Krūtinės formos
Kiekviena moteris turi gražią krūtinę - tai didžiuotis. Bet jei krūtys toli gražu nėra tobulos, žinokite, kad ne viskas prarasta. Specialus krūtinės pratimų kompleksas padės išlaikyti tinka.
Specialusis pratimas
1. Atsistokite tiesiai arba atsistokite, paimkite elastingą juostą arba ištraukiklį ir ištieskite pečių rankas į pečius, o ištieskite pečius ir atgal. Ištempkite elastingos juostos ar pleistro rankose, kiek įmanoma, pakeldami rankas į šonus ir 10 sekundžių laikykitės kraštutiniame taške, tada lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį. Mes atliksime 15 ar 20 kartų.
Papildomi pratimai
1. Mes ištraukiame iš sofos. Ištiestos rankos bus ištiesytos ant sofos, kojos tiesios, kojinės grindyse, palmės aiškiai po pečiais. Mes sulenkiame ir ištraukiame rankas taip, kad krūtinė paliečia sofą. Lizdai nėra veisiami. Padaryk tai 15 ar 20 kartų
2. Mes atsidursime ant grindų, kojos sulenktos keliuose, o mes pastumėsime kojas nuo grindų. Mes priešais rankas ištempsime su hanteliais. Lėtai renkame rankas šalyse, mes neliesdami grindų rankomis, ir mes vėluojame 10 sekundžių kraštutiniame taške. Rankų praskiedimo metu mes stebime, kad stuburas nesulenktų, bet prispaudžia prie grindų. Kartokite pratimą 20 kartų.
Visas rankas
Jūs dėvite su drabužiais su ilgomis rankovėmis nekelkite rankų aukštai, priešingu atveju bus matoma tuščia oda nuo alkūnės iki pažasties.
Specialusis pratimas
1 . Mes pakilsime tiesiai arba sėsime ant kėdės. Mes priimame rankas nuo 2 iki 5 kilogramų svogūnėlių, pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite alkūnės, o mes užleisime hantelius už galvos. Mes verčiame abi rankas virš galvų, ištiesina rankas alkūnėse. Jei sunku spręsti du hantelius, tada mes paimsime vieną, o už tai mes paimame dvi rankas, tada padidinsime apkrovą. Mes laikomės, kad nugara buvo tiesi, nesikreipkite. Neišskirkite pločio alkūnių, laikykite jas arčiau galvos. Pakartokite treniruotę 10 ar 20 kartų, atlikdami 2 ar 3 žingsnius.
Papildomi pratimai
1. Atsistokite tiesiomis kojomis ant pečių pločio, rankos su hanteliais šiek tiek sulenkite alkūnėse. Pakelkite rankas į šonus, tada nuleisk žemyn, nesukelkite rankų. Mes atliksime treniruotę 8 ar 10 kartų.
2. Atsistokite tiesiomis rankomis, išstumtais pečių lygyje. Mes apibūdinome visą ratą vienos krypties vienoje minutėje tiesėmis rankomis, o tada apibūdinome apskritimus kitoje kryptimi kitoje pusėje. Mes sukursime 15 ratą kiekvienoje kryptimi.
3. Lieskite į skrandį, padėkite savo rankas rankomis su kūno rankomis. Laikykite kaklą atsipalaidavusią, skrandį ir nugarą. Iš šios pozicijos pakelkite rankas aukštyn greičiu. Pradedame nuo 10 kartų ir palaipsniui ištraukiame iki 50 kartų.
Ašmenys - probleminė zona
Mažesnė maudymosi kostiumėlio juosta pabrėžia riebalų raukšles pagal pečių ašmenis, taigi jūs nerekite į paplūdimį, bet norėtumėte pasukti nugarą į objektyvą.
Specialusis pratimas
1. Lieka į skrandį, mes paimame rankinius hantelius. Mes sukuriame apskritimo hantelius abiem kryptimis, 20 ar 25 kartus.
Papildomi pratimai
1. Lieka į skrandį, mes paimame rankinius hantelius. Mes išplatinsime rankas į šonus, pakelsime juos ir laikysimės jų 20 ar 25 kartų.
