Pavasario pradžioje mūsų dietoje yra mažiau vaisių ir daržovių, taigi ir vitaminų. Ta pati priežastis lemia tai, kad būtent pavasarį daugėja lėtinių susirgimų, ypač širdies ir kraujagyslių bei virškinimo trakto ligų. Neatsitiktinai jie vadinami: pavasario paūmėjimais. Tačiau priežastis yra ne tik vitaminų trūkumas.
Specialistai sako, kad pavasario kalendoriuje yra susijęs tam tikras mūsų kūno pertvarkymas - jis vadinamas "biologiniu šaltiniu". Per šį laikotarpį pažeidžiamas įvairių organų ir sistemų bioritmų koordinavimas, organizmas pakeičia minimalų bendrą aktyvumo lygį. Kitaip tariant, biologinė žiema pakeičiama biologine vasara.
Yra daugybė priežasčių, kodėl šis perėjimas nėra lengvas. Naujausi peršalimai, kvėpavimo takų virusai ir avitaminozės buvimas smarkiai pablogino imunitetą. Mūsų žiemos atostogos keturiose sienos blogo oro sąlygomis ar netgi pradinio tinginumo neleido mums ramiai išeiti į kaimą arba net vaikščioti gatve, kad įkvėptų gryną orą. Jei vasarą visiems atsiras galimybė šiek tiek atsikratyti nuo darbo, tada, be to, žiemą nieko daugiau nereikia daryti, ir mes labai sunkiai dirbame. Daugelis dienų ir dieną sėdasi nepatogioje padėtyje, perkainodami akis priešais kompiuterio monitorius. Ir mes praleidžiame daug žiemos vakarais televizoriaus ekrane - vėlgi ne dėl sveikatos naudos. Kaip greitai įveikti visų šių "žiemos pavojų" pasekmes, nepalankių ankstyvojo pavasario momentų poveikį?
Oras reagavimas
Kas gali išeikvoti nervų sistemą, sukelti mieguistumą ir negalavimą? Visa tai gali įvykti pavasarį per įprastus gamtinius reiškinius - magnetines audras, stiprius vėją, atmosferos slėgio pokyčius, staigius šaltinio atšilimus ir šalnius. Kaip tai galima išvengti? Jums reikia miegoti bent 8-9 valandas, bet ne daugiau. Per didelis miegas veikia kaip asthenogeninis veiksnys, dėl kurio gali padidėti apatija ir mieguistumas. Ryto kontrastingos dušo išgerimas ryte, skalbimas šaltu vandeniu ir masažo kilimėlių naudojimas sukelia tonizuojantį poveikį viso organizmo darbui visą dieną.
Vakariniai pasivaikščiojimai taip pat gali gerokai padidinti efektyvumą ir stabilumą prieš nepalankaus aplinkos veiksnių. Svarbu, kad jie praeitų bent 20-30 minučių, skyrėsi sparčiai, tačiau nebuvo per vėlu - miegoti bent 2 valandas.
Pavasarį priimk taisyklę: nuolat atidarytą lango lapą! Darbe šilčiau apsirengti, namuose nebūti juodraštyje, galite miegoti po papildomu kilimu, blogiausiu atveju, net ir močiutės gaubtelyje - bet su atvira langa! Kūną silpnina avitaminozės apraiškos, be deguonies jis negali susidoroti su pagrindinėmis funkcijomis!
Gera paslauga gali būti pagaminta iš tonizuojančių eterinių aliejų, aromatinių lempučių ar atsipalaidavinių vonių aromatų. Toks aromaterapija turi būti atliekama kiekvieną dieną nuo 20 minučių iki 3 valandų, pradedant tiesiai nuo šiandien ir iki balandžio vidurio, tai tikrai padės atkurti gerą sveikatą.
Taškinis masažas yra naudingas. Pabandykite nugriauti dešinės rankos mažąjį pirštą nykščiu ir nukreipti pirštu kairėje. Paspauskite žemyn su nykščio galiuku, intensyviau ištraukite mažutės piršto vidurinę dalį. Jei po 5-10 minučių nuovargio nepavyko atsispirti, jūs turėtumėte periodiškai pakartoti masažą valandą, taigi keletą kartų per dieną.
Paprasti pusryčiai - lengvai pritaikomi
"Hercules" šaukštelis, dribsniai piene arba puodelis kavos negali suteikti jums visą komplektą vitaminų ir mikroelementų. Jums reikia valgyti daugiau riebalų turinčių maisto produktų. Tai vienintelis būdas išvengti išorinių vitamino trūkumo požymių. Negalima atsisakyti sau sveikos mitybos, kad greitai įnešti praėjusių metų sarafanus be sunkumų. Jūs tikrai užtikrinsite, kad artimiausioje ateityje suskirstysite kelią, ir to reikės nedaug. Pavasarį pusryčiams labai naudinga pusryčių sumuštinis su sviestu, grietine jogurtu, varšku, blyneliais su grietine, sūriu ir riešutais.
Gerai žinomas faktas, kad pavasarį organizmas bando kompensuoti laikiną pajėgų mažėjimą dėl padidėjusio malonumo. Džiovinti vaisiai, bananai, sultys, citrusiniai vaisiai yra daug naudingesni nei pyragai ir snickers! Stenkitės valgyti dažniau 5-6 kartus per dieną, bet mažose porcijose. Kiek įmanoma, savo maiste turi būti švieži vaisiai ir daržovės, spanguolės, spanguolės, raugintos kopūstai. "Įvairūs" sušaldyti daržovių mišiniai, skirti garnyrui, taip pat yra tinkamas pasirinkimas. Negalima visiškai pašalinti riebalų, nes kūnas nesvarbu, kur patiems paimti natūralų "kuro". Ant stalo turi būti rūgščiųjų pieno produktų, kurie palaiko mikrofloros pusiausvyrą žarnyno viduje. Šiuolaikinis jų pasirinkimas yra labai platus, pagrindinis reikalavimas yra tas, kad jie turėtų būti švieži.
