Daugelis merginų gaus svorio po gimdymo. Bet kokiu atveju to negalima išvengti, bet kokiu atveju bus pridėta papildomų svarų. Net jei nėštumo metu jūs apribojate sau maistą, organizme pasireiškia hormoniniai pokyčiai, kurie turi įtakos figūrai. Bet vis tiek, jūsų svoris gali būti kontroliuojamas ir po poros mėnesių po gimdymo. Kaip tai padaryti? Tai mes aptarsime šiame straipsnyje.
Ataskaitinis laikotarpis
Visos nėščios merginos susigeria. Tačiau šių kilogramų vargu ar galima laikyti nereikalingu. Galų gale iki 4,5 kilogramų gimdos patenka į gimdą, kuris labai padidėja: 1 kg krūtimi, užpildyta pienu, 1,5 kg kraujo padidėjimas ir dar vienas kilogramas viso tarpsluoksnio skysčio kiekio. Į šiuos skaičiai verta papildyti kūdikio svorį - nuo 3 iki 4 kilogramų. Kaip rezultatas, tai yra skaičius, kurį gydytojai rekomenduoja įdarbinti nėštumo metu.
Jei jūsų numeriai nesutinka, tai reiškia, kad kaltas dėl papildomo svorio ledų, traškučių, šokolado ir kitų produktų, kuriuos valgėte. Yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos nėščios moters svoriui. Pirma, variklio aktyvumo sumažėjimas. Bet jūs negalite to kaltinti, sunku judėti dideliu pilvu, nugaros skausmais ir nugaros skaudais. Antra, hormoninis fonas pasikeičia. Prolaktinas ir progesteronas pradeda nukreipti mūsų organizmą į riebalų kaupimąsi.
Galų gale paaiškėja, kad variacijos aktyvumo sumažėjimas, hormoninio fono pasikeitimas ir mityba dviem penkiasdešimt savaičių nėštumo metu veikia bent 5 papildomus svarus. Kai kurie gali atsigauti ir 20 kg. Ir nereikia tikėtis, kad jie visi išeis iš karto po pristatymo.
Trimerio apskaičiavimas
Per devynis mėnesius turėsite svorio. Jei atsikratysi, tai trims trimestrams. Kiekvienas iš jų turi savybių.
Pirmieji trys mėnesiai. Visi miegoti!
Kas naujo? Po vaiko gimimo pradeda palaipsniui paaiškinti daug įdomių dalykų. Pvz., Frazė, kad naujagimiai yra maždaug 15 valandų per dieną, apskritai neatitinka tikrovės. Net ir karščiausi vaikai dažnai budi, bet pamažu. Taigi tėvai neturi poilsio nei naktį, nei naktį. Tada jaunoji mama supranta, kad buvęs svoris negrįžta ir panika prasideda neramiai.
Kodėl netekę svorio? Tai yra tai, kad hormonai vis dar išnyksta. Prolaktinas ir progesteronas dar nesumažėjo, o tai reiškia, kad apetitas padidėja, klubų ir skrandžio problema vis dar yra problema. Be to, be to, blogas miegas ir nuolatinis miego trūkumas. Visa tai turi įtakos svorio (ir ne tik nėščioms moterims) procesui.
Kas padės numesti svorį? Kai kurie mano, kad maitinimas krūtimi trukdo harmonijai. Tačiau tai visai netiesa. Jei gimdymas buvo be komplikacijų, o žindymas sugrįžo į normalią, papildomi svarai išnyks formuojant pieną. Vidutiniškai per dieną nuo kūno pasirodys iki 40 g riebalų.
Pastaba! Negalima sėdėti ant kietos dietos po gimdymo, nes kūnas nėra atsigavo nuo pat gimimo (tai yra didelis stresas). Tačiau dviems taip pat nereikia. Slaugos motinos labai dažnai bando padidinti pieno kiekį dėl riebių maisto produktų. Kiekvieną dieną jie valgo daugybę įvairių sumuštinių su sviestu, sutirštintu pienu ir pan. Tai yra neteisinga. Iš tikrųjų nėra jokio ryšio tarp motinos mitybos ir pieno kiekio.
Prolaktino sekrecija priklauso nuo moterų hormonų aktyvumo, o ne nuo to, ką jūs valgote. Taip pat pieno kiekis priklausys nuo jūsų psichoemocinės būsenos. Todėl sveikos sony geros nuotaikos yra daug svarbesnės nei didelės porcijos maisto.
Antras trimestras. Kiekvienas vaikščioti!
