Nenuostabu, kad reguliarios treniruotės (net 30 minučių per dieną) padeda susidoroti su nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, insultu ir netgi vėžiu. Be to, yra daugybė kitų paprastų priemonių, kurių galime imtis, kad prailgintume savo gyvenimą.
1. Reguliariai seksuok! Aktyvus lytinis gyvenimas padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagreitina kraujotaką. Be to, lyties metu organizmas gamina daugiau endorfino laimes hormono. Rytis ypač naudingas seksui, nes tada cukraus kiekis kraujyje yra pakankamai mažas, kad organizmas galėtų lengviau jį perdirbti į energiją. Sukauptos ankstesnės kalorijos degina lengvai ir greitai - visada esate formos ir nepergyvenate riebalų perteklių.
2. Juokis! Mokslininkai teigia, kad 15 minutės per dieną juokas prailgina gyvenimą iki 8 metų.
3. Valgyk daugiau pomidorų! Remiantis naujausiais skaičiavimais, kai kurių pomidorų vartojimas per dieną sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką 30%.
4. Traukite smegenis! Tai yra tas pats raumenis, kuris atrofuoja be nuolatinio mokymosi. Periodiškai sudėtingų užduočių sprendimas, jūs suprasite, kad iš kiekvienos situacijos yra išėjimas.
5. Įtraukite daugiau daržovių į savo mitybą! Gamta padarė tai, kad vitaminai neišnyksta per laiką, bet gali kauptis organizme. Pavyzdžiui, runkeliai. - idealus cholesterolio kiekio mažinimo įrankis, sumažina insulto riziką. Morkos yra naudingos regėjimui ir mažina osteochondrozės riziką.
6. Duok kraują! Buvo įrodyta, kad kraujo donorai (ypač tai yra svarbu vyrams) kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų mažiau nei 17 kartų mažiau.
7. Bendraukite su savo šeima! Specialistai iš Harvardo medicinos mokyklos įrodė, kad glaudus ryšys su mama normalizuoja kraujo sudėtį ir taip pat padeda kovoti su piktnaudžiavimu alkoholiu.
8. Klausyk klasikos muzikos! Pavyzdžiui, "Bethoveno" muzika mažina kraujospūdį ir mažina galvos skausmą, sako mokslininkai iš Oksfordo universiteto.
9. Šokių salsą! Visi šokiai yra labai sveiki, tačiau tai salsa, leidžianti sudeginti daugiau nei 400 kalorijų per valandą.
10. Rasti sau porą! Kaip parodė tyrimai, šeimos vyrai ir moterys vidutiniškai gyvena tris metus ilgiau nei vienišos moterys.
11. Negalima būti vergu bendra nuomone! Jūs gyvensite ilgiau, jei neturėsite įtakos tai, ką kiti galvoja ir sako apie jus. Mažiau patirties - mažiau streso.
12. Valgykite duonos pyragas! Jose yra 8 kartus daugiau antioksidantų ir neužkrečiamųjų medžiagų nei mūsų organizme.
13. Venkite staigių judesių! Japonijos mokslininkai teigia, kad aštrūs skausmai padidina širdies priepuolio riziką žmonėms su aukštu kraujo spaudimu. Remiantis mūsų kūno prigimtimi mes instinktyviai reaguoja į staigus stimulas, kaip įspėjimą apie pavojų - organizmas nedelsdamas išleidžia daugiau adrenalino.
14. Rūpinkitės namo švarumu! 20 minučių valymo langai sudegins 80 kalorijų, valymo kilimai su dulkių siurbliu padės sudeginti 65 kalorijas. Be to, psichologai visame pasaulyje patvirtina, kad švarioje ir tvarkingoje namuose būsite patogūs ir maloni. Tai taip pat padidina sveikatos rodiklį ir suteikia jėgų.
15. Pasukite į tikėjimą! Buvo įrodyta, kad žmonės, kurie dažnai lanko bažnyčią ir tiki Dievu, gyvena ilgiau. Jie yra labiau atsipalaidavę ir laimingi, jie turi mažiau streso ir problemų, sunaikindami sveikatą.
