Pasak Selye, stresas yra ne kas kita kaip "nespecifinis kūno atsakas į bet kokį jam pateiktą paklausą". Stresas ir jo poveikis asmens psichologinei sveikatai yra pagrįstas daugeliu būdų, pažiūrėkime, kas tiksliai.
Chemija ir fizika
Pirmoji data ir nemalonus pokalbis su bosu - tas pats, jei mes kalbame tik apie šių įvykių stresą. Traumos metu, lyties, sielvarto ir džiaugsmo metu, turtuose ir skurde nuo fiziologiniu požiūriu vyksta tas pats. Smegenys duoda komandą: "Dėmesys, pasirengimas yra numeris vienas!" Pirma, nervų sistema atsako: ji siunčia signalą į antinksčius, kurie pradeda aktyviai išstumti streso hormonus - adrenaliną ir kortizolį. Pirma, pabėk, o tada bijok, sako kūnas reaguodamas į stresą. Šis besąlygiškas refleksas, kurį paveldėjome iš mūsų protėvių - tai kas turėjo kasdien važiuoti, pabėgdamas nuo įsiutę mamuto, tada iš šabo dantuojančio tigro. Iki šiol bet koks, net minimalus pavojus, kūnas automatiškai įsijungia į "paleisti ar paleisti" režimą, skirtą padėti meistrams išgelbėti ar laimėti kovoje. Laivai siaurėja, spaudimas pakyla, o širdis plinta dažniau - tarsi išsiveržtų iš krūtinės. Kraujas išlenda iš veido ir patenka į raumenis - iš niekur nėra jėgų ir gebėjimų, kurių nesitikėjote iš savęs. Stresas mobilizuoja, nedelsiant padeda atskirti grūdus nuo pelagų, svarbiausia iš antrinių. Jis suteikia galimybę išgyventi be mąstymo. Baimė yra prabanga.
Lapai, nuolatinis stresas išlieka tonas, galų gale atsidūręs ir susirgusio, nuo gyvybinių nusivylimų, kurių neišsiversite. "Kelly Services" atliktas tyrimas patvirtino sociologų teisingumą: paaiškėjo, kad labiausiai klestinčių pasaulio šalių gyventojai - Šveicarija, Švedija ir Norvegija - jaučia nuolatinį stresą streso ir netoleruoja. Ir rusai, pripratę prie nervų perkrovos, praktiškai to nepastebi. Kai tik paaiškėjo streso esmė, mokslininkai visame pasaulyje entuziastingai pradėjo jį studijuoti. Pavyzdžiui, rasta namų demografų: dauguma ilgų kepenų tarp senelių gimdymo - žmonės su sunkiu likimu, pilni neramumų ir nepriteklių. Izraelio mokslininkai tyrė įtampos tolerancijos lytinius ypatumus. Jie įtikino 97 studentus iš Jeruzalės universiteto dalyvauti streso interviu. Pirma, kiekvienam kandidatui buvo suteiktos penkias minutes, kad būtų galima palankiai apšviesti trijų teisėjų ir televizijos kameros akis. Antroje eksperimento dalyje asmenys buvo priversti skaičiuoti nuo 1687 m. Atvirkštine tvarka, jei įvyko klaida, pradedant viską iš naujo. Analizuojant seilių tyrimo objektus nustatyta, kad vyrams kortizolio (ir dėl to streso) lygis buvo daug didesnis. Danijos mokslininkai net stiprina mūsų imunitetą, ypač mažindami krūties vėžio atsiradimo pavojų. Profesoriaus Stuart Brody iš Vakarų Škotijos universiteto tyrimo rezultatai buvo visiškai netikėti. Paaiškėjo, kad seksas su prezervatyvu gali sukelti stresą. Ir neapsaugotas seksas, atvirkščiai, kelia nuotaiką ir atpalaiduoja. Mokslininkas savo išvadas remiasi tuo, kad pagal gamtos planą mes naudojame tik nuo lyties, o tai gali lemti genties tęstinumą.
