1. Išbandykite, įsivaizduokite kažką malonumo. Tikriausiai jūs daug galvojate apie tai, kad kažkas nėra tvirtas jūsų gyvenime. Ir pabandykite sutelkti dėmesį į kokią nors ryškią savo gyvenimo pusę. Pabandykite prisiminti kažką gero per praeitą savaitę, kuri nutiko su tavimi. Ką tu jaučiausi apie tai, kaip tai atsitiko?
Šis taškas bando atkurti atmintyje, sustabdyti jį, prisiminti jį. Mėgaukitės laimėjimu, kurį patyrėte.
2. Gyvenk savo stresą. Jūs esate labai susitelkę į bėdas, pagalvokite apie tai, kas yra bėda. Ir, kaip taisyklė, pačios bėdos nėra tokios reikšmingos kaip jūsų pačių reakcija į juos.
Prieš savo akis atkurkite nemalonią situaciją. Kas atsitiko? Įsivaizduokite, ką darysi, jei tokia situacija atsiras. Per dešimt minučių neleiskite savo vaizduotei rasti teigiamo šio klausimo sprendimo. Jūs būsite nustebęs, kad ši problema, kaip taisyklė, nerimauja mažiau ir jums bus lengviau susidoroti su ja, jei ji bus kartojama.
3. Sukurkite malonią situaciją. Nepamenu kai kurių malonių momentų iš praeities, bet sugalvokite tokią akimirką. Eik į ją, atkreipkite dėmesį, pavyzdžiui, į žvakių liepsną ar gėlę. Visos svetimos minios atsisakoma, tyliai mėgaukitės grožiu, leiskite jaustis maloniomis pojūtimis, jaustis sau vieninteliu su tuo, apie ką jūs ketinate.
4. Meditacija. Pradėkite pakartoti garsiai arba pasidaryti tam tikrą frazę ar garsą 15 ar 20 minučių tuo pačiu ritmu. Žodžiai: Dievas, saulė, meilė. Garsai yra tokie: mmm, humm, aum, ohm.
Frazių pavyzdžiai: visas pasaulis yra vienas, taika žemėje, pasaulis be pabaigos, aukštesni ir aukštesni. Garsai turi būti sinchronizuoti su jūsų kvėpavimu. Ką gali daryti tokia praktika? Tai padės jums sutelkti dėmesį ir rinkti savo mintis.
5. Meditacija tyliai. Sėdėk patogioje pozoje, labiausiai pageidaujamoje lotoso pozicijoje. Tada atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Atsiminkite, kad kvėpavimas yra gyvenimo esmė, o deguonis yra gyvenimo šaltinis. Be deguonies, tu mirsi. Įkvėpus, įsivaizduokite, kaip kiekviena kūno ląstelė įmirkyta deguonimi. Kvėpuokite giliai ir lėtai, susitelkiant į kiekvieną atsibunda. Ir netrukus jūs pajusite, kad esate pasauliui gyvas ir dėkingas.
6. Pakeisk situaciją. Atleiskite atostogas ar atostogas ir pabėgkite nuo visko, kas sukelia jūsų stresą. Eik į kalnus, į jūrą, jei tik tu būtum kitoje situacijoje, būtų ideali eiti į kurortą, kuriame yra mineralinių šaltinių. Tada mėgaudamiesi naujais įspūdžiais, pagerinsite savo sveikatą.
7. Perskaityk knygas. Pasirinkite įdomią knygą, atsigulkite atgal į savo namų kėdę ir visiškai pasinerkite į skaitymą. Tokiu būdu galima nužudyti du paukščius vienu akmeniu, jei knyga yra apie tai, kaip įveikti stresą.
8. Nenaudokite darbo namuose. Stenkitės nepamiršti apie darbą, kai grįšite namo. Tai gerai, kai galite skirti daugiau laiko darbui, bet tai nesukelia streso. Jums reikia prisiminti, kai tik jaučiatės nervinė įtampa, pernakvotas, jums reikia atsisakyti šio darbo. Pažvelkite į tai tokiu būdu, 8 valandas eidami dirbti, 8 valandos lieka miegoti ir 8 valandos privatumui. Praleiskite šias 8 valandas sau, spręskite savo problemas, atlikite savo mėgstamus dalykus.
9. Kai kažkas nesuteikia jums ramybės, reikia nustatyti, kokia yra problemos reikšmė. Pagalvokite apie savo padėtį, kai tu tapsi, suprasi problemų priežastis, pabandyk išspręsti problemas. Bet kokia problema gali būti išspręsta. Kai kurie žmonės laiko save geru poilsiu sprendžiant įvairius galvosūkius, kryžiažodžius.
