Mityba "6 petaliai" buvo sukurta dietologės Anna Johansson. Tai pagrįsta vienkomponenčių dietų pakaitomis, kuriomis kiekvieną dieną galite prarasti svorį 0,5-0,8 kg.
Dietos esmė
Mityba trunka tik šešias dienas, kiekvienai dienai yra vienkartinė dieta, ir jie turi būti laikomasi griežtai tokia tvarka:
- 1 diena - 1 žiedlapis - tik žuvis
- 2 dienos - 2 žiedlapiai - tik daržovės
- 3 dienos - 3 žiedlapiai - tik vištiena
- 4 diena - 4 žiedlapiai - tik javai
- 5 diena - 5 žiedlapis - tik varškė
- 6 diena - 6 žiedlapių - tik vaisiai
"6 žiedlapių" dieta pagrįsta atskirų dietų principo laikymusi, šiuo atveju vienkomponentės maisto medžiagos yra įstrigę skrandyje, angliavandeniai nesikiša su baltymų, todėl riebalai yra suskaidyti.
Daugeliu atvejų žmonės pradeda mesti svorį būtent tuo metu, kai jie maitina monotoniškai, todėl organizmas turi suvartoti maistą, tikėdamasis kitų produktų, tarsi jis būtų nenaudojamas, ir pradeda panaudoti papildomą energiją iš savo atsargų.
Be to, su vienkartine mityba kūnas pripratęs prie tokios dietos prisitaikyti ir pereiti prie energijos taupymo, bet per tokį trumpą laiką to neturės laiko. Kadangi jūs turite alternatyvius baltymus su angliavandeniais ir dėl šios schemos kiekvieną dieną praranda svorį.
Europos svorio kritimo centras atliko tyrimą, kuris parodė, kad dieta, kuri trunka ne ilgiau kaip 25 valandas, labiausiai padeda sudeginti perteklinį svorį.
Šios dietos metu nebus jausmas alkio, nes jis yra labai lengvai toleruojamas, skirtingai nuo kitų svorio netekimo sistemų.
Psichologinis dietos pagrindas
Autorius pasiūlė šešių žiedlapių idėją dėl priežasties.
Ana Johansson sako, kad net veiksmingiausios ir veiksmingiausios maisto sistemos nebus aktyvios, jei per šį laikotarpį moterys jaučiasi depresijos ir nepatogumų.
Ana siūlo šešių žiedlapių gėlių su moterimis, kurios pasirinko šią dietą ir ketina laikytis. Ši gėlė turėtų būti pakabinta labiausiai žinomoje vietoje. Ant kiekvieno lapo parašykite dienos pavadinimą, pavyzdžiui, vaisių. Ir kiekvieną dieną atitinkamame žiedlapyje rašykite, kiek gramų prarado ir jį išardyk. Taigi jūs galėsite įprastą nuobodų procesą paversti jaudinančiu žaidimu ir paskatins jį.
Tos moterys, kurios jau prarado svorį šiai dietai, pataria tokią gėlę su žiedlapiais pakabinti ant šaldytuvo.
Daugelis moterų girdėjo, kad vienos dietos neigiamai paveikia kūną ir todėl jas gydyti ypač atsargiai. Tačiau organizmas neturi laiko vitaminų ir mineralų atsargoms laikyti "žiedlapių" technikoje.
Lenkijos
Monodiet pakaitomis vienas kitą. Maistą su baltymų kiekiu pakeičia angliavandenių maistas ir pluoštas. Tomis dienomis, kai organizmas gauna tik baltymus, jis vis tiek praranda angliavandenius ir gliukozę, o tai yra pagrindiniai gyvenimo ir energijos šaltiniai. Žinoma, norint, kad visos organizmo sistemos veiktų tinkamai, reikia baltymų, nes jie tiekia aminorūgštis virškinimu organizme. Tos aminorūgštys, kurios nenaudojamos sintezei, yra paverčiamos gliukoze. Ir nevalgius, kai žmogaus raumenų masė yra energijos šaltinis, ypač svarbu vartoti baltymus, kitaip jūs prarasite ne riebalus ir savo raumenis. Ir tai niekam netinka.
Todėl Anna Johansson per viską suprato mažiausią detalę, dietos dėka, kūno svoris mažėja ir raumens masė yra minimaliai paveikta. Taigi kūnas neišnyks nei fiziškai, nei psichologiškai.
