Kiekviena moteris, planuojanti nėštumą, iš anksto rengia už tai, kad ji įgauna svorį. Visą nėštumą, pagal skirtingus duomenis, moteris gauna 12-20 kg. Kai kurios merginos dėl stiprių neramumų dėl savo figūros nėštumo metu nenori atsisakyti įvairių dietų. Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas: ar tai nebus žalingas būsimam kūdikiui?
Šiuo klausimu nėra vienareikšmio atsakymo. Galų gale, jei kažkas pašalinamas iš dietos, vaikas negaus kai kurių naudingų medžiagų, kurios dabar yra būtinos normaliam vystymuisi, taip pat pasiruošti gimdymui.
Ant monetos yra kita pusė. Nėštumo metu papildomi kilogramai gali sukelti toksikozės vystymąsi, kuris gali turėti įtakos vaisiaus vystymuisi, padidina komplikacijų tikimybę darbo metu. Norint išvengti papildomų svarų per nėštumą, reikia stebėti savo mitybą - ji turi būti subalansuota. Ir tada jūs neturite bijoti papildomų svarų ir kūdikis bus sveikas. Po gimdymo du (kartais tris) mėnesius galite atkurti savo figūrą.
Teisingai subalansuota mityba reiškia, kad iš meniu reikia išskirti rafinuotus patiekalus, taip pat gėrimus ir dirbtinius gaminius.
Pakalbėkime daugiau apie nėščių moterų mitybą
Nėštumo metu jums reikia valgyti vaisių, daržovių, rūgščiųjų pieno produktų, įskaitant pieną (visi gaminiai yra natūralūs).
Meniu būtinai turi būti gaminių, kurie skatina viso organizmo gijimą ir valymą natūraliu būdu: sultis iš vaisių ir daržovių (jei pageidaujama, ją galima skiesti vandeniu 1: 1 greičiu); Daržovės su viršūnėmis ir oda, sėlenos, vaisiai su grūdais.
Mėsa geriau nevalgyti daug, pakaitomis su kitais naudingais produktais, kuriuose yra baltymų. Riebaluose turėtų būti dedama paukštiena, pieno produktai, jūros gėrybės, riešutai, grybai, kauliukai.
Patartina apriboti valgomąją druską, nes tai gali sukelti skysčio padidėjimą organizme.
Sumažinkite maisto gaminimo laiką. Indai turėtų būti virti geriau su garinu, o maistą geriau supilkite su šiek tiek aliejaus.
Mikroelementai ir vitaminai organizme geriausiai įsisavinami per maistą. Vitaminas tabletėse kūnui yra didelis krūvis, ypač nėštumo metu, nes moters kūnas ir tt riba. Kai kurie vitaminai gali kauptis organizme, o perteklius, kaip antai vitaminų trūkumas, yra blogas organizmui.
Nėštumo metu svarbu stebėti savo meniu, taip pat negalima pamiršti ir apie tinkamą kasdienį maitinimo pasiskirstymą. Labiausiai kalorijų turintis maistas geriausiai vartojamas prieš pietus, o vakarienei geriausia palikti lengvą maistą - rūgštus pieno produktus, mažo kaloringumo sode, daržovių salotas, apsirengtą alyvuogių arba augalinio aliejaus.
Vakare, ypač po 7-8 valandų, nerekomenduojama valgyti, nes mūsų kūnas ruošiasi miegoti (kartu su vaiku). Jei atsiranda alkio pojūtis, galite užsigerti riešutais, džiovintomis vaisiais, sėlenomis - šie produktai prisideda prie greito prisotinimo. Net su nedideliu kiekiu kūno gaunamas pakankamas energijos kiekis.
Vaiko svoris, kaip taisyklė, padidėja per paskutinį trimestrą. Todėl per šį laikotarpį, kai tik įmanoma, rekomenduojama valgyti baltą duoną, kiaušinius, mėsos patiekalus ar mėsą.
Prieš gimdymą (3 savaites) rekomenduojama iš meniu išskirti gyvūninės kilmės produktus, pieno produktus ir pieno produktus (dėl didelio kalcio kiekio). Geriau valgyti vaisius, daržoves ir grūdus.
Jei laikotės panašios dietos nėščioms moterims, vaisiaus gimimo svoris bus 3 kg, o tai yra geras rodiklis, nes darbas yra daug lengviau tiek moterims, tiek vaikams.
Laikykitės dietos nėštumo metu ar ne, tai priklauso nuo jūsų, bet prisiminkite viską, ką reikia žinoti apie priemonę!