Siųsdami kitą tortą į burną, jūs peržiūrėsite interneto puslapius apie svorio praradimą? Prieš akis šimtus keistų dietų - kaip pasirinkti efektyviausią? Mes priėmėme sprendimą šiuo klausimu. Grikių dieta yra viena iš labiausiai naudingų mažo kaloringumo dietos schemų greitam svorio mažėjimui.
Kaip grikių mityba veikia namuose?
Žinoma, kad grikių dieta nekenks kūnui ir net ši kaušė buvo maitinama nuo vaikystės. Iš smalsumo mes išmontavę grikių grūdus molekulėms ir sužinojome, kokia košė yra ir kodėl ji padeda numesti svorį. Taigi, čia yra mineralų ir grikių vitaminų sąrašas:
- B grupės vitaminai: daug B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitaminas E
- Kalcis, fosforas
- Kalis, magnis
- Geležis, varis
- Natris
- Jodas, cinkas
- Lecitinas, rutinas
- Krakmolas
- Augalinis baltymas
- Lipidai (augaliniai sotieji riebalai)
- Organinės rūgštys: citrinų, maleino, rūgštynės
Dieta grikiai su jogurtu kartais padidina atsparumą ligoms, stiprina kraujagyslių ir širdies sienas. Rekomenduojama ne tik kovoti su nutukimu, bet ir gydytojais aterosklerozės, diabeto, žarnyno ir skrandžio sutrikimų gydymui.
Ar galiu praleisti svorio grikiai? Žinoma! 100 g sausųjų grūdų yra tik 313 kcal, o 100 g vandens troškintos vandens šaukštelyje apie 90 kcal, o sviestą - iki 113 kcal. Tuo pačiu metu, 86% maistinių medžiagų yra sunaudojamos geram kūnui, o ne riebalinis sluoksnis. Taigi augaliniai baltymai susideda iš esminių amino rūgščių - grikių branduoliai prilyginami net su mėsa. Ir prisotinti augaliniai riebalai yra visiškai išleidžiami išlaikant normalų BJU, o jie ima 2,5 gramus 3,3 gramo lipidų 100 gramų grikių. Dėl šios sudėties grikių mityba dėl svorio sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, pagreitina medžiagų apykaitą ir išvalo riebalines plokšteles kraujagyslių sienose. Kefyro įdėjimas į mitybos planą teigiamai veikia virškinimo traktą - atkuria įprastą mikroflorą, maitina skrandžio sulčių pH, padeda virškinti maistą ir dalyvauja riebalų deginime. Be to, kefyras yra baltymas.
Tačiau dėl didelio mineralinių mikroelementų ir tam tikrų vitaminų kiekio dietologai nerekomenduoja dietos ilgiau kaip 7 dienas.
Mes jau minėjome, kad nuo vaikystės tiekė grikį. Ar tu žinai, kodėl? 18 amino rūgščių, kurios yra jerry baltymų dalis, sunaikina spinduliuotę organizme, valo toksinus ir aktyvuoja augimą! Neįtikėtinai naudinga košė.
Grikių dieta: lieknėjimo instrukcija
Pakalbėkime apie tai, kaip tinkamai pagardyti grikius svorio ir kefyro.
Grūdų pasirinkimas
Parduotuvių lentynose parduodami dviejų tipų ewers: žalia ir ruda. Jie sako, kad pirmieji yra geresni, tačiau jų dominavimas yra nereikšmingas, o kaina yra didesnė. Negalima ištraukti žalios spalvos kruopos, saugiai paimti įprastą rudą grikį.
Skirtumas:
- Žaliuose grūduose yra daugiau skaidulų ir daržovių pluoštų, nes jie nepakeliami skrudinant. Tinka dygimui. Jis turi neutralų skonį. Sunkiau virti.