10. Žaidžia su augintiniais. Kaip rodo tyrimai, žaisdami su gyvūnais, ramina širdies plakimas, sumažėja kraujospūdis. Paprasčiau tariant, jūs atsipalaiduokite. Taip pat žiūrint žuvį akvariume, taip pat sukuria ramina.
11. Dainavimas . Pasaulyje labiausiai raminantis užsiėmimas dainuoja. Juk laimingas žmogus dainuoja džiaugsmu. Jei jaučiate liūdesį, galite dainuoti bliuzą. Kai dainavote, tada atsiranda jūsų emocijos, atveriate savo sielą visam pasauliui. Taigi, kur jūs neturite, dušo kabina, draugų kompanijoje, dainuokite savo mėgstamas dainas, šildykite savo gyvenimą dainu.
12. Augalų priežiūra. Augalai gali atnešti ramybę. Rūpinimasis daržovėmis vila ar už vazoninių augalų vazonuose yra raminantis, galingas poveikis. Net jei esate šalia jų ar pažvelgtumėte į juos, atrodo, kad jūs, kaip ir jūs, atvykstate į taikos ramybę. Augalai turi daug privalumų: sodas tiekia maistą ant stalo, plantacijos ir gėlių lovos dekoruoja jūsų kiemą, o kambariniai augalai sukuria jaukumą namuose. Taigi rūpinkitės verslu, nupjaukite krūmus, sėjaite sėklas, sutvarkykite gėlių puodus namuose, išrinkite sodą.
13. Valgymas. Ne visi, bet daugelis yra priklausomi nuo maisto gaminimo. Ir įvairių patiekalų paruošimas gali būti labai malonu ir bus raminantis efektas. Jei greitai ruošiatės pamiršti rūpesčius - troškinkite, virkite, kepkite, kepkite ir kepkite.
14. Paimkite vonią . Streso vonia jums padės. Ne deginimas, bet tiesiog karštas vanduo, kuris nusiplaukia nervų įtampą, ištirps jūsų rūpesčius. Prieš patekdami į vandenį, gerai uždarykite vonios kambario duris, išmeskite visas mintis, kurios gali būti už jos. Norėdami padidinti poveikį, pridėti aromatinių esencijų ir žolelių ekstraktų.
15. Klasės, kaip galite pašalinti stresą. Jums bus puikus būdas sužinoti daugiau apie tai, kaip galite susidoroti su stresu. Jums bus pateiktos daug rekomendacijų ir pasidalinsite patirtimi su skirtingais žmonėmis per pamokas.
16. Vaikščiojimas. Jei kas nors ar kažkas jus atleis nuo emocinės pusiausvyros, tai paprasčiausias būdas eiti pėsčiomis. Ir kol nusiraminsi, grįžk ne.
17. Nedaryk nieko. Tiesiog pažvelkite į plikas sienas. Išvalykite savo smegenis iš savo minčių, neleiskite jokių minčių. Ir per dvidešimt minučių jūs jausitės nepaprastai atsipalaidavęs.
18. Groan. Nors tai skamba keistai, bet nieko keista. Išprotėjimai padeda organizmui įveikti skausmą. Galų gale, net suklupimas, kai jūs patys kenčiate, velniai sumažina kančias. Pabandykite padaryti groaną dabar, tai sumažina įtampą. Kai jums reikia atsipalaiduoti, išbandykite šį metodą.
19. Verkia. Tai natūrali žmogaus reakcija į kančias ir stresą. Verkimas padeda jūsų kūnui palengvinti emocines kančias ir atsikratyti sukauptų toksinų organizme. Kai jums reikia ašarų, nedvejodami, verkitės.
20. Aptarkite problemas. Jei asmuo jus nerimauja, aptarkite su juo keletą bendrų problemų. Pagalvokite apie jų rezoliuciją kartu. Kalbant apie garsias problemas, bus lengviau kovoti su stresu, prisidės prie jų greito sprendimo.
21. Pramogos. Jei esate stresinėje būsenoje, atitraukite savo mėgstamas pramogas, leiskite žaisti ir pasinerti į jį. Pašalinkite stresą per linksmą ir jaudulį.
22. Parodyk savo dėkingumą. Dėkingumas yra labiausiai jaudinančių emocijų. Ačiū už savo sveikatą, savo šeimą, draugus, jūsų maistą, už jūsų sugebėjimą pakeisti savo gyvenimą į geresnį.
Mes turime žinoti, kaip padėti žmogui sumažinti stresą. Pabandykime taikyti kelis iš šių metodų sau, ir mes pamatysime, kaip galite pašalinti stresą ir padėti sau, spręsti šią problemą.