Bosas nėra žvėris
Problema ta, kad esant stresinei situacijai, mes pamirštame akivaizdžius faktus: mes reaguoja kiekvieną minutę, tarsi gatvės pirmoji, degimo terminai ar kaprizingi klientai yra mūsų blogiausi priešai. Neleiskite sau atkreipti dėmesio į įvairius dalykus ir rūpintis nervų ląstelėmis - tai jokiu būdu nėra verta aukoti savo sveikatą!
Sekite, kas su tavimi vyksta emociniu požiūriu sudėtingomis ir stresinėmis situacijomis. Ar jaučiate tuštumą skrandyje? Ar jaučiate vienkartinę savo gerklę ir negalite išspausti žodžio? Ar jūs lenkimo kaip pagal svorį? Sustok! Ištieskite ir tvirtai stovėkite ant kojų. Kvėpuoti sklandžiai, ramiai ir atrodyti tiesiai. Tik tada, kai jūs nusiraminsite jaustis labiau įsitikinę, eik į biurą į galvą.
Naudinga pasakyti "ne"
Mokslininkai įrodė: jei žmogus nežino, kaip atsisakyti, visada pasyviai sutinku, jo kūno apsaugos funkcijos nebeveikia tinkamai.
Be to, kai kuriais atvejais šių mechanizmų poveikis keičiasi diametraliai priešingai, o ne apsaugo kūną, jie sunaikina jį. Tai vadinamasis autoagresijos fenomenas. Štai kodėl stresas laikomas viena iš galimų autoimuninių ligų priežasčių.
Jei nesimokysite pasakyti "ne", jūsų kūnas anksčiau ar vėliau padarys tai už jus. Stenkitės neužgesti neigiamų emocijų. Atsikratykite neigiamos palaipsniui, po dienos. Kažkaip susilpninti neigiamas emocijas, dažniau žiūrėti į mėgstamiausius filmus ar klausytis malonios muzikos. Ir jei jaučiate, kad nori įžeisti jus, neužmirškite ir ginti save! Savo gerovei neleiskite stresui vadovauti savo gyvenimui.
Tikėjimas ir kalnai atsivers
Tie iš mūsų, kurie nuoširdžiai šypsosi ir optimistiškai žiūri į gyvenimą, mažiau susiduria su sunkumais. Amerikos mokslininkai analizavo skirtingų moterų sveikatos būklę iš karto po nemalonių situacijų ir nervų patirties. Paaiškėjo, kad kai stresas veikia žmogaus elgesį ir imunitetas mažėja, sveikata blogėja. Moterys, kurios, nepaisant visko, tikėjo savo pergale ir kovojo už tai, jaučiausi geriau nei tie, kurie pasyvioje padėtyje.
Gebėjimas matyti gerą blogą turi būti ugdomas sau. Jei sunkioje situacijoje turite minties: "Vis dėlto neturiu jokios galimybės", būtinai pažvelk į problemą skirtingai ir, svarbiausia, pakeisk savo požiūrį į jį.
Reikia vartai
Ilinojaus universiteto mokslininkai teigia, kad labiausiai įtemptos darbo moterų valandos yra tarp 17:30 ir 19:30. Šiuo metu, nors darbo diena jau pasibaigė, mes įsitvirtinsime į įprastų ir išnykusių įsipareigojimų pasaulį.
Pabandykite padaryti pertrauką tarp darbo ir namo (ekspertai šįkart vadina "emociniais vartais"). Palikite bent 15 minučių vaikščioti parke, kalbėtis su mergina ar vykstant į mėgstamiausią parduotuvę.
Aplink duobę
Terapeutai sako, kad darbo dienos viduryje kiekvienas iš mūsų paprastai patenka į "energijos skylę". Šiuo metu mums sunkiau sutelkti dėmesį, jaučiamės pavargę ir akyse, tarsi jie užsidaro. Dėl to pavargę smegenys nesuvokia naujos informacijos srauto ir nesugeba susidoroti su naujais uždaviniais.
Jei akimirksniu sustabdysite "energetinės skylės" laikotarpį, jūs pajusite, kad, pavyzdžiui, esate ištroškęs ar turite vėdinti kambarį. Jei nepaisydamas savo kūno poreikio penkių minučių poilsio metu ir nesuteikdamas jam galimybės susigrąžinti, padėtis tik pablogės ir taps labiau pavargau.