- Rudos košė buvo termiškai apdorota, kad būtų užtikrintas geresnis saugumas dėl to, ką jis gavo tokį atspalvį. Natūralu, kad pluošto kiekis šiek tiek sumažėjo, tačiau jis ir toliau yra vienas iš kitų grūdų. Jis turi ryškų skonį. Lengvai virškinama.
Jogurto pasirinkimas
Neaišku, kodėl dauguma svetainių apie mitybą rašo, kad naudoja tik 1% kefyro . Tai baisi manija ! Terapeutai rekomenduoja riebalų kiekį 2-2,5%, tai yra apie skrandžio sulčių rūgštingumą. 1% kefyras yra stiprus rūgštingumas skrandžio aplinkai, dažnai sukelia uždegimą, pilvo skausmą. Jei mergaitė turi didelio rūgštingumo gastritą ir apskritai sustiprina ligą, iki opos.
2-2,5% yra optimalus riebalų kiekis. Patikėkite, kad papildomas 1 gramas riebalų jokiu būdu nedaro žalos, ypač dietai. Niekas sako, kad iš viso 1% jogurto neįtraukiama, gerkite savo sveikatą. Bet sėdėti savaitės dietos grikių su kefyru 1% - yra draudžiama.
Kad nebūtų nerimauti dėl skrandžio būsenos ir perteklinių kalorijų, pirkite 0% rūgščių pieno produktą - neginčijamą kompromisą.
Grūdų dietos metodai
1 būdas:
- Mes renkame pilstą stiklinį grikių ir supilkite į karštą sausą indą / keptuvę. Kepkite raudą iki raudonos auksinės spalvos ir lengvai druskos. Apytiksliai kalbant, kepkite kiautą kaip sėklos.
- Dabar užpilkite 500 ml karšto vandens ir išvirkite su atviru dangčiu. Mes neužkūrėme ugnies.
- Krutą paliekame 10-15 minučių išdžiūvus dangčiu, kol vanduo išgaruoja 95%.
- Pašalinkite iš plokštelės, bet dar neteikite ant stalo. Mes užsiimame kilpiniu rankšluosčiu, antklodė ir 10 minučių aptraukiame puodą, kad krobulas galiausiai minkštintų ir absorbuotų visą vandenį.
- Įpilkite 50 g sviesto ir padėkite!
2 metodas:
Dietai dažnai naudojamas šis preparato variantas, nes saugoma daugiausia vitaminų.
- Mes kruopščiai nuskalaukime purvą po tekančiu vandeniu ir nuplaukite verdančiu vandeniu.
- Įdėkite jį į karštą indą ir šiek tiek išdžiovinkite, kol pasikeis šešėlis. Lygiagrečiai virinama vandens virdulys.
- Supilkite grikius į puodą ir supilkite jį verdančiu vandeniu 2/3.
- Mes paskirstome jaukią košės vietą ir nusiimame vatine, vilnine antklode nakčiai.
- Ryte perteklinis vanduo nusausinamas, bet jei atsigaivinsite kiekį, visa košė sugeria.
Trečias kelias, kefyras:
Geriausias dietos būdas kefyrui ir grikiai.
- Mes kruopščiai nuplaukite kruopas, pasirinkite sugedusius šakelius.
- Supilkite į puodą ir supilkite 0,5 litro kefyro.
- Mes paliekame šią masę nakčiai šaldytuve arba ant palangės, jei ten yra pakankamai kietas.
- Nesugertas kefyras bus kaip sultinys. Prieš valgydami košę leiskite į kambario temperatūrą.
Grikių dieta svorio kritimas 7 dienas: meniu kiekvieną dieną
Laimei, mūsų abonentams, yra ne tik kefyro ir mono dietos grikiai. Savaitinei svorio kritikai pristatome skanų maistą.