Streso valdymas
Sunkus gyvenimo situacijose Hansas Selye nematė nieko baisaus, jis tikėjo, kad jose buvo jų gyvybės kvapas ir skonis. "Nebijokite streso. Tai vyksta tik su mirusiuoju. Tačiau kyla natūralus klausimas. Jei stresas yra naudingas, kodėl žmonės taip bijo ir kenčia nuo jo pasekmių? Kai mes manome, kad visuomenės lūkesčiai (arba mūsų pačių reikalavimai) yra per dideli ir tiesiog nesuderinami, mes tampa nervingi, greitai pavargę ir galų gale susirgsime. Selye įrodė, kad prisitaikymas prie aplinkos pokyčių visada vyksta trimis etapais. "Nerimo ir mobilizacijos fazė (kūnas aktyvina visus išteklius, kurie iki šiol mirė) padeda mums būti atsargiems, jei, pavyzdžiui, naktį žūsite per tamsų mišką. Ūminė reakcija į stresą dažnai pasireiškia miego sutrikimais. Tai nebūtinai nemiga: atsitinka taip, kad asmuo liko iki vėlai, be galo įkrito nosį, bet dėl kažkokių priežasčių nemiega miegoti - jis turi "labai skubius" atvejus. Moterys pradeda geležį, siūti, išardyti spintose, gerai žinant, kad visa tai bus galima padaryti rytoj. Tokiose situacijose dažnai žmonės sėdi prie televizoriaus ir žiūri, pavyzdžiui, ilgą laiką žiūrintį filmą ir puikiai žino jo turinį. Jei šioje valstybėje žmogus vis dar sugeba užmigti, jis atsibunda kas pora valandų - dažnai iš košmarų. Psichologai pataria atsikratyti nemalonių vakarinių minčių paprasta mankšta. Įsivaizduokite, kad pagal savo lovą yra didelis dėžutė arba medinė bagažinė. Stresas turi būti valdomas ", - sakė mokslininkas. Sunkumai gali išstumti žmogų iš bėrimo, bet skirtingai nuo gyvūno, mes galime pasirinkti nuskęsti į stresines reakcijas į jūrą arba iš patirties išgauti reikiamas "maistingąsias medžiagas" ir paimti iš psichiką tai, kas mums nedaro naudos. Lėtai atidaryk savo dangtį ir sulaužykite tai savo ruožtu, ką jus kankina: rytojaus verslo derybų susijaudinimas, baimė pamiršti apie svarbų susitikimą, laiku parengtą pranešimą, nesumokėtas sąskaitas. Kada kitą rytą atsibundai, galite atidaryti dangtį ir susirūpinti, jei norėsite, žinoma. Kai kurie žmonės kovoja su stresu visą savo gyvenimą. Tačiau sugavimai jau yra formuluotėje. Deja, pirmosios kategorijos stresoriai - kainos, mokesčiai, valdžios institucijų iniciatyvos, orai, įpročiai ir kitų žmonių charakteriai - beveik nekontroliuojami. Žinoma, jūs galite būti nervų ir prakeiktas dėl elektros energijos tiekimo nutraukimo ar netinkamo vairuotojo, kuris sukūrė eismo spūstį kryžkelėje, tačiau, be to, padidindamas kraujospūdį ir koncentruojant adrenaliną kraujyje, nieko nepasieksite. Veiksmingiau paprasčiausiai priimti situaciją ir atsipalaiduoti - raumenų atsipalaidavimo, meditacijos, kvėpavimo pratimų ar racionalaus mąstymo principų (pozityvių momentų nustatymo) metodų pagalba. Kova su stresu reiškia veikimą prieš savo kūną ir natūralią gynybinę reakciją. Kova su savo kūnu nėra būtina - ji turėtų būti draugiška ir bendradarbiauti, tada jis dėkos jums dėkui. Profesorius psichoterapijos Jurijus Щербатых siūlo visą sistemą įveikti stresą. Jo nuomone, pirmiausia reikia nustatyti, koks yra stimulo pobūdis.
Esant tokioms įtampoms, kurios atrodo mums nepakenčiamos, susidaro situacija, mes norime, kad būtų kuo greičiau, kuo greičiau išnykti. Rezultatas - naujas stresas ir patenka į uždarą vėsą. Tai yra pagrindinė klaida. Būtina ne įtempti, bet atsipalaiduoti ir, jei įmanoma, smagiai. Trečiojo tipo stresoriai yra reiškiniai, kuriuos mes patys paverčia problema (galų gale stresas nėra įvykis, o mūsų reakcija į ją). Pavyzdžiui, susirūpinimas ateitimi (nuo obsesiška minties "Ar aš išjungiau geležį?") Nuo mirties baimės ir patirties dėl praeities, kurios negalima pakeisti. Pagrindinis vaidmuo ten yra ne tik faktas, bet ir vidinis nustatymas. Ar prisimenate Čechovo istoriją "Oficialioji mirtis", kurioje "mažasis žmogus", kuris netyčia acezavo nuo bendrojo nuplikimo, mirė nuo baimės? Jei tau atrodo, kad tavo gyvenimas niekur nėra blogesnis ir tiesiog užkerta jus nervų ir veda į stresą, tuomet galbūt tik tau atrodo? Dvasios vaidmenį tvirtina įvykių masė. Bet ar streso veiksnys bus jo priežastis - priklauso tik nuo jūsų pasirinkimo. Antroji kategorija apima stresorius, į kurį mes ne tik galime, bet ir turėtume įtakoti. Tai yra mūsų klaidos, nesugebėjimas nustatyti tikslų ir nustatyti prioritetus, nesugebėjimas valdyti laiko. Jei tokia situacija kartojasi iš karto ir vėl, tada bus tik vienas patarimas - surinkti valią į kumštį ir pradėti planuoti. Dėl eksperimento galite pabandyti atlikti neatidėliotiną darbą daug anksčiau ir pamatyti, kiek jis bus patogesnis ir malonesnis. Ir motyvuokite savo protą, pasiimkite jį kaip žaidimą. O kas, jei tai geriau? Siūlyk sau atlygį: "Aš turiu atlikti šį darbą per ateinančias dvi dienas, tada po jo pabaigos nusipirksiu save, leisiu sau, aš padarysiu sau ... kažką pageidaujamo". Taigi, mes aptarėme pirmosios ir antrosios grupių stresorius (aplinkybes, kurių mes negalime / negalime ir neturėjome daryti įtakos).