Kelniams reikia labai rūpestingai rūpintis, iš tiesų kiekvieną dieną jie patiria didžiulę apkrovą. Įsivaizduokite, kad kiekvienu žingsniu ryšys yra ne didesnis nei kumštis ir atlaiko viso kūno svorį. Nepamirškite, kad moterims labiau tikėtina, nei vyrams, patirti skausmą kelio priekinėje cruciac ligoje. Taip yra dėl skirtingų raumenų išsivystymo po brendimo. Jei nieko nedarote, kad išvengtumėte skausmo keliuose, pasekmės gali būti labai nemalonios, pavyzdžiui: kelio ar šlaunies artritas; nugaros skausmas; galvos skausmas.
Tai gali būti priežastis, dėl kurios skausmo pasidavės aktyvus laisvalaikis, dėl kurio taip pat bus nutukimas, diabetas, širdies liga.
Ir dabar apie malonų - skausmo prevencija keliuose yra labai paprasta. Pradėkite nuo šiandien, kad atliktumėte paprastus pratimus, ir pamiršite apie šią problemą! Sveiki sąnariai - stiprūs keliai negali didžiuotis kiekvienu asmeniu.
Kojos lenkimas poilsio keliuose
Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Padėkite kamuolį pagal vieną iš trasų ir lieskite ant alkūnių. Koją perjunkite taip, kad kulnas būtų nuplėštas nuo grindų. Laikydami koją pakeltoje padėtyje 2-10 sekundžių, žemyn ir pakartokite viską nuo pat pradžių. Padarykite treniruotę 2-3 kartus per treniruotę su 15 pėdomis su kiekviena pėda. Atlikdami šį pratimą, nejudinkite pastabos, galūnė turi judėti dėl pasipriešinimo, kuris atsiranda dėl pėdos slėgio ant rutulio. Privalumai: geresnis kelio judesys; skausmo ir žala su izometrine keturkampių susitraukimu; pakelti tiesią koją.
Sėdi ant grindų, sulenkite vieną koją, traukite figūrą. Atsilenkite atgal ir lieskite ant alkūnių. Ištieskite koją, ištempkite keturkampių raumenis ir pakelkite. Jūsų klubai turi būti lygiagrečiai vienas kito, kelio kartu. Tada nuleiskite užrašą ir pakartokite judesį. Atlikite 15 pakėlimų kiekvieną koją 2-3 kartus per treniruotę. Privalumai: klubo lyderio, keturgalvio ir lenkimo raumenų sustiprinimas.
Paprasta prevencija
О Darykite šių trijų pratybų ciklas 3-4 kartus per savaitę bet kuriomis dienomis. O Palaipsniui didinkite kiekvieno pratimo laiką. Tai padaryti! E, kol jausitės patogiai ir jūs nesijaučiate skausmo. Pradėkite ir baigkite pratimų ciklą 5-10 minučių sušilti, kad palengvintumėte širdies ir kraujagyslių aktyvumą.
Pavyzdžiui, prieš pradėdami treniruotę važiuokite dviračiu. Įdėkite sėdynę taip, kad jūsų kojos vargiai pasiektų žemesnes pedalų padėtis.
Žiūrėkite keturkampių, dvigubo šarnyro ir lenkiamųjų raumenų įtampą. Diržo raumenys, nejudant 20-30 sekundžių.
Šiuos pratimus reguliariai atliksite, o poveikis užtruks ilgai. Jūsų sveikata priklauso nuo to, kaip jaučiate savo sąnarius. Galų gale, jūs nenorite eiti ramentais nuo 35 metų amžiaus, ar ne? Todėl mūsų paprasti pratimai padės greitai ir efektyviai ištaisyti skausmus ir kovoti su skausmu jūsų keliuose. Sveikas sąnarys - tai pagrindinė kelių ir kaulų sveikatos garantija. Praktika!