2. Liege ant nugaros. Rankomis mes atsipalaidavome šalyse ir verčiame spaudinėti rankas ant grindų. Atlikite 25 spaudimą.
Problema po oda
Jums nereikia dėvėti marškinėlių ir korsetų, nes neestetinės raukšlės prie nosies yra tik sugadinęs visą išvaizdą.
Specialusis pratimas
1. Sulenkite rankas į alkūnės krūtinės viduryje, delnus ir pirštus. Mes įdėti savo rankas vienas ant kito, atrodo, kad kažką į juos išspausti. Keletas sekundžių suspaudimo pakaitomis su atsipalaidavimu. Mes kartojame bent 30 kartų.
Papildomi pratimai
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, atsistosime prie grindų, paimsime hantelius rankose ir pakelsime juos virš pečių. Rankos su kūne formuojamos teisingą kampą, tada mes platuojame rankas į šonus, tuo pačiu metu mes sulenkiame juos alkūnėmis. Grįšime į pradinę padėtį. Mes kartojame 15 ar 25 kartus.
2. Atsistokite, nuleiskite kojas platesnę už pečius, ištieskite rankas į priekį su hanteliais. Pakaitink mane alkūnę, tada vieną ranką, tada kitą. Mes pakartosime 20 kartų kiekvienai rankai.
Liemuo - problema
Jums nereikia diržo ar diržo, jie gali pabrėžti tik visišką liemens nebuvimą.
Specialusis pratimas
1. Pastatykite vertikaliai, pečių plotis išilgai, ginkeliai išsikišę į šonus lygiagrečiai grindims. Pasukite į dešinę, paimkite dešinę ranką ir pasukite kairę ranką į dešinę, palieskite krūtinę. Rankos turi sekti kryptį. Mes palaikome nugarą tiesiai, sutvarkome klubus. Mes pasiekiame maksimalią amplitudę. Tuomet pasukite į kairę ir paimkite abi rankas į kairę. Kiekvienoje pusėje atliksime 30 apsisukimų.
Papildoma treniruotė
1. Lieskite, sulenkite kojas į kelius, padėkite kojas ant grindų, rankos ištieskite prie šonų. Mes nuleiskime abu kelius į kairę ir vilkite kūną ir kairę ranką į dešinę, tada atvirkščiai. Atlikite 20 judesių kiekvienoje kryptyje.
Pilvas - problema
Jūs būsite patenkinti laisvomis suknelėmis su pernelyg dideliu juosmeniu, tik likusi dalis negali slėpti pilvo
Specialusis pratimas
1. Atsigulkite ant grindų, padėkite po delną, kad išlaikytumėte nugarą, kojos ištiesink. Pakelkite kojas virš grindų 40 arba 50 laipsnių ir nuleiskite juos į grindis. Padaryk tai 20 ar 30 kartų.
Papildomi pratimai
1. Mes sėdime ant kėdės krašto, saugokime sėdynę. Lėtai pakelkite ištiesintas kojas, pasukite ties kampu tarp kūno ir kojų. Mes dirbame su apatine spauda, nesulenkite nugaros. Mes nusileisime kojas, atliksime 15 aukštybių.
Boca - problema
Jūs neturite dėvėti džinsų ir trumpo marškinėlių, tarp jų nėra pliko kūno juostos, nes virš diržo kelnių galite pamatyti perteklių riebalų.
Specialusis pratimas
1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių pločiu, palikdami rankas su hanteliukais, kurių svoris nuo 2 iki 5 kilogramų išilgai bagažinės. Mes atliksime nuolydį dešinėje, dešinėje rankoje nuo hantelių nuslysti koją, pakelkite kairę ranką. Tada grįšime į pradinę padėtį. Mes atliksime pratimą priešinga kryptimi. Mes sukursime 15 arba 25 šlaitų iš abiejų pusių.
Papildomi pratimai
1. Atsistokite tiesiai, pakabinkite kojas ant pečių pločio. Rankos uždedamos ant diržo arba pakeliui į pečių lygį. Mes perkelkime pečius į dešinę, traukime už jų esantį kūną, palikdami šlaunis judesius, tarsi jie būtų sustingę.
