Per devynis mėnesius jūs padidinsite svorį, o tuo pačiu metu turite pakenkti sveikatai ir jūsų sveikatai. Remiantis teorija, slauganti motina reikalauja papildomai 600 kalorijų per dieną, kad būtų užtikrinta tinkama mityba sau ir jos kūdikiui. Jei prieš nėštumą ir jo metu jūsų svoris buvo žemesnis už normą, jums reikės daugiau kalorijų, jei svoris bus didesnis už normą, jums reikės mažiau kalorijų, o padauginčių riebalų kiekis bus mažesnis.
Žindymo metu metabolizmo veiksmingumas didėja, nes rekomenduojamų kalorijų kiekį galima pervertinti. Kad viską maitintumėte maitinant kūdikį, turite surasti reikalingų kalorijų.
Svoris žindymo laikotarpiu
Saugi svorio netekimo programa
Ji galės suteikti jums ir jūsų vaikui tinkamą mitybą. Slaugančioms motinoms rekomenduojama suvartoti 2000 kalorijų per dieną, maisto sudėtis turi būti subalansuota. Jei yra mažesnio kaloringumo kiekio, dauguma slaugančių motinų negaus reikiamo kalorijų kiekio, kad užtikrintų gerą sveikatą ir gerovę.
Nustatykite tikslą, realus tikslas yra palaipsniui mažinti svorį 1 kg per mėnesį, o jei prieš nėštumą turite antsvorį, tada jums reikia šiek tiek sumažinti ir mažiau nei 1 kg, jei jūsų svoris buvo mažesnis už normą.
Fizinis aktyvumas
Per dieną suteiksite vieną valandą savo laiko fiziniam krūviui. Tai turėtų būti tokia fizinė veikla, kuri jums būtų malonu, ir neleisti jums būti atskirta nuo vaiko, taigi, greičiausiai jūs nesibaigsite pamokomis. Motinai patogus fizinis pratimas gali vaikščioti su vaiku į smeigtuką bent valandą per dieną. Greitas vaikščiojimas, kai vaikas yra smeigtuke, degina 400 kalorijų. Tada fizinė apkrova ir nedidelis kitų maisto produktų, kurių deficitas yra 500 kalorijų per dieną ir 3,500 kalorijų savaitė, svoris sumažės 400 gramų per savaitę. Fizinis pratimas turi būti atliktas po maitinimo kūdikio, nes po to krūtys tampa tuščios ir nebus tokios didelės. Esant dideliam fiziniam krūviui, reikia dėvėti liemenėlę, kuri palaikys krūtinę gerai, ir nenuvalyti nipelius, naudoti minkštas pamušalas.
Ideali fizinio aktyvumo forma yra plaukimas. Kai kurios moterys, vartojančios daugiau nei dvi dienas per savaitę, skundėsi, kad sumažino pieno kiekį. Poreikiuose, kur dirbi pečiai, pavyzdžiui, šokinėja per virvę, pieno rūgšties kiekis motinos piene gali padidėti, o vaikai nenori šerti tokio pieno po mamytės. Todėl vaikas turi būti šeriamas prieš pamokas, tai bus geriau vaikui ir motinai. Ir kiekviena maitinanti motina gali patarti tokiai fizinei pratybai, kuri tinka šiai moteriai.
Įrašykite rezultatus
Jei lėtai sveriate, jausite gerai, o vaikas atrodo patenkintas ir gerai auga, motinos pieno kiekis nesumažėja, o tai reiškia, kad jūs įvedate reikiamą kalorijų skaičių.
Kai slauganti motina turi "idealų svorį", ji kiekvieną dieną turėtų valgyti papildomai 500 kalorijų, be svorio. Šis skaičius priklauso nuo to, ar jūsų svoris prieš maitinimą buvo nepakankamas ar per didelis, ir priklauso nuo jūsų kūno sudėjimo. Jei per savaitę prarasite daugiau nei 1 svarą svorio, galbūt jūs valgote mažiau nei reikia. Būtina konsultuotis su gydytoju ar gydytoju dėl subalansuotos mitybos. Ir jei jūs atliksite suplanuotą programą ir teiksite svorio, tikriausiai valgysite daug.
Ir galiausiai žindymo metu jūsų svoris sumažės 1 kg per mėnesį. Tai yra su ne intensyviais fiziniais pratimais valandą ir suvartojančiomis 2000 kalorijų per dieną. Visa tai nepakenks jums ir jūsų vaikui.