Tonas buvo tame
Mūsų šalyje ilgą laiką egzistuoja mitas, kad vasarą visi vitaminai duodami pačios gamtos. Žinoma, daržoves ir vaisius galima gauti, bet ne visada tokia, kokia jiems reikalinga organizme, ypač vasarą. Tačiau su kai kuriais vitaminais viskas nėra bloga vasarą. Pavyzdžiui, aktyvi saulė skatina vitamino D kūno gamybą, kuri padeda absorbuoti kalcio ir fosforo, būtinų imuninės sistemos dalyviams. Problema ta, kad vasarą karščio metu nenorite maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų, reikalingų organizmui. Pavyzdžiui, mėsa. Bet su juo mes gauname vitaminus B5 ir B12, kurie yra svarbūs augimo ir normalaus kraujo kūnelių formavimui. Taip pat sumažėja kepenų, kiaušinių, aliejaus produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E, vartojimas, kuris yra atsakingas už odos būklę ir apsaugo nuo kraujo krešulių atsiradimo. Daugelis mano, kad jei jie valgys vieną obuolį per dieną, tai išspręs visas problemas, susijusias su vitaminais, kitą dieną.
Vitaminas A
Riebaluose tirpus vitaminas, antioksidantas. Gryna jo forma yra tik gyvūninės kilmės produktuose. Tai reikalinga imuninės sistemos sveikatai, kaulams, oda, plaukams ir akims. Silpnoji kūno imuninė sistema, bloga nagų būklė, odos lupimas ir plaukų slinkimas.
Kokie produktai yra?
Jautienos kepenys, kepenys, sviestas ir kiaušinio trynys. Provitaminas A yra morkose, krapose, pomidoruose, apelsiniuose ir persikuose.
B grupės vitaminai
Dalyvaukite visose medžiagų apykaitos procesuose. Energizuokite kūno apsaugą, palaikykite žarnyno florą, padidinkite gebėjimą atlaikyti didelius krūvius. Pagerinti smegenų, širdies, raumenų, inkstų veiklą ir prisidėti prie vėžio ląstelių augimo mažėjimo. Neteisingas smegenų funkcionavimas, aštrių atminties praradimas, greitas nuovargis.
Kokie produktai yra?
Ruginė duona, riešutai, avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai. B2: pieno produktai. B6 ir B12: mielės, daržovės, žuvis, kiaušinio trynys. In (folio rūgštis): kepenys, inkstai ir žalumynai (krapai, svogūnai).
Vitaminas C
Vandenyje tirpus vitaminas. Tai yra svarbi organizmo geležies absorbcijos sudedamoji dalis, pagreitina išgydymą. Tai reikalinga audinių, kraujagyslių, dantenų, kaulų ir dantų augimui ir atkūrimui. Peršalimo, nuovargio, sumažėjusio imuniteto ir atsparumo šalčiui raida. Kokie produktai yra? Žalieji, daržovės, vaisiai, šviežiai spaustos sultys, uoginiai vaisiai, bulvės, svogūnai ir raugintos kopūstai.
Vitaminas D
Grupė biologiškai aktyvių medžiagų, kurios yra būtinos žmogaus mitybai. Reguliuoja kalcio ir fosforo absorbciją, jų kiekį kraujyje ir patekimą į kaulinį audinį bei protezą. Problemos su kaulų audiniu ir dantimis, taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis ir netgi vėžio vystymusi. Kokie produktai yra? Neapdorotas veršelių trykas, jūros gėrybės, rūgščiųjų pieno produktai, taip pat sviestas.
Vitaminas E
Stiprus antioksidantas veikia reprodukcinę sistemą ir endokrinines liaukas. Reprodukcinių savybių praradimas, seksualinė apatija, stipri sausa oda. Kokie produktai yra? Riešutai, špinatai, saulėgrąžų sėklos, sveiki grūdai ir nerafinuoti aliejai.
Vitaminas k
Tai reikalinga metabolizmui, tinkamam kaulų ir jungiamojo audinio augimui. Tai taip pat svarbu normaliam širdies, inkstų ir plaučių funkcionavimui. Dalyvauja kalcio asimiliacijos procese ir užtikrina kalcio ir vitamino D sąveiką. Kokie maisto produktai kiekvieną dieną yra vitamino moterims? Įvairūs javai, ankštiniai augalai, moliūgai, kopūstai ir pomidorai.