Ne paslaptis, kad sveikus miegas yra raktas į puikų sveikatos būklę ir linksmą nuotaiką. Nesvarbu, kad jie sako, kad miegas yra geriausias vaistas, ir daugelis moterų yra tvirtai įsitikinusios, kad miegas taip pat yra pagrindinis grožio šaltinis.
Mokslinės veiklos požiūriu miegas yra gyvybiškai svarbi žmogaus smegenų veikla, todėl mums reikia tik garso ir sveiko miego.
Norint, kad svajonė taptų gili ir gaivinanti, verta laikytis kai kurių sveiko miego taisyklių.
Penkiolika sveiko miego taisyklių
- Iškart prieš patį miegą geriau atsisakyti valgyti. Rekomenduojama labai valgyti 2 valandas prieš miegą. Pavyzdžiui, rūgščiųjų pieno produktų, šviežių vaisių ar daržovių.
- Eiti į lovą geriausia ne vėliau kaip 23 valandas. Šiuo metu mūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, nervų sistema nuramina, todėl šiuo metu galima greitai ir lengvai klajoti. Daugelis gydytojų mano, kad suaugusiesiems reikia 7-8 valandų, kad gerai miegotųsi ir pailsėtų, todėl jis neturėtų eiti į mieguistą darbą visą dieną. Tačiau už nuostabų nakties miegą pakanka 5-6 valandų, tačiau bet kuriuo atveju žmogus privalo miegoti nuo 2 valandų ryto iki 4 valandos ryto. Būtent per šį laiką miegas yra stipriausias, todėl čia tiesiog reikia miegoti bent 1 valandą šiuo metu. Dienos miegas yra geriau pašalinti, taip pat kenksmingas miegoti prieš saulėlydį. Be to, mastas priklauso nuo valgomo maisto kiekio per dieną. Kuo mažiau žmonių vartojo maistą, tuo mažiau laiko jiems reikia miegoti. Verta paminėti, kad ilgi kepenys trunka šiek tiek laiko, apie keturias-šešias valandas per dieną. Norint užtikrinti gerą sveikatos būklę, tris pamainų grafikas yra nepageidaujamas, ypač kai pamainą galima keisti kas savaitę.
- Lova kambaryje turi būti išdėstyta taip, kad galva nukreiptų į šiaurę arba į rytus. Toks tinkamo kūno buvimo reikalavimas yra susijęs su elektromagnetinių laukų koordinavimo poreikiu. Tai reiškia, kad žmogaus ir žemės plutos elektromagnetinių bangų judesio pasiskirstymas turi sutapti. Šis metodas visada buvo naudojamas akademikas Helmholtzas žmonių gydymui.
- Taip pat labai svarbu, ką mes miegame. Geriausia naudoti lovą su kietu, lygiu paviršiumi, nes ant erdvių ir minkštų pledų kūnas lenkia sriegiu, labiausiai trikdomas nugaros smegenų ir kitų lengvai užsikibusių organų kraujas. Be to, miegas ant minkšto paviršiaus sukelia nervų galūnių suspaudimą, o tai savo ruožtu neigiamai veikia bet kurią kūno dalį. Galų gale nieko nereiškia, kad tie, kurie patyrė traumą stuburui, ir pacientams, turintiems radikulitą, rekomenduojama miegoti tik ant kietos lovos. Todėl, lova turėtų būti pagaminta iš ne lakuotų ir ne dažytų lentų. Be to, geras pasirinkimas būtų įdiegti plokščią faneros lapą ant akių ar kito rėmo. Tačiau ant jo galite įdėti vieną ar du sluoksnius antklodžių, antklodė ar įprastą medvilninį čiužinį. Norint sveiką miegą geriau atsisakyti pagalvių arba naudoti ploną ir labai tankią padą. Šis metodas pagerina kraujo apytaką smegenyse, palaiko gerą būklę kaklo stuburo, padeda pagerinti intrakranijinį spaudimą, taip pat neleidžia susidaryti raukšlėtai kaklei ir veido. Išimtis gali būti žmonės, serganti širdies ir kraujagyslių nepakankamumu ir kenčia nuo bronchinės astmos. Čia neturėtumėte atsisakyti pagalvių, o paūmėjimo laikotarpiais galite net miegoti su 3 storomis pagalvėmis.
- Miegas yra geresnis nei nuogas, o jei yra šalta, galite uždengti sau vienintelį pledą ar antklodę.
