Vaikų fitnesas
Šiandien sporto klubų pamokos tapo labai populiarios. Šių sveikatos priežiūros įstaigų paslaugos nuolat plečiasi. Ne taip seniai kai kuriose iš jų buvo atidarytos kūdikių grupės. Jei jauni žmonės naudojasi sportu, natūralu, kad vaiko atsiradimas anksčiau ar vėliau norės pritraukti prie tokios veiklos.
Palyginti su įprasta sporto veikla, vaikų fitnesas visų pirma yra orientuotas į sveikos gyvensenos stiprinimą ir fizinės formos išlaikymą. Pristravnom požiūris fitneso suteikia daug daugiau naudos nei įprastas sporto klubas. Svarbiausia, kad tėvai turėtų suprasti: fitnesas, įskaitant ožką, nėra skirtas sporto rezultatams, o stiprina organizmo imuninę sistemą.
Vaikų vaikai gali užsiimti vaikais nuo trejų metų, tačiau būtinai vadovauja patyręs instruktorius.
Vaikystė vis dar kyla. Kai kuriuose savo programos klubuose yra gimnastikos, aerobikos, jogos, kovos menų elementai. Kitais atvejais tai yra kūdikių jogos su savaiminio masažo ir gimnastikos elementais. Labai populiari vaikams nuo trijų iki šešerių metų praktikuojančių fitball (su skirtingų dydžių kamuoliais).
Jei nuspręsite suteikti vaikui vaikų fitneso grupę, pirmiausia susipažinkite su programa, pasikalbėkite su treneriu, stenkitės išsiaiškinti, kaip profesionaliai ir kruopščiai organizuojamos pamokos su vaikais.
Kokius pratimus sudaro mokymas?
Vaikų fitnesas sujungia visą reabilitacinių pratimų kompleksą. Kai kuriuos iš jų mes apsvarstysime.
Pratimai padėčiai
Pratimai "pabusti"
Pratimai atliekami gulint ant pilvo, akcentuojant rankas.
Vieno sąskaita, nukentėjusi nugara ir grąžindama galvą, ištiesk rankas. Iš dviejų sąskaita grįšime į pradinę būseną. Pratimai atliekami 3-5 karto.
Pratimai "paukštis"
Pratimai atliekami gulint ant pilvo.
Vienos sąskaita pakelkite galvas ir pečius, du kartus ištieskite savo rankas į priekį, trijų sąskaita - šone, keturių sąskaita grįšime į pradinę būseną. Pratimai atliekami tris ar penkis kartus.
Pratimai "katė yra piktas"
Pratybas atliekamas visais keturiais.
Vieno rato sąskaita nugarą, bandydami paliesti krūtinę savo smakru. Iš dviejų sąskaita grįšime į pradinę būseną. Pratimai atliekami 3-5 karto.
Pratimai "kačiukas meile"
Pratybas atliekamas visais keturiais.
Vieno sąskaita maksimaliai sulenkite stuburą, šiek tiek pakreipkite galvą. Iš dviejų sąskaita grįšime į pradinę būseną. Pratimai atliekami tris ar penkis kartus.
Pratimai "saulėgrąžos"
Pratimai atliekami stovint. Mes įdedame kojas ant pečių, mes turime rankas ant juosmens.
Vieno sąskaita pakelkite rankas aukštyn, sulenkite nugarą, dešinę koją, kai ją vėl pakeliate ant kojų. Dviejų grįžimo į pradinę padėtį sąskaita. Kalbant apie tris, pakelkite rankas aukštyn, atsukę nugarą, tada kairioji kojė taps tavo pirštu. Keturiomis sąskaita grįšime į pradinę būseną. Pratimai atliekami nuo penkių iki septynių kartų.
Pratimai "pritūpimai"
Pratimai atliekami stovint. Kojos dedame ant pečių pločio, turime rankas ant diržo.
Vieno tvarto sąskaita, ištiesti rankas į priekį. Apie du atgal į pradinę būseną. Pratimai atliekami nuo penkių iki septynių kartų.
