Trečiąjį nėštumo trimestrą sparčiai kinta būsimojo kūdikio vystymosi tempas ir jo augimas, todėl moterims būdingi ypatingi reikalavimai.
Smegenų, regėjimo ir periferinės nervų sistemos vystymąsi skatina omega-3 komplekso riebalų rūgštys. Dabar kūdikis, augantis motinos kūne, praeina pagrindinį smegenų vystymosi etapą. Pabandykite nuosekliai įtraukti į savo mitybą racioną riebalų žuvis (skumbrės, lašišos, silkės), migdolai, saulėgrąžų sėklos, daržovių žalia, sėmenų, saulėgrąžų ir rapsų aliejus.
Vaikas auga nepaprastai greitai. Šiuo atveju trupiniai šiek tiek stumia jūsų skrandį, o motinos širdies ir kraujagyslių sistema patiria didesnę apkrovą. Maistas 5 kartus per dieną sukurs taupantį režimą. Ir patiekalų kiekis dabar turėtų būti mažesnis. Tarp pagrindinių patiekalų yra naudinga valgyti žalius daržoves, vaisius, uogas, gerti šviežiai spaustos sultys. Jei pusryčiai buvo lengvi ir apetitas jau buvo žaidžiamas jau iki 11 valandos, galite užkandžius ir kruopščiau: varškę su grietine ir vaisių desertu, užpiltu saldžiu jogurtu arba daržovių salotomis su vištiena arba virtine jautiena ir kepta obuolių su razinomis. Užkandis - gėrimas, pavyzdžiui, biokefiras, šviežiai spaustos sultys ar arbata su pienu. Pieno grūdų duona arba traškios duonos, sumuštinis su sūriu arba hummu, sūrio pyragas, varškės pyragaičiai, kopūstai su kopūstais arba mėsa.
Kur eidami: ilgai vaikščiodami, baseine ar ekskursijoje, su savimi užkandžiu. Naudingų maisto produktų, kuriems nereikia šildyti, pasirinkimas yra gana didelis. Tai sumuštinis su vištiena ar sūriu, kurį galima įdėti su salotų lapais ir apvaliais pomidorais, ir skardines iš bananų ir Brazilijos riešutų su runkeliu ir rugių traškuotos suomiškos duonos su kumpiu ir šviežiais žolėmis. Yra daug pasirinkimų užpildų, kuriuos patogu įdėti į duonos kišenę, vadinamą maistu. Užpilkite daržovių salotomis, šiek tiek sūdyta lašiša su sviestu ir žaliu svogūnu.
Brokolių sriuba dosniai dalijasi su savimi kalciu, folinu, geležimi arba želė iš raudonųjų serbentų ar citrinų. Tinka ir nedidelis jogurto butelis su javų ar vaisių priedais. Tegul jūsų piniginėje visada slypi tuo, kad vėluojama pakelti Brazilijos riešutų krepšį. Viename riebaluose yra 75 mikrogramai seleno, kuris atitinka šį svarbų mikroelementą reikalaujantį organizmo kasdieninį poreikį. Migdolai sau praturtina kūną vertingais mikroelementais ir magnezija. Trečiąjį nėštumo trimestrą yra ir kitų negalavimų, su kuriomis moterys sunkiai susidoroti.
Ką daryti su vidurių užkietėjimu.
Norėdami reguliariai išmatuoti, valgyti daug gaiviųjų pašarų kasdien. Tai visa kviečių duona, sėlenos (kviečiai, ryžiai, rugiai). Pakanka pridėti 2 šaukštus sėlių į kauliukus ar kitus indus, jų perteklius gali apsunkinti geležies asimilaciją. Daržovės taip pat yra pluošto. Ypač aktyviai stimuliuoja runkelių ir baklažanų žarnų darbą ir bet kokia forma. Naudingas maistas, pvz., Runkelių sultys, ir bet kokie riešutų lapų ir gumbų patiekalai. Padėti reguliariai kėdė taip pat yra daržovių žalumynai, agurkai, pupelės, avižos. Bet kuriuo metų laiku jūs gausite naudos iš džiovintų figų, džiovintų slyvų ir abrikosų. Braškės, šviežios ir sušaldytos, yra geras raminantis veiksmas. Siekiant užkirsti kelią užkietėjimui padės ir paprastas švarus vanduo. Iš parduotuvės gerkite 6 stiklines vandens per dieną, geriausiai išpilstytus į butelius. Jei dabar jūs dažniau einate į tualetą, nei įprasta, žinote: tai yra normalu ir nesumažina vandens kiekio, nes jis taip pat užkerta kelią uždegiminėms šlapimo takų ligoms. Druska yra kitoks dalykas, dabar geriau ją apriboti.
Kad nekenktumėte rėmuo.
Mes jau pažymėjome, kad kūdikis, atrodo, palaiko jūsų skrandį. Hormonų raida taip pat keičiasi. Pavyzdžiui, progesteronas sumažina maitinimo iš skrandžio kiekį. Dėl to turite rėmuo. Ar norite jį sumažinti? Negalima nusileisti iškart po valgio ir dėvėti laisvus drabužius.