Geriausia nėštumo mėnesio nėštumo metinė dieta yra visavertis dieta, apimanti visą baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat vitaminų ir mikroelementų spektrą.
Ypač svarbu, kad nėščios moterys maitintų medžiagas, tokias kaip jodas, cinkas, geležis, folio rūgštis ir nesočiosios riebalų rūgštys. Jų šaltinis yra tinkamai parinkta dienos dieta. Būtina užtikrinti, kad organizmas gautų šias medžiagas pakankamu kiekiu.
Antroje termino pusėje geriausia nėščios moters mityba yra daugiausia pieno ir daržovių. Kartais moteris gali sau leisti liesos virtos mėsos, paukštienos, nesūdytos žuvies, kiaušinių. Norint išvengti medžiagų apykaitos proceso sutrikimo, nėščia moteris turėtų gauti pakankamai įvairių daržovių ir vaisių. Tačiau tuo pačiu metu būtina pašalinti dietą turinčius asmenis, kurie turi alerginę reakciją iš dietos ir gali sukelti ankstyvą diacezės pasireiškimą naujagimiui. Ir, žinoma, nėščia moteris turėtų neįtraukti alkoholio iš savo dietos. Dieta nėščia turi griežtus druskos ir aštrų prieskonių vartojimo apribojimus. Moteris turėtų apriboti skysčio kiekį, kurią ji gėrė nėštumo metu.
Reikėtų gerai suprasti, kad nėra universalaus produkto, kuriame būtų visos žinomos maistinės medžiagos (maždaug šešiasdešimt) ir kurios atitiktų visus būsimos motinos ir jos vaiko poreikius. Todėl mityba, kuri laikosi nėščios moters, turėtų būti kuo įvairesnė.
Būtina teikti pirmenybę šiurkščiavilnių duonos rūšims. Būtina valgyti žuvį kaip lengvai virškinamų baltymų šaltinį. Kad nebūtų gerti, speciali preparatai, kurie suteikia nėščiosios kūnui papildomą geležį, tokie maisto produktai kaip liesas kumpis, vištiena ir liesa mėsa yra įtraukti į dienos dietą. Šiuo atveju kiekviename valgyje turėtų būti indai iš žalių daržovių ir vaisių, kurie yra vitamino C šaltinis, kuris prisideda prie geresnio geležies absorbcijos. Salotos turi būti daug pagardintos augaliniu aliejumi, kuris taip pat yra naudingas nėščiai moteriai. Ir jūs negalėsite išvengti būsimos motinos pareigos reguliariai valgyti pieną ir pieno produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, vertingų baltymų, B grupės vitaminų, kurie yra būtini augančiam vaiko kūnui.
Nereikia kurti specialių receptų. Paprastas ir visiškas maistas turėtų būti geriausios nėščios moters mitybos pagrindas. Produktai turėtų būti natūralūs, turėtų vengti greito maisto bet kokio pavidalo, dirbtinių maisto priedų ir dažiklių. Ne stimuliatorių ir vaistų tik tada, kai tai yra būtina ir griežtai prižiūrima gydytojo.
Dažnai nėščioms moterims pasireiškia silpnumas, galvos svaigimas ir pykinimas. Užkietėjimas gali sukelti problemų. Norint sumažinti tokių reiškinių dažnumą ir sunkumą, nėščios moters mityba prilygsta iškrovimo dienoms . Pavyzdžiui, dieną supjaustoma tarkuotų morkų ir ropių mišinys su stikline varškės ir praskiesta pusė puodelio kefyro. Jūs galite sezono mišinį su kapotų žolelių. Ir jūs taip pat turite gerti arbatą, paruoštą iš džiovintų serbentų lapų ar aviečių mišinio ir pusę šaukštelio paprastų arbatos lapų. Arbata nedraudžiama būti šiek tiek saldinta.
Stebėdami tokią dietą, nėščia moteris turi ištverti ir pagimdyti sveiką kūdikį.