Grikių dieta: pirmadienis ir antradienis
Įdaryta grikių, mes supjaustyti į keturias lygias dalis puodą. Tai yra mūsų pusryčiai, popietės arbata, pietūs ir vakarienė. Valgykite 3-4 valandų intervalą. Per dieną mes geriame 6-8 stiklines švaraus vandens. Periodiškai mes gaminame žalią arbatą ir pageidautina žolelių rinkinį.
Iš pradžių mityba sako, kad druskos, pipirų, saldžiųjų ir šiais laikais valgyti kažką kito, ir apskritai per savaitę jūs negalite. Galbūt drąsus dvasia gali išlaikyti šią taisyklę, bet ar jūs bandėte valgyti veršiuką, paruoštą virta? Tai pragaras, po vieno arbatinio šaukšto, jūs nekenčiu jo mėnesį iš anksto. Na, ką aš galiu pasakyti apie 7 dienas vienodai bjaurus pašarus?
Todėl mes šiek tiek atsipalaidinsime siaubingą meniu dietiniais produktais, kurie jokiu būdu nedarys žalos svoriui. Tai yra nedidelis sviesto gabalas, kuriame yra 75% riebalų - 10 gramų, duonos su sėlenomis skrudinta duona, maža šaukštelis druskos kiekvienoje porcijoje. Ant užkandžių pateks saldūs obuoliai, pavyzdžiui, Semerinka. Ir kvepiančiose vaistažolių arbatos mes įdedame arbatinį šaukštą medaus.
Atkreipkite dėmesį! Sūrio koše virimo metu aš turiu galvoje, kai garuose yra neįmanoma. Taigi nauja dieta yra beveik 850-900 kalorijų per dieną! Ji netgi nepasiekia mažesnės leistinos 1200 kcal ribinės vertės, todėl nesikraus psichiką ir skonį.
Grikių dieta: trečiadienis ir ketvirtadienis
Manipuliavimas ir grikių kiekis yra vienodi, bet dabar pristatome virtus ir žalius darinius - runkelius, pomidorus, morkas, pipirus, agurkus. Ne daugiau kaip 200 gramų per valgį. Geriamasis vanduo 2 litrai per dieną yra dienos racionas. Jei pageidaujama, mes pridėsime sultys į dietą: obuolių, apelsinų, pomidorų, slyvų, greipfrutų, morkų ir salierų.
Ir, žinoma, skanus: paruoškite morkų-obuolių salotas, apsirengusias ištirpinto medaus - liks plokštę! Geras skonio derinys bus iš salierų, obuolių ir žalumynų su druskos ir maltos paprikos.
Grikių dieta: penktadienis ir šeštadienis
Mityba imasi salotų pobūdžio. Įprasta košė valgoma su daržovių salotų, prieskonių citrinų sulčių ir arbatiniu alyvuogių aliejumi, vergais. Pagal peilį pomidorai, paprikos, Pekino kopūstai, agurkai, žalieji svogūnai, petražolės, krapai, morkos. Naudinga kepti brokolius kiaušinių tešloje ir gydyti save vieną kartą per dieną.
Grikių dieta: sekmadienis
Mes esame naujo kūno ribų! Grikių atskyrimo schema, geriamoji klasika. Bet dabar jūs galite valgyti varškę, pagaminti kavą, arbatą su pienu ir tyliai džiaugtis savaitės pabaigoje sprinto ant dietos!
Ura-hurra, mergaitės! Visi didieji umnichki, kurie praėjo šį kelią ir gali drąsiai pasidžiaugti rezultatais pastabose prie straipsnio.
Grikių dieta su kefyru svorio netekimui: klasikinis meniu
Dažniausiai pasitaikantis dietos variantas aprašytas paruošiamuosiuose metoduose - kepti verifikuotą vandenį kefyru ir supilti į naktinį kruopą. Arba: mes plauname vandens košė į kefyro stiklinę - ne daugiau kaip 1 litras per dieną.