16. Visada stenkitės išmokti ką nors naujo! Daugelis ilgų kalorijų mano, kad jie turi savo ilgaamžiškumą, kad galėtų žaisti muzikinį instrumentą ar išmokti užsienio kalbas.
17. Dėvėkite savo dantis! Naujas tyrimas rodo, kad geroji burnos higiena gali prailginti gyvenimą mažiausiai 6 metus. Kiekvieno dantų valymo metu sumažėja toksinių bakterijų, kurios sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, lygis.
18. Gaukite pakankamai miego, bet ne miega per daug! Amerikos mokslininkų tyrimas įrodo, kad žmonėms, kurie miega septynias valandas per dieną - ne daugiau ir ne mažiau, ilgai gyvena.
19. Pradėkite naminį gyvūnėlį! Tai sumažins jautrumą stresui, todėl galite išlaikyti savo kraujo spaudimą normaliomis ribomis. Be to, kliniškai įrodytas gydymo poveikis bendravimui su gyvūnais. Ypač su šunimis, katėmis ir arkliams.
20. Išeikit iš rūkymo! Jei jums reikalinga kita priežastis, čia yra: rūkymas yra dažniausia ankstyvos mirties priežastis. Tai yra statistika, oficialiai patvirtinta visame pasaulyje. Bet tokios kvailos mirties galima lengvai išvengti.
21. Gyvenk ne miesto centre! Buvo įrodyta, kad tie, kurių namai yra už triukšmingų ir užsiėmimų gatvių ribų, labiau pažvelgia į gyvenimą.
22. Valgyk šokoladą! Pasak mokslininkų Harvardo universitete, žmonės, kurie reguliariai valgo tamsų šokoladą, gyvena ilgiau nei kitų saldumynų mėgėjai. Šokolade esantys polifenoliai apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio.
23. Perskaitykite etiketes! Kuo daugiau dėmesio jūs mokate už pakuotėse esančius užrašus, tuo labiau jūs žinote, ką tiksliai valgote. Niekas rūpinasi jūsų sveiką maistą geriau negu jūs.
24. Valgyk daugiau česnako! Česnakai dažnai vadinami super produktu, nes jis reaguoja su raudonaisiais kraujo kūneliais, o jo alicinas, plečia kraujagysles ir palengvina kraujo judėjimą.
25. Būk saulėje, bet ne per daug! 15 minučių per dieną yra pakankamai, kad organizmas gamintų reikiamą vitamino E. Tai sumažina diabeto ir depresijos riziką.
26. Valgyk puodelį arbatos per dieną! Žalia ar juoda - nesvarbu. Arbatyje esantys antioksidantai gali slopinti vėžio ląstelių augimą, taip pat gali pagerinti dantų sveikatą ir sustiprinti kaulus.
27. Sužinokite, kaip mylėti save! Net jei turite per daug išorinių trūkumų, pabandykite juos suvokti kaip orumą. Didesnis savęs vertinimas yra naudingas sveikatai ir aktyviam ilgaamžiškumui, kaip fiziniams pratimams.
28. Išmeskite senus kempinės! Patirtis rodo, kad tai ideali vieta kenksmingų bakterijų ir grybų dauginimui, galinti sukelti astmos reakcijas.
29. Valgyk riešutus! Buvo įrodyta, kad tai sumažina vėžio riziką 40% ir tuo pačiu metu apsaugo nuo diabeto. Valgykite juos be apribojimų, bet labai mažai druskos.
30. Laikykite dienoraščio. Jau ne tik psichologai, bet ir terapeutai iš viso pasaulio priėjo prie išvados, kad įrašų tvarkymas organizuoja žmogų, išlaisvina jį nuo depresijos ir kitų problemų. Tai yra paskutinis iš pagrindinių geros sveikatos ir aktyvaus ilgaamžiškumo paslapčių.