Vidinis šlaunų paviršius
Karštyje dėvi pėdkelnes, nes iš šlaunų vidų kojos bus atrodyti negražiomis mini, pamatysite laisvą odą.
Specialusis pratimas
1. Mes atsidursime ant grindų, pakelsime tiesias kojas. Mes šiek tiek paskirstysime kojas, kad tarp jų būtų ūminis kampas. Mes pritvirtiname prie lubų kojinėmis, kelio tiesiai, laikydami juos šioje pozicijoje 15 sekundžių.
2. Tada mes paskleistos kojos tiesiu kampu ir 15 sekundžių palaikome jas šioje pozicijoje. Pagaliau mes labai plačiai plečiame kojas, kad kelis išliktų ištiesus, mes toliau traukime savo kojines ir pasilikime 15 sekundžių. Tęskite pratimą jau priešinga tvarka (ūminis kampas ir dešinysis kampas), laikydami šią poziciją 15 sekundžių. Leiskime kojas 15 sekundžių atsipalaiduoti. Pradėkime pratimą iš naujo.
Palaipsniui, priklausomai nuo pojūčių, atsiras nedidelis įtempimas, raumenų purtymas, atidedamas vienos minutės laikas, pakartojimų skaičius iki 10 kartų.
Papildoma treniruotė
1. Stovėkite vertikaliai, kojos kartu, rankas laikykite ant kėdės nugaros arba padėkite ant diržo. Pakelkite aukštesnę išilginę dešinę koją, nesulenkite ar nuleiskite. Padarykime 20 makšių. Tada pakartokite pratimą savo kairiajame kojoje.
Celiulitas ant sėdmenų
Tunika bus tavo išgelbėjimas, jis slėps celiulito sėdmenis.
Specialusis pratimas
1. Lieka, kojos sulenktos keliuose, užmaukite kojas ant grindų, rankos ištieskite prie šonų. Padengti sėdmenis. Lėtai pakelkite klubus aukštyn, neišskleiskite galvos nuo grindų ir neplėškite pečių, šiek tiek sulenkite apatinę nugaros pusę. Grįšime į pradinę padėtį, atsipalaiduokite sėdmenis. Mes kartojame 15 ar 20 kartų.
Papildoma treniruotė
1. Mes sėdime ant grindų, mes nusilenksime ant dešinės rankos, sulenkę alkūnę. Įstatykite kairės kojos pėdą, kryžminiai dešinės kojos klubo dalį, tada dešinė kojė bus kairėje kojoje, lenkiamoje kelio link, užleisk kairės rankos alkūnę kairėje šlaunoje.
2. Pakelkite dešinę koją, 40% grindų, ir šiek tiek sulenkite ir sulenkite ją, laikykite ją 10 sekundžių šioje pozicijoje. Mes tai darome tol, kol pajusime raumenų įtampą. Tada atliksime pratimą kairės kojos link, palenkdami kairę ranką ir dešinę koją.
Pilni keliai
Jūs nešiojate maksimalų ilgį, kad niekas nematytų jūsų bjaurių storių kelių
Specialusis pratimas
1. Stovėkite vertikaliai, pečių pečių plotis, paimkite hantelius rankoje ir paspauskite juos prie pečių. Mes atliksime 15 atakų, pritūpimų.
Papildomi pratimai
1. Pastatykite vertikaliai, kojos pečių plotis, rankos žemyn išilgai kūno. Mes pakilsime ant kojinių, tada mes užlipome ant kulno, mes sėdėsime šiek tiek, mes ištiesinsime rankas į priekį, kad neprarastume pusiausvyros. Tada mes grįšime į pradinę padėtį ir vėl sėdime šiek tiek. Mes atliksime 15 ar 25 kartų.
2. Paimkime poziciją, kad mes sėdime ant kėdės, keliaujame lenkdami, rankos tęsiame. Esant tokiai pozicijai, mes likti ilgiau, už gerą rezultatą, mes būsime tokioje padėtyje 10 ar 15 minučių. Vykdyti pratimą 2 ar 3 kartus per dieną.
Žinant visas problemas ir vykdant pratimus, galite susidoroti su šiomis problemomis. Moterims tai bus geras būdas išspręsti jūsų figūrą ir grąžinti ją įprastai.