Iš esmės tai ir visi dietos skirtumai dėl jogurto ir grikių. Nepamirškite, kad atviro riebiojo pieno produkto pakuotė ne ilgiau kaip tris dienas laikoma šaldytuve! 1 litro kefyro sunaudojimas per 24 valandas neišsaugo nuo girto vandens kiekio - 2 litrai.
Grikių dieta su kefyru ir vaisiais arba uogomis
Leiskite pridėti šiek tiek egzotiškų šios dietos. Pirkite bananą, avietes, braškes ar kivi. Skrudinkite vaisius ar uogas šakutėle ir įdėkite į košę su kefyru - oi, ką gaivus! Čia apie tokią dietą galite sėdėti amžinai. Ir svarbiausia - kiek naudingų medžiagų gauna kūnas, o ne visi kaloringi.
Grikių dieta svorio kritimas 7 dienas: tik tikros apžvalgos
Mūsų pašto dėžutė anksčiau gavo daugybę laiškų, kuriose prašoma apibūdinti šią dietą, apžvalgas ir rekomendacijas, kuriose buvo tokia dieta. Mes išsiaiškinsime, ką pasidalino merginos.
Katya, 24 metai
Tiksliai per savaitę aš neteko 6 kg 455 gramų. Manau, kad tai yra geras rodiklis. Mano svoris prieš mitybą buvo, o kaip gėda, 63 kilogramus! Padidinus 160 cm, buvau tikras mamutas. Bet dieta man padėjo, nors ją nelengva palaikyti. Pirmosios dienos buvo skaldytos saldus, sūrus, rūgštus - apskritai bet kokiai skoniai, išskyrus grikių košes. Ji taip pat pastebėjo silpnumą, kuris sustiprėjo iki dienos pabaigos.
Radau išeitį: pusryčių metu valgiau 2-3 arbatinius šaukštelius medaus arba paėmiau barą su hematogenu vaistinėje. Likusiame valgiau daržoves. Kalorijų kiekis mano maiste neviršijo 1000 kcal. Svoris pirmiausia buvo blogas, bet apie tai, kad tai yra normalu, perskaičiau forumą ir nuraminau. 4-5 dienomis, kaip sakoma, poperlo! Aš išmetė tik 3 kg - šoktelėjo laimingai prie lubų! )) Pirmosiomis dienomis jis paėmė 500-700 gramų. Na, galų gale svoris buvo nustatytas. Aš jau sveriu 56 kg 545 gramus. Aš pakeitiau du dydžius drabužių ir liemenėlių.
Nuotraukos prieš ir po
Julija, 31 m., Jekaterinburgas
Dieta tinka man. Ji atsisėdo po gimdymo ir stovėjo klasikinėje schemoje be nieko, išskyrus kaušas. Remiantis gydytojo patarimu, nusipirkau vitaminų kompleksą ir gėriau tik vaistažolių arbatos, aš taip pat įsimylėjau imbiero arbata su citrinomis. Jis taip pat degina riebalus ir nesuteikia ligos.
Pastarosiomis dienomis įdėti džiovinti vaisiai - džiovinti abrikosai, figos, razinos - ir valgyti saldainiai. Tai neturėjo įtakos svorio kritimui, bet mano nuotaika pagerėjo. Man pavyko 4,5 kilogramus prarasti iš 58 originalių. Svoris prieš pristatymą buvo 49 kg. Man atrodo, kad tai yra normalus skaičius, nors norėčiau daugiau už tokias kančias. Bet mergaitė visai netinka. Jos plaukai nukrito! Manau, nes ji negėrė jokių vitaminų, nei augalinių preparatų, bet valgė vieną košę.
Ačiū už jūsų laiškus!
Laikas gauti rezultatus: grikių dieta yra geras ir greitas būdas numesti svorį per 7 dienas. Kiekvieną dieną, be grūdų, valgyti vaisius, daržoves, medus, gerti žolelių arbatos ir vitaminų kompleksus. Tik tada dieta tikrai naudinga!