Apie mitybą įvairiuose grūduose daug pasakyta ir parašyta, tačiau vis dar yra daug klausimų. Mes surinkome labiausiai jaudinančių iš jų ir sukūrėme nedidelį vadovą: "Ryžių dieta, kaip numesti svorį be kenkimo kūnui". Ankstesnis numeris pasakojo apie grikių dietą . Taigi, pradėkime!
Ryžių dieta: kūno valymas ir molekulinė sudėtis
Dieta dėl ryžių svorio mažinimo yra viena iš veiksmingų mitybos schemų greitam svorio netekimui. Ši dieta taip pat naudinga medicininiams tikslams: virškinimo ligų, diabeto, širdies ligų, gimdos kaklelio sistemos prevencijai. Kalio kiekis ryžių koše yra labai mažas - 100 g virtos produkcijos vandenyje - tik 78 kcal. Jei pridėsite 72% riebalų aliejaus, jis bus 111-120 kcal. Vidutinė dietos dalis yra 100-250 gramų. Per dieną gausite ne daugiau kaip 800 kalorijų. Tuo pačiu metu svorio netenka alkis, nėra pilvo skausmo, pastebima gerovė.
Tai yra mažiausiai riebalų sluoksnis - 100 gramų produkto, tik 0,1 gramo riebalų, 17 gramų angliavandenių ir 1,5 gramo baltymų. Be to, grūdų sudėtyje yra unikalių maistinių medžiagų, kurių nerandama kituose grūduose, sąrašas. Mes siūlome trumpą naudingų ryžių ingredientų sąrašą:
- 12 pagrindinių aminorūgščių
- B grupės vitaminai: B1, B2, B5, B6, B9. Tiaminas ir piridoksinas sudaro 50% šios grupės vitaminų
- Daug kalio ir kalcio
- Vitaminas H, vitaminas PP
- Vitaminas E
- Silicis ir fosforas
- Magnis ir chloras
- Cinkas, fluoras, geležis
- Polinepiesūgšties ir mononesočiųjų riebalų
- Palmitinės, myristinės, arachinės ir stearino rūgštys
- Didelis skaidulų kiekis
Sąmoningai vaikystėje jie privers jus valgyti ryžių košę - tai natūralus visko, kas reikalinga suderintam darbui ir kūno augimui, šaltinis. Ryžių košė yra naudinga sportininkams dėl sudėtingo angliavandenių kiekio, kuris sunaudojamas raumenims dirbti ir atkuriamas atsarginis energijos kiekis sklandžiai. Ryžiai yra pagrindinis lėtinių angliavandenių šaltinis.
Ryžių dieta vadinama valymo, nes ji pašalina perteklių skysčių, toksinų ir atliekų iš organizmo. Didelis kalio kiekis kraujyje pagerina ląstelių membranų pralaidumą, o ryžiai, kaip ir kempinė, absorbuoja perteklinį vandenį. Šios dujos susidaro dėl kieto maisto pluošto, kurio gausu ryžių.
Prašau dėmesio! Ryžių dieta turi šalutinį poveikį: ilgiau vartojamos košės sukelia skirtingo sunkumo užkietėjimą, pilvo pūdymą, stiprų skausmą. Norėdami to išvengti, nevalgykite daugiau nei 7 dienas.
Klasikinė ryžių dieta 7 dienas: meniu
Paimkime klasikinį 7 dienų dietos su tradiciniais baltais ryžiais pavyzdį. Jums reikia apvalios arba pailgos išvaizdos. Šlifuotas kruopas netinka.
Dietos esmė paprasta: ryte, po pietų ir vakare valgykite ryžius. Pakeitimai apima vaisius ir daržoves. Būtinai gerkite dieną 2 litrus skysčių - šaltinio vandens, žolelių ar žaliosios arbatos be cukraus. Nėra gazuotų mineralų ir limonadų!