Pratimai su megztuku
Pratimai "Aukštas medis"
Užsiėmimas atliekamas stovint, mes platuojame kojas iki pečių pločio, keturkart sulankstyti praleidę virvė, mes laikome priešais mus nuleistose rankose.
Apie vieną - sklandžiai pakelkite dešines rankas į priekį. Dvylika sąskaita - stovėkite ant pirštų ir pakelkite rankas aukštyn. Trijų sąskaita - lėtai pasislenka ir žiūri į klaidą, keturių sąskaita - grįžtame į pradinę būseną. Pratimai atliekami lėtai nuo penkių iki septynių kartų.
Pratimai "pasisuka"
Pratimas atliekamas stovint, mes nustatome kojas iki pečių pločio. Praleidžiamoji virvė, sulankstyta per pusę, mes uždėsime ant kaklo, kad galėtume laikytis rankų.
Kalbant apie vieną, atlikite kamino posūkį į dešinę, paimkite dešinę ranką į šoną. Iš dviejų sąskaita grįšime į pradinę būseną. Atlikite tą patį ir pasukite į kairę. Pratimas atliekamas keturis-šešis kartus kiekvienoje kryptyje.
Pratimai "arklys"
Pratimai atliekami stovint. Mes dedame dešiniąją koją ant virvės centro, laikydami išlenktą rankeną rankenomis rankomis.
Apie vieną kartą pakelkite rankas ir kelio dešinę koją. Gale mes sugrįžtame į pradinę būseną. Atlikite tą patį, kaip ir kairėje kojoje. Pratimai atliekami keturis ar šešis kartus kiekvienai kojai.
Ritminis
Jūs taip pat galite atlikti ritmą nuo trejų metų. Ritminei gimnastikai rekomenduojama priploskostopii, pilvo išsiplėtimas, kalbos sutrikimai ir tinkamo kvėpavimo sutrikimas.
Vaikams "Narimtike" išryškėja gebėjimas klausytis muzikos visame kūne ir reaguoti į netinkamus judesius. Ritminės pamokos padeda pašalinti judesių standumą ir dar labiau apsunkina jūsų vaiko gyvenimą.
Trijų ar ketverių metų vaikai mokosi daug judėjimų, tačiau vis dar sunku juos vadinti pakankamai meistriškuoju. Ritminėse pamokose vaikai ugdo įgūdžius, gerina rankų ir kojų koordinavimą. Jie kontroliuoja šuolius vietoj dviejų iš jų ir vienoje kojoje, manipuliuodami paprastais objektais ir žaislais.
Kolektyvinės pratybos studentai mokosi šokių elementus ir kompozicijas. Jie dirba bendradarbiaudami su savo partneriu, jaučiasi ir supranta vienas kitą. Visi įgūdžiai ir gebėjimai, įgyti kolektyvinėje veikloje, yra naudingi vaikams tolesniame gyvenime. Jau seniai buvo pastebėta, kad vaikas, kuris žino, kaip šokti, vystosi daug greičiau ir darniau nei jo bendraamžiai.
Ikimokyklinio amžiaus vaikai užsiima pratybomis du kartus per savaitę trisdešimt keturiasdešimt penkias minutes. To pakanka, norint pasiekti teigiamų rezultatų ir geros nuotaikos. Šokių pamokos vaikams suteikia naudos ir malonumo.
Kalbant apie baletą, klasikinis šokis iki šešių ar septynerių metų nerekomenduojamas.
Paprastai ritmini programa apima tokius pratimus:
- treniruotės erdvėje;
- ritmiškos gimnastikos pratimai;
- pratimai su vaikų muzikos instrumentais (pavyzdžiui, būgnas);
- muzikos žaidimai;
- šokių pratimai.
Paprastai pediatrai mano, kad mažiems vaikams daug lengviau važiuoti ir peršokti oru nei uždaroje salėje. Tačiau galite sugebėti derinti rezultatą ir dar daugiau. Ir jei neturite galimybės sportuoti su savo vaiku gatvėje, tada geriau jį vairuoti į sporto salę, jei jis valandas sėdės prie televizoriaus ar kompiuterio.
Augimas!