Kas naujo? Vaikas auga priešais akis. Tuo pačiu metu jis tapo sunkesnis dviem, jis pradėjo ramiau miegoti, bet svarbiausia - jis pradeda pažinti pasaulį. Todėl labiausiai pažeidžiama mamos vieta šiuo laikotarpiu yra psichika. Šiuo metu moterys dažnai vystosi po gimdymo.
Kas neleidžia svorio mažinti? Daugelis ekspertų pastebėjo, kad jaunos motinos svoris po gimimo stabilizavosi, bet po šešių mėnesių jis vėl didėja. Ir tai yra emocinė būsena. Hormoninė reorganizacija vis dar vyksta, o kūdikiui reikia ne tik daugybės jėgų, bet ir dėmesio. Dažniausiai dietos šiame laikotarpyje sukelia įdomų energijos suvartojimą, o ne svorio mažinimą. Ir net jei rezultatas yra, tada jis yra visiškai nesvarbus.
Kas padės atsikratyti papildomų svarų? Pasivaikščiojimai yra smalyshom. Nors kūdikis guli ant neįgaliųjų vežimėlio, jis žvelgia su gyvu susidomėjimu, o tai reiškia, kad nuotaikos sumažės ir jis taps ramus. Šiuo metu mama gali mėgautis ramybe ir šiek tiek atsipalaiduoti.
Pastaba! Pradėkite sportuoti. Be to, vaikščioti su vaiku per gatvę, taip pat bus naudingi lengvieji pratimai. Yra daugybė kompleksų, specialiai sukurtų mamai ir kūdikiams. Pagrindinė tokių užduočių užduotis - padidinti raumenų tonusą. Ruoštuose raumenyse riebalai degs greičiau, o apetitas sumažės. Be to, treniruotės jums atsipalaidins.
Trečias trimestras. Teisingas maistas!
Kas naujo? Kūdikis pradeda judėti savarankiškai, tai reiškia, kad jūs turite visą laiką rūpintis ja.
Kas neleidžia jums prarasti svorio? Kūdikio perjungimas į naują dietą yra papildomų kalorijų šaltinis jums. Vaikui suteikiamos įvairios lazdos, kūdikių formulė. Tai prasideda su šaukštu, dvi ir palaipsniui porcijos padidėja. Ir tada, kai kažkas lieka negyvas kūdikis, mano mama padeda.
Kas padės numesti svorį? Šiuo metu atėjo laikas galvoti apie save. Riebūs maisto produktai pakeičia mažai riebalų turinčius maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, geležies ir gyvūnų baltymų. Valgyk daugiau varškės, pieno produktų, daržovių, vaisių, liesos mėsos ir žuvies. Ir užkandžiai, atsargos kefyro, mulų su žaislu.
Pastaba! Daugelis slaugančių moterų labai mėgsta valgyti šokoladinius pyragus. Taigi kūnas nurodo, kad trūksta angliavandenių. Norint juos gauti, nebūtinai valgykite saldžiai. Pakanka pradėti valgyti visą grūdų duoną, makaronus iš kietų veislių ir grūdų su nuluptu pienu. Jei atliksite šiuos patarimus, svoris bus vidutiniškai 1-2 kg per mėnesį. Po gimdymo metų, taikant šį metodą, galite prarasti iki 15 kilogramų. Tai yra tas pats skaičius, kuris buvo pridėtas nėštumo laikotarpiu ir žindymo laikotarpiu.
Auksinės lazdos normos
- Nevalgykite. Geriau valgyti 4-5 kartus per dieną, bet mažomis proporcijomis, nei valgyti 2-3 kartus didesni. Pabandykite valgyti, kai maitinate kūdikį.
- Negalima valgyti kūdikiui. Tai jau buvo aptarta pirmiau. Svarbu tai, kad kūdikių maistas yra labai daug kalorijų. Todėl jūs net neturite laiko pastebėti, kaip gauti perteklinį svorį iš vaikų bulvių koše, varškės ir grūdų.
- Negalima baduoti. Tai tik pablogins jus. Organizmas pradės patirti stresą, o tai reiškia, kad jis aktyviai stengsis kaupti kalorijas iš gaunamo maisto.
- Pereiti kiek įmanoma grynu oru. Stenkitės kasdien praleisti gatvėje bent porą valandų.
- Kiek įmanoma, dėvėkite kūdikį ant rankų ar ant jūsų. Pirkite smeigtuką arba kengūra. Su juo apkrova bus paskirstyta tolygiai, be perkrovos stuburo.