"Neveikiančios" laikrodžiai greitai kaupiasi, o po kurio laiko beveik laikrodis atsibunda, jūs pradedate ramiai eiti beprotiška. Aštrūs nuotaikos svyravimai, depresija, neatsargumas, susilpnėjęs intelektas ir netgi sveikatos sutrikimai (dažni galvos skausmai, lėtinių ligų paūmėjimas, svorio padidėjimas) nėra išsamus miego trūkumo pasekmių sąrašas.
Deja, negalima miegoti ateityje! Kūnas kompensuoja miego trūkumą, todėl žmogus miega daugiau po nemigo nakties ar gilesnio miego. Tačiau ši sistema pradeda žlugti, jei miego trūkumas tampa nuolatinis. Su lėtiniu miego trūkumu organizmas pradeda kenčia nuo mažiau įtemptos būklės, sustiprina įvairias lėtines vidaus organų ligas (pvz., Tonzilitas ar gastritas), hormoniniame fone yra skirtumų, dėl kurių pasunkėja esamos hormoninės ligos, susilpnėja imuninė sistema, apsauganti kūną nuo infekcijų.
Nakties vartai
Pagrindinė miego trūkumo priežastis yra vaiko pertraukiamas naktinis miegas. Kaip su tuo susijęs?
Bet kuris vaikas, neatsižvelgiant į tai, ar jis žindo kūdikį, ar maitina krūtimi, gali miegoti 3-4 metus be pertraukos ilgiau kaip 6 valandas iš eilės, tačiau tai taip pat retenybė, dažniausiai ne daugiau kaip 4-5 valandos. Ką normalus žmogus yra normalus (7-9 valandų nuolatinio miego), nedidelis vaikas negali būti laikomas priimtinu. Naujagimiai turi visiškai kitokią miego fazių seką ir trukmę: suaugusiesiems paviršinis miegas užtrunka ne daugiau kaip 1/5 visos miego trukmės, o mažam vaikui - iki 4/5. Manoma, kad paviršinio miego fazėje vyksta aktyvi ir greita smegenų plėtra.
Patarimai:
- Vakare pabandykite miegoti iš karto po to, kai vaikas miega. Jei jūs tikrai nesugeba miegoti, pabandykite nesikišti į savo reikalus, kai vaikas užmigo - geriau atsipalaiduokite, kol yra tokia galimybė.
- Prieš išvykdami iš miegančio kūdikio, likite arti jo maždaug per 20 minučių - apie tai, ko reikia, norint pereiti nuo paviršinio miego fazės, kuri yra lengvai pertraukta, į gilų miegą. Tada per keletą minučių nereikės grįžti į trupinius.
- Skirkite sau laiko miegoti su savo vaiku. Nebandykite pertvarkyti visų atvejų, kai trupiniai užmigo, geriau atsigulti ir miegoti save: tai padės sutaupyti stiprią mokytis su kūdikiu.
- Padėkite vaiku miegoti su juo.
Suvart: reikės šiek tiek išspausti. Gana dažnai tėvai jauna jaustis nepatogiai, jei jų lovoje yra mažas vaikas, bijodamas netyčia miego metu užsikimšti, o tai nesusiję su visa mama ir tėtis. Kūdikis pats gali sukurti tikrą priklausomybę nuo tėvų, kad jam būtų sunku atleisti nuo miego kartu: yra pavyzdžių, kai vaikai miega su savo tėvais net ir tada, kai jie jau eina į pradines klases - vaikai tiesiog bijoja miegoti atskirai lovose.
- Jei motina labai pavargsta, paėmė miego asfaloną arba leido sau alkoholį, tuomet nedėkite kūdikio su savimi vienoje lovoje - pageidautina, kad "neuždengtumėte" miego kartu. Šiuo atveju tėvų lova ir kūdikio lovos su šonine sienele iš anksto pašalintos arba nuleidžiamos viena prieš kitą. Mama, maitindama vaiką pusvalandžiu, nebus "vaikščioti" ir galės visiškai miegoti, perduodama patenkintą ir miegančio vaiko į savo lovą.
- Jei motina mano, kad ji yra geriau nei 15 minučių, kad galėtų miegoti atskirai, negu 2 val. Su kūdikiu, geriau miegoti atskirai.
- Yra ir dar vienas vaiko ramybės būdas: jūs galite įdėti šiek tiek apie jūsų kūdikio veidą, kuris kvepia kaip jūs. Vaikas pajus motinos kvapą ir manys, kad esate šalia, ir nebūsite nervus ar nerimauti.
- Ir, žinoma, nepamirškite, kad yra žmonių, kurie yra pasiruošę jums padėti: sėdėti ar vaikščioti su kūdikiu, padėti namuose.
Kita priežastis, dėl kurios jums gali būti atimta nerūpestinga svajonė, yra anksčiau nežinomas nerimas jūsų kūdikiui. Jauna mama ne visada žino, ko reikia savo vaikui, nes turi būti laiko, kol ji jaustųsi ir gali suprasti jo poreikius. Ir kol vaiko poreikiai taps tokie aiškūs kaip jūsų, mes kentės dėl klausimų: "Ar aš padariau teisingą dalyką? Ar aš jam daviau tai, ko nori? "
Yra tik vienas patarimas: jums reikia laiko suprasti jūsų kūdikį, ištirti jo reakciją į įvairius stimulus ir išmokti jas pašalinti. Po kelių savaičių jūs lengvai suprasite, ko nori jūsų vaikas. Būkite kantrūs ir būkite atidūs savo vaikui.
Be to, jūs būsite atsakingas už savo kūdikio sveikatą: koliukų, sloga, nelydyti dantys, skiepijimas, keliones į poliklinikas - visa tai darys net labiausiai subalansuotą mamą nervinanti.
Rūpintis savimi!
Jei nematote pakankamai miego, pagerink savo sveikatą padės:
- plovimas šaltu vandeniu;
- kontrastinis dušas (šaltojo vandens temperatūra 18-20 laipsnių, karštas - 38-40, gyvenimo laikas šaltu ir karštu vandeniu 2-3 minutes, geresnis karštu vandeniu ir šaltas); - Vakare vaikščiodami prieš miegą;
- sportas (net su vaiku jo rankose galima atlikti keletą įkvepiančių fizinių pratimų);
- pvz., kas antrą šeštadienį, kai močiutės sėdi su vaiku, o motina gali eiti į baseiną arba susitikti su draugais - tada jos motina nustos atrodyti, kad ji, rūpindama vaiku, buvo užrakinta keturiomis sienomis. Tai neabejotinai padidins jūsų dvasios.