Menuetai "6 žiedlapiai"
Taigi, kaip minėta anksčiau, šioje dietoje turite griežtai laikytis dienų tvarkos ir taip pakeisti angliavandenius ir baltymus. Priešingu atveju negalėsite laukti rezultato. Kiekvieną dieną turite atlikti meniu, laikydamiesi šių principų:
Pirmoji diena - tai žuvis, taigi jums reikia tik suvartoti žuvį, ir jūs turėtumėte žinoti, kad galite ją gaminti įvairiais būdais, jei tik patiekalas būtų maistas. Taigi, jūs negalite kepti žuvies, geriau ruošti maistą krosnyje, garintuve, troškinti arba naudoti grilį. Galite vartoti druską, bet saikingai. Be to, jūs galite saugiai valgyti žuvies sultinį su žolelėmis ir prieskoniais.
Antroji diena yra daržovių, tai reiškia, kad leidžiama vartoti tik daržoves, o jie gali būti švieži, troškinti arba virti. Valgykite visus daržoves, net bulves, kuriose krakmolas yra ne daugiau, neperdirbkite. Geriausia jį sujungti su kitomis daržovėmis, kurios yra lengvesnės, pvz., Virti veršieną. Be to, gerkite daržovių sultis, pridėkite žalumynų, pagardų ir druskos.
Trečią dieną yra vištiena - angliavandenių diena pakeičiama proteinu. Jums reikia valgyti tik viščiukų krūtinę be odos. Galite virti, kepti orkaitėje ir gesinti. Baltymai turi lengvą virškinimą ir neapsaugo riebalų. Jūs taip pat galite valgyti vištienos sultinį su žolelėmis, druska ir prieskoniais.
Ketvirta diena yra grūdų. Jūs galite valgyti visiškai bet kokią košę, virkite tik ant vandens, galite įdėti žalumynų ir šiek tiek druskos. Be kašvos, jūs galite valgyti daigytus grūdus, sėlenes, sėklas ir grūdų kepinius. Kadangi jie yra sudėtingi angliavandeniai, jiems reikia papildomos energijos perdirbimui ir virškinimui, be to, jie sudaro glikogeno kiekį, kurį kūnas praranda baltymų dieną. Galite gerti gruzą ir arbatą be cukraus.
Penkta diena yra varškė, todėl jums reikia vartoti varškę, papildydamas kūno mineralines atsargas. Naudokite varškę, kurio riebalų kiekis yra mažesnis nei 5% - kalorijų kiekis yra gana mažas, todėl kūnas turės skaldyti riebalus, kad gerai veiktų. Galite gerti pieną.
Ir pagaliau, šeštoji diena yra vaisių, ji yra pripildyta vitaminų ir mineralų. Paskutinę dietos dieną galite valgyti bet kokius vaisius, iškeptus ar neapdorotus. Galima gerti vaisių sultis, bet geriau juos praskiesti vandeniu, galite pridėti vaniliną ir cinamoną.
Jei dar nepavyko pasiekti pageidaujamo rezultato, septintą dieną galite pradėti stebėti dietą nuo pat pradžių arba, jei ši diena nukris į laisvą dieną, tada galėsite iškrauti.
Jei kasdien stebite dietą, galite gerti juodą ar žalios arbatos, 1-2 puodelius kavos ir tikrai gerti vandenį be dujų. Negalima vartoti cukraus.
Tiems, kurie numesti svorio, žemiau jūs pamatysite rekomendacijas apie maistą, kurį galima valgyti.
- Paruošta žuvis - 300-500 gramų
- Daržovės - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramų
- Kashiv sausas - 200 gramų
- Sūris - 500 gramų
- Vaisiai - 1-1,5 kg.
Kaip išeiti iš 6 žiedlapių dietos?
Viskas priklauso nuo to, ką jūs ketinate daryti toliau. Jei ir toliau prarasite svorį, galite toliau laikytis subalansuotos dietos. Jei norite sustiprinti pasiektą rezultatą, tuomet turėtumėte valgyti tuos pačius maisto produktus, kurie buvo valgyti mityboje, tačiau be pakaitų, palaipsniui didinti savo kalorijų kiekį kiekvieną dieną, kol pasieksite 1400-1800 kalorijų, žinoma, taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo svorį, ir fizinis aktyvumas.
Prieštaraujama dieta "6 žiedlapių" tiems žmonėms, kurie kenčia nuo tokių ligų, kur būtina laikytis prevencinės ar terapinės mitybos.