7 ryžių dietos pusryčiai:
- 100 g košės be druskos su sviesto kauliukais, obuolių saldus ir rūgštus, vaistažolių arbata
- 1100 g košės su šaukšteliu medaus, apelsino, žolelių arbatos
- 1100 g pieno košės su sviestu 5 g, mandarino / pusiau oranžinė, arbata žalia
- 1100 g košės su sojų padažu 2/3 šaukštelio, bananų, jogurto ar kefyro 200 ml (galite sumalti bananą su jogurtu, įdėti cinamono, vanilės ir gauti skanų ryto skonį)
- 1100 g jautienos piene su razinomis ir džiovintomis abrikosomis, duonos skarda su medumi ir arbata be cukraus
- 1100 g košės be druskos su riešutais ir obuoliais, sumuštinis su sviestu, vaistažolių arbata
- 1100 g košės vandenyje su kriauše ir mandarinais, obuolių sultys 200 ml
7 vakarienės ryžių dietai:
- 200 ml vištienos sultinys be odos su juodaisiais pipirais, bet be druskos; 100 g košės su daržovėmis pora
- Šviežia sriuba iš daržovių mišinio su grietine šaukštu 15%, 100 g košės ant vandens su žalumynais
- Ryžių kotletai su pjaustyta vištienos mėsa, pomidorų salotos, agurkai su augaliniu aliejumi ir citrinų sultimis
- 150 g košės ir 150 g šviežių daržovių
- 100 g košės, 100 g virtos žuvies, didelis pomidoras
Ryžių dieta, vakarienės meniu
Paruoškite javų patiekalą ir pabarstykite porą su daržovėmis. Dėl deserto - natūralus jogurtas be priedų. Arba galite pasi rinktis pusryčių meniu, išskyrus duoną ir skrudintuvą.
Skubi ryžių dieta 3 dienas: meniu ir maitinimo planas
Dieta, skirta trumpam 3 kg svorio netekimui 3 dienoms, reikalauja psichologinės ištvermės, nes visą dieną valgyti bekvapius ryžius nėra lengva. Vienos dienos dieta daugelis naudojama kaip badavimo diena.
Dieta ryžių dietai 3 dienas:
- 15-20 minučių virkite 200 gramų grūdų nesūdyto vandens. Gauta košė yra padalinta į 4-6 porcijas (optimaliai 5) ir valgoma 3 valandų intervalu.
- Pusryčiams ir vakarienei įpilkite žolelių ar imbiero arbatos su šaukšteliu medaus, kad būtų galima papildyti gliukozę. Valgyk vitaminų dozes vaisių: apelsinų, obuolių, kivių, arbūzų, ananasų, persikų, slyvų, abrikosų. Kasdien 200-300 gramų.
- Pietūs virkite daržoves: morkas, pupeles, runkelius, brokolius. Po pusryčių kiekvieną valgį valgykite 300-350 gramų dieną
- Gerkite 2 litrus skysčio per dieną (vandens, žolelių ir žalių arbatų be cukraus). Nevykdydama šios sąlygos, jūs kenkiat vandens ir druskos balansui kūne ir protingai nukreipia kūną dehidratacijai, nes ryžiai yra geriausias skysčio absorberis iš organizmo.
- Dietologus patariama gerti 15 minučių prieš valgį ir po 20-30 kartų, kad kraupai gerai virškinami skrandyje.
Mitybos specialistai rekomenduoja gerti vieną kartą per dieną medaus ir citrinų vandens vitaminams. 1 stiklinė karšto vandens (NEKINDAS) 1 šaukštelis. skystas medus ir 1-2 šaukštai. citrinų sultys.
Ryžių dieta: mūsų skaitytojų atsiliepimai
Žmonių skaitytojai sako, kad realiai prarasti 10 kg per savaitę su ryžių dieta, jei laikotės 7 dienų dietos meniu ir 3 kilogramus, laikydamiesi 3 dienų ryžių meniu.
Tikrasis skaitytojo galas yra 54 metų Tatjana, pediatras
Per didelis svoris po kojos lūžio buvo 15 kg dėl slegia gyvenimo būdo 8 mėnesius. Mano dukra pasiūlė išbandyti ryžių 7 dienas. Nepaisant amžiaus, aš prarado 8 kg per 100 gramų per savaitę. Aš net netikėjau tokiu rezultatu ir norėjau išeiti iš pirmosios dietos dienos, bet ryte, kai įlipau į svarstykles, mačiau minus 700 gramų ir nusprendžiau tęsti. Mergaičių, ryžių dieta yra tikras ir nekenksmingas būdas numesti svorį! Aš jaučiuosi gerai, mano skrandis nepažeidžia, mano plaukai netenka. Praėjus 7 dienoms, dieta suplakta per vitaminų kompleksą. Ir, žinoma, numeriai: svoris po svorio - 61 kg 900 gramų! Aš pateko į mano mėgstamiausias kelnes ir sijoną!