Neperkraukite save!
Pastaruoju peršalimo laikotarpiu, kai mes patys ir mūsų vaikai buvo serga, vasaros atostogų, greičiausio dacho sezono perspektyva dabar priversta dirbti įtemptu režimu. Su tuo, kad tuo pačiu metu reikės atlikti keletą dalykų, reikės išsiskirti. Beje, moterims nervų sistema yra labai nuobodi nei vyrams. Ir žala tris kartus esant ūminiam vitamino trūkumo pasireiškimui. Ypač žalingi, pasak ekspertų, pavasarį tuo pačiu metu susidoroti su daugybe dokumentų ir bandyti palaikyti pokalbį, kalbėti telefonu ir pasirašyti svarbius dokumentus, dalyvauti susitikime ir skaityti verslo laiškus ...
Psichologai yra įsitikinę: daugeliu atvejų jie linkę viską tvirtinti vien dėl to, kad jie neatspindi kur pradėti. Įprastinis reikalingų atvejų sąrašo sudarymas gali sutaupyti situacijos. Sureguliuokite atvejus pagal jų svarbą, pažymėkite atliktus veiksmus, ryžtingai pašalinkite tuos atvejus, kurie gali būti atlikti be jūsų, kad galėtumėte išlikti energingi ir pilni energijos.
Pavasarį daugelis ypač linkę jaustis pavargę dirbti kompiuteriu. Labai varginantis vaizdas monotoniškas vaizdas, mirgėjimas monitorius, pulsuojančių šviesos ženklai. Jau po poros valandų nuovargis užima visą kūną, sukelia galvos skausmą, nusivylimą, apetito praradimą ir kitus rūpesčius. Ką galima padaryti? Pabandykite įdėti savo alkūnės ant stalo, patrinti vieną delną ant kitos, kad jie būtų šilti. Tada jums reikia uždaryti akis ir padengti juos rankomis keletą minučių. Šiluma ir tamsa - idealios sąlygos atsipalaiduoti akių raumenims, akys galės visiškai atsipalaiduoti. Po kiekvienos darbo valandos, lengvai supilkite, ištempkite, eikite po porą minučių iki lango ir grožėkite miesto pavasario atnaujinimu.
Vairavimo nuovargis
Nepatogioje padėtyje, su regėjimo ir nervų įtampomis, monotoniškais veiksmais, begalinio kamščių, taip pat galite labai nuraminti. Simptomai vairuotojo nuovargio - išvaizdos blizgesys, atsiliko viename taške, reakcijos slopinimas, atsikvėpimas, užmaršumas, pasyvumas, judėjimas tuo pačiu greičiu. Ir visa tai yra tiesiogiai susijusi su vitamino trūkumu organizme. Kaip su tuo susidoroti? Prieš kelionę įsitikinkite, kad turite užkandą, bet neatsiversite ir pabandykite išvengti riebių maisto produktų. Automobilio interjeras turėtų būti kietas: šiluma kūnas atsipalaiduoja, jūs būsite išsišakojusios miegoti. Ar jaučiate pavargę? Atidarykite langą arba įjunkite oro kondicionierių. Nerūkykite važiuodami! Garsiai monotoniška ritminė muzika garsiakalbiuose nedaro įtakos vairuotojo reakcijos greičiui. Mokslininkai konstatavo, kad jis labiau panardina į susijaudinto transo būklę, kai lengviau atlikti automatinio veikimo funkcijas, tačiau sunkiau susidoroti su ypatingomis užduotimis.
Daugiau šviesos!
Žiemą mes pavargome nuo tamsos ir sūkurio. Pavasario pradžioje pakankamai drungno dienų. Nuo šviesos stygiaus kenčia regos aštrumas, oda praranda savo elastingumą, centrinė nervų sistema "lėtėja". Nedarykite įtakos saulės lovai vidutinio sunkumo dozėmis. Bet gerokai geriau laisvalaikį praleisti gryname ore. Taip pat svarbu, kad visos patalpos namuose ir darbe būtų ryškiai apšviestos. Draudžiama dažninti drabužių spinta. Šilti, raminantys gėlės ne tik džiaugiasi akimis, bet ir pastebimai padidina nuotaiką ir pašalina išorinius nuovargio ir blužnies požymius. Juoda, kuri "plonas" ir slepia figūros trūkumus, palieka ryškią vasarą.
Jei blogai miega
Dažniausiai pasireiškia miego sutrikimai - sunku užmigti ir nereikalingai anksti pabusti. Dažnai šis nemalonus "rinkinys" yra papildytas be galu drąsu, ašarumu, greitu nuovargiu. Gydytojas gali rekomenduoti novopassit, pasifloros ekstraktą. Tai padeda nemigai ir tuo pačiu metu maitina smegenų aminorūgšties gliciną (nereceptines tabletes). Taip pat yra patikimo, beprotiško būdo: 30 minučių iki svajonės paimkite lėtą gėrimą su stikline šilto pieno ir deserto šaukšto medaus. Gali padėti atsikratyti nemigos ir reguliarių pamainų baseine.