Pasakyk: "Aš nežinau, kaip"
Mokslininkai sako, kad bailūs ir baisūs žmonės labiau linkę dirbti nei ekstrovertai. Antrasis yra lengviau ir greičiau pripažinti, kad jie nežino kažko ar nežino, kaip ir visada kreiptis pagalbos.
Jei sakote: "Aš nežinau, kaip" arba "Aš nesuprantu", tai nereiškia, kad esate nekompetentingas specialistas. Žinoma, jei jūs tris kartus per dieną neuždinėite to paties klausimo, pavyzdžiui, kaip perkrauti kompiuterį. Prisiminti: nuolat patys išsprendždami visus klausimus, jūs apsunkinsite savo gyvenimą, o tai reiškia, kad jūs pats vairuojate save į stresą.
Neišspręsti ginčai
Jei visą rytą sužinosite santykius su partneriu, bet niekada neradote kompromiso, labiausiai tikėtina, kad tai turės neigiamos įtakos jūsų nuotaikai visą dieną.
Ką daryti, jei praleidote dieną be streso, jei tai prasidėjo ginče? Parašyk visą savo patirtį lapuose. Paklauskite savęs: ar norite iš karto išspręsti šį klausimą, ar galite laukti iki vakaro? Jei pasirinksite pirmąją parinktį, paimkite iniciatyvą ir parašykite el. Laišką savo priešininkui arba paskambinkite jam. Jei ne, atidėkite visus klausimus iki vakaro.
Spalvos aplink jus
Sienos ar daiktų šešėlis darbo vietoje gali sukelti kraujo spaudimą ir mažinti. Spalvos, tokios kaip žalia ir mėlyna, ramina, o raudona ir oranžinė - sužadina. Bet nėra blogesnės spalvos, kuri jus sudirgina, kurią visus jūs turite nuolat pamatyti.
Neutralus, bet šiltos spalvos, terakotos arba smėlio spalvos prisideda prie gero darbo. Žinoma, viršininkas neapsimoka viso jūsų kambario. Todėl, kad pralinksmintumėte, dekoruotumėte stalą su gėlėmis, dėvite tuos atspalvius, kurie tau patinka.
Stenkitės apsisaugoti nuo kitų žmonių neigiamo požiūrio. Bet jei esate priblokštas su neigiamomis emocijomis, pailsėkite, raskite ramią kampą ir pailsėkite. Įdėkite vieną delną į saulės rezginio zoną. Giliai kvėpuoti. Kvėpuoja orą per nosį ir išmuge burną. Vienu metu jūs nuraminsite.
Ekologiškas chaosas
Tvarka ir aiškus reikalų planavimas padeda apsisaugoti nuo streso. Užsirašykite dienoraščio tvarką, kad svarbiausia buvo puslapio viršuje. Apatinėje dalyje užpildykite tuos klausimus, kurių sprendimas neturės didelės įtakos jūsų darbo eigai. Jei šiandien nepavyko padaryti kelių dalykų, kitą dieną jų nenutraukite. Tiesiog parašykite juos atskirame lape ir pritvirtinkite prie kompiuterio monitoriaus (pvz., Nusipirkite dovaną savo broliui arba mokėkite komunalines paslaugas). Šis požiūris į darbą bus labai palengvins jūsų gyvenimą.
Kai patiria stresą ir emocinį stresą, jūsų kūnas prisiima visą neigiamą. Pulsas pagreitėja (jaučiate, kiek širdis plaka), o raumenys yra įtempti. Atrodo, kad jūsų kūnas ruošiasi atremti nematomą smūgį. Be to, jis tampa mažiau jautrus skausmui, padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius (kraujo ląstelės, pernešančios deguonį į organus ir sistemas) ir kraujo krešėjimo padidėjimas (siekiant išvengti žalos žalos atveju). Pirmiau aprašyti pakeitimai yra vien tik jūsų patirties rezultatas. Toks kūno mobilizavimas būtų būtinas savęs išsaugojimui grėsmingoje situacijoje.