Daugelis specialistų, atsakydami į prašymą kalbėti apie rekomendacijas dėl svorio sumažėjimo, teigia apie sveiką mitybą, kaip būdą numesti svorį ir tolesnio svorio išlaikymo metodą reikiamame lygyje. Norėdami tai padaryti, jūs turite žinoti, kokie maisto produktai yra kenksmingi organizmui, ir taip prisidėti prie papildomų kilogramų atsiradimo ir kurie - naudingi, tai yra, gali būti naudojami sveikai dietai svorio netekimui.
"Žalingi" produktai
Deja, be kai kurių šių produktų, kai kurie žmonės tiesiog neieško savo gyvenimo. Bet jei yra noras valgyti tik sveiką maistą, jie turi būti apleisti. Mes kalbame apie cukrų, konservus, druską, majonezą, rūkytą žuvį, margariną, dešra, cheminius gėrimus, kepinius, dirbtinius riebalus ir daugelį kitų. Atskirai atkreipkite dėmesį į greitą maistą ir greitą maistą, jie yra ypač kenksmingi ir jie neturėtų būti jokiu būdu maistu. Kai kurie gali būti siaubti ir pasakyti: kaip, pavyzdžiui, galite gyventi be cukraus ar druskos? Ne viskas yra taip blogai, pavyzdžiui, cukraus galima pakeisti medumi.
Tačiau, žinoma, neturėtumėte eiti į kraštutinumus arba paauti badą: kartais galite pridėti šiek tiek prieskonių ar šiek tiek druskos mėgstamiausių patiekalų. Tiesiog žinokite apie priemonę.
Naudingi produktai
Naudingi yra tie maisto produktai, kuriuos sudaro sveikieji grūdai: košė, rudieji ryžiai, duona. Šiuose produktuose yra pluoštų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui: sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, mažėja cholesterolio kiekis, sumažėja tulžies akmenų, tiesiosios žarnos vėžio, nutukimo ir diabeto tikimybė. Be abejo, pluoštai yra svarbūs žarnyno sveikatai.
Žalieji, švieži daržovės ir vaisiai - visa tai turėtų būti žmogaus mityba, šviežia ir perdirbta. Daržovės šiuo atveju geriau paruoškite ar virkite, nes liko daug daugiau vitaminų.
Kiaušiniai yra liuteino ir baltymų šaltinis. Be to, naudinga: lašiša, pienas, česnakai, džiovinti abrikosai, špinatai, lęšiai, bananai, žolės, vištiena. Būtina pabandyti naudoti šiuos produktus kasdien arba bent kas antrą dieną.
Svarbus svorio sumažinimas gali užtikrinti šviežiai išpjaustytų daržovių sulčių naudojimą, nes jie neturi įtakos riebalų nuosėdų formavimui. Vaisių sultys taip pat naudingos, tačiau reikėtų nepamiršti, kad jie padidina cukraus kiekį kraujyje. Išimtys yra tik citrinų, greipfrutų ir laimų sulčių.
Ir, žinoma, verta iš meniu pašalinti saldus sodas, nes jie tikrai nieko nenaudos liekninamam organizmui.
Sveikos mitybos įpročiai
Kai numesti svorio, mergaitė tikrai nenori ja nors pakenkti jos sveikatai, todėl jai reikia laikytis tam tikrų taisyklių ir patarimų:
- Valgyk geriau dažniau, bet mažose porcijose. Negalima priversti organizmo rezervuoti bado streiko. Kūnas turi žinoti, kad gaus kitą energijos dalį.
- Maistas turėtų būti kruopščiai kramtytas, o ne skubėti. Priešingu atveju galite "uždirbti" problemų virškinimo, širdies ir kraujagyslių sistemoje ar nervų sistemoje.
- Produktai turi būti švieži, gerai, jei jie yra žaliaviniai.
- Meniu turėtų būti įvairus. Nepamirškite apie daržoves, žalumynus, vaisius.
- Valgyti maistą reikia vienkartiniam maitinimui. Buvo įrodyta, kad šildomas maistas nėra naudingas, tačiau jis teršia toksinus.
- Šaltuoju metų laiku patartina vartoti pakankamai mėsos.
- Periodiškai turėtumėte atlikti iškrovimo dienas.
- Skystis turėtų būti vartojamas tarp valgio, o ne per.
- Jei druska nėra visiškai pašalinta, jos suvartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo.
- Daržovės turėtų būti geresnės.
- Mėsai geriau nusipirkti mažai riebalų, pavyzdžiui, vištienos, ne kiaulienos arba geriau apskritai žuvų. Jei mes kalbame apie smulkintą mėsą, labiausiai mažai riebalų yra jautiena. Taip pat verta žinoti, kad mažiausiai riebalų ir kaulų yra šlaunoje.
- Nepraleiskite pusryčių. Pusryčių metu valgykite sūrį, pieną, raumeningumą, kiaušinius, jogurtą, vaisius, varškę, daržoves, juodą duoną.
Ir pagaliau, sveika mityba ne visada atmeta senus mėgstamus receptus. Pavyzdžiui, pakuotėje kepta vištiena bus gera alternatyva kepti.