Tinkama mityba
Sveikatos pagrindas yra racionali mityba. Ji suteikia žmogaus organizmui naudingas medžiagas, kurios palaiko gyvybines kūno ir energijos funkcijas. Dieta turėtų būti visiškai ir subalansuota, tai reiškia, kad per dieną turite turėti tris pagrindinius valgius ir du sveikus užkandžius. Jūsų šeimos dienos dietoje turi būti baltymų - ankštinių, kiaušinių, riebiųjų žuvų, liesos naminių paukščių ir mėsos, sėklų, riešutų, augalinio aliejaus šaltinių. Riešutas ir pieno produktai - natūralus jogurtas be cukraus, varškė, grietinė, kefyras, sūris, pienas. Įvairūs daržovės, šviežios prieskoninės žolės, vaisiai ir grūdų produktai - tešlos gaminiai, grūdai, grūdų duona.
Stenkitės vengti sulčių iš parduotuvės ir saldus gazuoto vandens, maisto produktų, greito maisto. Apriboti konditerijos gaminių, druskos ir cukraus naudojimą.
Vaikų ir suaugusiųjų sveikata yra pažeista dėl nepakankamos ir pernelyg didelės mitybos. Pernelyg didelė mityba padidina kūno svorį, dėl kurio atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimų, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir gali pasireikšti nutukimas. Jei nepakanka mitybos, yra bendras silpnumas, aštrus svorio sumažėjimas, imuniteto sumažėjimas ir gerovės pablogėjimas.
Kilnojamasis gyvenimo būdas
Kaip žinome, judėjimas yra gyvenimas. Šeimos tradicijos, sustiprinančios kūną ir dvasios, apima keliones, aktyvius lauko žaidimus, vaikščiojimą, valymą, plovimą indais, lovų darbą ir bendrą sportą. Kad daugelį metų būtų užtikrinta giminaičių ir geros fizinės formos, jums reikia šunų ir vaikščioti kasdien. Retai naudokite liftu ir, jei kelias yra arti, naudokite viešąjį ir privatųjį transportą mažiau. Dirbdami šokiais, vaikščiodami greitai, plaukdami ar sportuodami treniruoklių klube, tada daugeliu atvejų pamirškite apie tabletes.
Higienos taisyklės
Asmeninė higiena yra vienas iš asmens sveiko gyvenimo elementų. Būtina rūpintis savo kūno grynumu. Higiena apima savalaikį kempinių, skustuvų, dantų šepetėlių ir šukuotų, batų ir drabužių valymą bei valymą. Jei nesilaikysite paprastų taisyklių, tai gali sukelti sveikatos problemų. Kai muilas ir vanduo nepasiekiami, drėgni antibakteriniai servetėlės ir rankų gelis padės. Jie gali būti megzti su savimi dirbti ir kelyje. Servetėlės ir gelis puikiai valo rankas, neuždžiovina odos ir palieka ją šviežia ir elastinga.
Poilsio ir darbo režimas
Po darbo jums reikia gero poilsio, tai tinka suaugusiesiems ir vaikams. Šeimos nariams reikia darnios kasdienybės, kur darbas pakaitomis su poilsiu, mityba ir visą miegą.
Nuolatinis miego trūkumas sukelia nervų sistemos išsekimą, gerovės pablogėjimą, darbingumo mažėjimą. Teisingai pasirinkta kasdienybė kelia darbo našumą, stiprina sveikatą, gerina optimizmą, suteikia energijos, linksminasi, gerina nuotaiką ir gerovę. Dėl to vaikai daro pažangą studijose, o tėvai sėkmingai dirba.
Blogų įpročių atsisakymas
Priklausomybė nuo narkotikų, piktnaudžiavimo alkoholiu, rūkymas yra nesuderinama su sveiko žmonių gyvenimo būdu ir sunaikina jų gyvenimą. Atsisakykite viską, kas gali pakenkti kūnui, nes yra galimybė, kad vaikai pakeis jūsų požiūrį į narkotiką, stiklą ir cigarečių. Įrodyta, kad berniukai iš disfunkcinės šeimos dažniau tampa alkoholikiais nei bendraamžiai, kuriuos augina tėvai ir lemia blaivus gyvenimo būdą.
Rūpinkitės savo sveikata ir savo artimaisiais, tada turėsite daugybę džiaugsmo priežasčių ir mažiau priežasčių nerimauti. Būkite sveiki, pasirūpink savimi ir savo artimaisiais.