Gydytojai, kosmetologai ir net psichologai vieningai pakartoja miego naudą. Iš tiesų, verta tai miegoti, kaip gyvenimas atrodo nuostabus ir gražus. Priešingai, miego trūkumas sukelia nutukimą, atminties ir nervų sistemos sutrikimus. Tačiau ką daryti, jei negalite miegoti ar miegoti pakankamai? Mokslininkai sako: sveikus suaugusiojo miegas, o taip pat miego kokybė priklauso nuo daugelio veiksnių, tarp jų ir lovos, čiužinio ir patalynės ...
Na, pabandykime atsižvelgti į visas akimirkas ir užmigti ir tinkamai pabusti. Beje, gydytojai sako, kad turėtumėte pasiruošti lovai beveik ryte.
Oda lovos
Pasirenkant tarp lovos ir sofos, pirmenybė teikiama pirminei. Jūsų stuburo reikia poilsio - įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra patogus. Pirkdami lovą, atkreipkite dėmesį į medžiagas (be plastiko ir putų gumos) ir kojų stiprumą. Jei jūsų svoris yra didesnis nei 90 kg, geriausia įsigyti dvi viengules lovos 4 kojose. Įrengdami lovą nepamirškite atkreipti ypatingo dėmesio į jo aukštį. Pagrindinė taisyklė: jei sėdite ant lovos, jūsų kojos turi liesti grindis. Lova kraštas turi būti tvirtas, kad jums lengviau pakilti ir eiti miegoti. Ir dar viena svarbi pastaba: geriau miegokite kojomis į šiaurę ir eik į pietus. Tai yra pagrindinė sveiko suaugusiojo miego taisyklė. Taigi, jūs galite geriau miegoti ir pailsėti. Kalbant apie tai, kur geriau patalpinti lovą, psichologai mano, kad geriau ne miegoti kambario viduryje, bet ir atskirtame kampe. Tačiau viskas yra labai individuali, todėl prieš pastatydami lova galiausiai eksperimentuokite ir raskite geriausią vietą savo lovai.
Ar sunku miegoti?
Ši problema visiškai priklauso nuo lovos čiužinio. Jei turite problemų su stuburo ir gydytojas primygtinai rekomenduoja įsigyti specialų kietąjį čiužinį, klausykite specialisto patarimo. Tačiau net jei esate sveikas, nepirkite per minkštos čiužinys. Ideali alternatyva - pusiau standus modelis. Kalbant apie užpildus, gydytojai rekomenduoja neapsiriboti natūraliomis medžiagomis (šiaudais ir dumbliais, arklių plaukais, o vatinimas gali sukelti alergines reakcijas), bet ant holofajero ar latekso. Tačiau putų guma nėra geriausias pasirinkimas. Sekdamas po pigumo, turite sumokėti du kartus. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo čiužinio dizainą, kad galėtumėte tobulai miegoti. Pavasario tinklas - praėjusį šimtmetį. Tikriems gero miego savininkams pasirinkimas yra nepriklausomi spyruokliniai blokai.
Ką mes miegame?
Vienas iš svarbiausių sveiko miego veiksnių yra patalynė. Čia svarbu viskas: medžiagos (tik ekologiškai švari medvilnė, natūralus arba kokybiškas dirbtinis šilkas) ir dažymas.
Pavargę nuo kasdienio gyvenimo? Įklijuokite patalynės komplektą su kaimiškais peizažais, džiunglėmis ar nuotraukomis. Norite bent trumpai grįžti į vaikystę? Jums arba jūsų vaikams (jei nesidominate) yra rinkinių su animacinių filmų personažais ir net labiausiai žinoma visų laikų kiškių - Bugs Bunny. Ar norite romantikos? Pasirinkite lovos su gėlėmis - raudonomis rožėmis, mandagėmis ar kilniais tulpėmis.
Kalbant apie medžiagas, dabar specialiai naujagimiui yra vadinamasis "BIO" -bis (pvz., Natūralus TAC serija). Audinys pagamintas tik iš aplinkai nekenksmingos medvilnės, auginamos palankioje aplinkoje ir nenaudojant kancerogenų. Medžiagą sudaro 100% natūralaus pluošto, o papildomi dekoro elementai (užtrauktukai, siuvinėjimai, siuvimo siūlai ir etiketės) neviršija 5%. Be to, dažiklis, naudojamas skalbinių rinkinių dažymo procese, neturi sunkiųjų metalų. Tai suteikia tikrai sveiką miegą.
Jei turite neįprastą naktį, nusipirkite šilko apatinius rūbus. Pažymėtina, kad šiuolaikinės technologijos leidžia sukurti puikų dirbtinį šilką, pranašesnį už natūralias medžiagas, atsparias šviesai, mikroorganizmus ir įvairius sausojo valymo tirpiklius.
7 ramus ir sveiko miego paslaptis.
SECRET 1: arbata, kava, šokis?
Neiropatologai primygtinai rekomenduoja apriboti arbatos ir kavos suvartojimą, taip pat riebalinį ir sunkųjį maistą po 18.00 val. Negalima ir pernelyg uolus su sportu vakare.
SECRET 2: nenoriu karšto?
Nevalgyk prieš miegą - nereiškia, kad badai. Tuščiu skrandžiu niekas greitai negalėjo užmigti. Kad neturėtumėte alkio, gerkite karštą ramunėlių arbatą, pieną su medumi arba šiek tiek pašildytu kefyru.
SECRET 3: neprašė avių?
Žinoma, jūs galite suskaičiuoti avis ir dramblius ir net pakartoti dauginimo lentelę, tačiau visa tai yra ne daugiau kaip savęs pasiūlymas. Įtraukite malonią atpalaiduojančią muziką, paprašykite savo artimuosius masažuoti ir skaityti knygą ...
SECRET 4: oro man, oro ...
Prieš eidami miegoti, atidžiai vėdinkite kambarį. Jei jūsų lova nėra po langu ir gatvėje nėra minus 30, miegokite su atvira langa.
5 slaptumo žyma. Kiek kainuoja žadintuvas?
Pabandykite eksperimentuoti: keletą dienų atsigulkite ir pakylėkite skirtingais laikais. Palaipsniui pasirenkate sau patogų miego grafiką.
SECRET 6: iš kairės arba į dešinę?
Tiesą sakant, nėra jokio skirtumo. Svarbiausia - nepakilkite per daug. Pažadinti yra palaipsniui. Gulėti lovoje, tada sėdėti ir masažuoti pirštais.
SECRET 7: kas už pusryčius?
Beje, jei neturite pusryčių, jūsų sveikatos būklė gali pablogėti. Jogurtas, košė ir džiovinti vaisiai yra puikus pirmojo valgio metu.