- Geriausia miego vieta yra pusė. Viso miego metu reikia išstumti iš vienos pusės į kitą, tačiau mes negalime stebėti, todėl apvyniojimo procesas vyksta automatiškai, kad nebūtų našta inkstai ir kiti organai. Šlaunies miegas ne tik sumažins knarkimo tikimybę, bet ir teigiamai veikia nugarą. Taip pat galima miegoti ant nugaros, tačiau pats blogiausias variantas - skrandis.
- Verta rūpintis nakties juodraščiais, dėl kurių atsiranda nepageidaujamų peršalimų ir inarmų. Galite atidaryti langą, tačiau su sąlyga, kad durys yra sandariai uždarytos. Be to, negalima uždaryti durelių, bet atidaryti langą kitame kambaryje. Geriausia, kad vėdinti kambarį prieš miegą. Geriausia miegoti +18 - 20 ° C temperatūroje.
- Negalima būti triukšmingo mechaninio laikrodžio, o jei turite skambutį su žėrinčiu elektroniniu laikrodžiu, tada geriau jį įjungti, kad nenorėtų stebėti laiko.
- Žvelgiant iš mokslinio požiūrio, žmogaus svajonę galima suskirstyti į ciklus, kurių kiekvienas apima "greito" ir "lėto" miego gylio fazes. Iš esmės ciklas trunka nuo 60 iki 90 minučių, o vidutinis žmonių ciklas yra artimas vienai valandai. Tačiau ryte ciklas pradeda augti, ypač jei svajonė trunka ilgą laiką, tačiau tuo pat metu ir "greito" miego minučių, per kuriuos žmogus svajasi, smarkiai auga. Norint gerai pailsėti, pakanka miegoti keturis biologinius ciklus. Tai yra, kiek ilgai miega. Be to, sveikam miegui leidžiama 6 ciklus. Svarbus dalykas yra ne pertraukti miegą per biologinius ciklus. Jei žmogus yra pažadintas vieno iš tokių ciklų viduryje, jis jaučiasi visiškai suskaidytas. Todėl geriausia ne pažadinti impulsą, o vidinį laikrodį. Išimtiniais atvejais galite miegoti biologiniais ciklais, nors daugeliui tai yra nepasiekiama svajonė. Kai kurie gali miegoti 10 valandų ir vis dar negali pabusti, o kiti, priešingai, kenčia nuo nemigos.
- Ilgai miego mėgėjams vis dar nereikia gulėti lovoje. Kai žmogus atsibunda nuo miego, reikia ištiesti, greitai nuleisti antklodę ir tada lipti aukštyn. Yra laikai, kai žmogus gali atsibusti atskirai ryte, bet kai jis žiūri į jo laikrodį, jis nedelsdamas grįžta. Tik čia tokio ilgo buvimo jausmas yra labai abejotinas.
- Prieš einant miegoti, geriau atsikratyti praeinančios dienos patirties, kuri dar kartą apsunkina mūsų nervų sistemą. Būtina prisitaikyti prie pilnaverčių atostogų, kurie padės atkurti viso organizmo stiprumą. Galų gale sėkmė yra ramus sąžinė.
- Leidžiama užmigti ramioje ir malonioje muzikoje, pavyzdžiui, "Relax" stiliaus. Taip pat galite įjungti radiją ar magnetofoną savo mėgstamosiomis dainomis arba įrašais, kuriuos galite parsisiųsti iš triukšmingo miško ar naršyti.
- Kalbėdamas apie kavą ir alkoholį, geriau atsisakyti jų. Žinoma, alkoholis gali turėti svajonę, bet po kurio laiko, kai jo veiksmai silpnėja, tai gali paskatinti pabudimą. Taip pat nerekomenduojama gerti prieš valgius su užkandžiais, kuriuose yra kofeino. Galų gale, kofeinas yra ne tik kavos, bet ir šokolado, arbatos, kokoso ir daugelyje vaistų nuo skausmo. Geriausia gerti raminančią raminančią žolelių arbatą. Pavyzdžiui, arbata su ramunėliais, melissa, mėtų ar apynių. Bet geriausios miego tabletės yra šilto pieno stiklinė su medaus šaukštu.
- Malonus šiltas dušas arba vonia taip pat palankiai veikia sveiką sodetą. Ypač naudinga pridėti vonią su eterinių aliejų, dumblių tinktulių, dilgėlių ar skoninių druskų priedais.
- Jei jūsų namas yra šalia parko ar alėjos, geriau ne būti tingus, vaikščioti ir gauti šiek tiek šviežio oro. Tai bus greitai ir sunku užmigti.