Norint padidinti smegenų veiklą, reikia valgyti teisingai, o tai reikalauja tam tikro pratybų.
Galia.
Kad smegenys normaliai veiktų, jai reikia baltymų, gliukozės ir deguonies, todėl, kad jie veiktų proporcingai, būtina laikytis mitybos taisyklių.
Sumažinkite "greitą" cukrų .
Jei valgysite daug saldumynų, padidės insulino lygis, tokiu kiekiu cukrus negali įsiskverbti į kraują, sukelia hipoglikemiją, todėl prarandama dėmesio koncentracija, nervingumas, nuovargis.
Sudėtingų angliavandenių naudojimas .
Mūsų smegenyse reikalingos sudėtingos angliavandenių, jas galima gauti iš rupios duonos su sėlenomis, grūdais, rudais ryžiais. Vakarienei nepamirškite sudėtingų angliavandenių, miego metu kūnas sunaudoja energiją, sumažėja gliukozės kiekis. Jei organizmui trūksta sudėtingų angliavandenių, tada miegas sulaužys.
Sumažinti alkoholio vartojimą .
Geras smegenų būklės priešas yra alkoholiniai gėrimai. Tie žmonės, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, turi problemų su psichinėmis funkcijomis, nes alkoholis stipriai pažeidžia audinius.
Vidutiniškai valgyti kiaušinius.
Baltymai reikalingi kaip statybinė medžiaga, o trynyje yra lecitino, kuris yra būtinas smegenims. Siekiant išlaikyti smegenų sveikatą, jums reikia valgyti 4 kiaušinius per savaitę.
Riebalų rūgštys.
Omega-3 ir omega-6, reikalingi geram galvos smegenų funkcijai.
Naudingi vaisiai smegenims .
Bananai yra naudingi smegenyse, juose yra: vitaminas B6, kalis, kurie yra atsakingi už mūsų nervų sistemos sveikatą. Brokoliai yra mažo kaloringumo produktas. Jo žiedynai yra daug vitamino C, kalio, geležies, todėl jie yra naudingi smegenims. Avokadas yra vitamino E, jis yra antioksidantas, jis kovoja su senėjimu. Jame yra 77% lipidų, jie tiekia riebalų rūgštis į smegenis.
Vitaminai smegenims .
Folio rūgštis, vitaminai B6 ir B12, nesuteikia arterijoms, kad jie užaugo riebalinėmis plokštelėmis. B6 ir B12, B1, B3, šiems vitaminams reikia atminties. Folio rūgštis turi būti randama baltos pupelės, žaliosios daržovės, vitaminai B3, B6, B12 yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje. Vitaminas B6 randamas džiovintuose vaisiuose, grūduose. Vitaminas C randamas kivių, mangų, citrusinių vaisių, uogų, raudonųjų vaisių. Vitaminas E randamas vynuogių sėklų aliejuje, pankolyje. Vitaminai C ir E yra galingi antioksidantai.
Smegenų sveikatai reikia geležies, jei organizme pasireiškia geležies trūkumas, tada atsiranda psichiniai gebėjimai, apatija, mieguistumas, nuovargis. Būtina pasirinkti tokius produktus, kuriuose geležies kiekis yra gyvūninės kilmės. Reikėtų ieškoti jūros gėrybių, raudonos mėsos, žuvies.
Jodas yra atsakingas už smegenis. Vaikams jodo stoka gali išsivystyti į skydliaukės patologiją, ji veikia psichinius gebėjimus ir gerovę. Jodas randamas riebiose žuvyse, jūros kale, jūros gėrybėse.
Magnis yra atsakingas už nuotaiką. Magnio trūkumas sukelia dirglumą, padidėjusią įtampą, spazmų atsiradimą. Jis randamas jūros gėrybių, špinatų, tamsaus šokolado, džiovintų vaisių.
Cinkas yra atsakingas už kognityvinius gebėjimus, protinį darbą. Jis randamas nepažeistų grūdų, kai kurių sūrių, jūros gėrybių.
Pratimai.
Geriausias smegenų įkrovimas ir atminties mokymas yra širdies mokymas. Jums reikia mokyti savo atmintį, tai bus naudinga, kai reikia prisiminti kažką. Nebūtina mokytis prozos ar poezijos, bet ką praktikuoti. Galite skaityti, išspręsti galvosūkius, kryžiažodžius, prisiminti tvarkaraštį, prisiminti telefono numerius.
Jei žmogus nori ugdyti psichinius gebėjimus, turi puikios atminties, smegenys turi būti prisotintas deguonimi. Kvėpavimas turėtų būti gilus ir lėtas, ypatingą dėmesį skiriant kvėpavimo pratimams.
Reikia padidinti savo smegenų veiklą .
Kai žmogus kasdien atlieka vieną darbą, tampa sunku sutelkti dėmesį į kažką naujo, dėmesio koncentracija mažėja, atmintis susilpnėja, kai kurie dalykai lieka tokie ir nėra suprantami. Ir taip, kad to neįvyks, reikia išmokyti smegenis.
Norint padidinti smegenų veiklą, jums reikia:
1. Atmintis traukiniu.
2. Stimuliuoja smegenis su nootropikais.
Būtina atkreipti dėmesį į mitybą, kad smegenys veiktų normaliai, būtina, kad organizme būtų pakankamai vitaminų B ir A, C, E, K. Kiekvienas iš jų padeda sutelkti dėmesį, leidžia sutaupyti ūmios atminties, apsaugo nuo lėtos reakcijos ir greito nuovargio.
Riebaluose turėtų būti jautienos kepenys, liesa raudona mėsa, vienodos bulvės, grikiai, avižiniai dribsniai, jogurtas, bananai, pienas. Taip pat sėmenų aliejus, graikiniai riešutai, švieži vaisiai ir daržovės, riebios žuvys, ruginė duona.
Anksčiau buvo manoma, kad smegenų nervų ląstelės nėra atkurtos, šis teiginys buvo paneigtas. Smegenų ląsteles, nervines ląsteles galima atstatyti reguliariai atliekant psichines treniruotes. Perkelkite mokinius iš vienos pusės į 30 sekundžių, galite pagerinti atmintį 10%.
Sprendžiant galvosūkius, sprendžiant kryžiažodžius, žaisdami šachmatų, lotto, galite išsaugoti savo atminimą daugelį metų. Vienas iš geriausių pratimų, sustiprinančių atminimą, yra "cramming". Jei pakartosite medžiagą pakankamai ilgai, galite ją prisiminti. Reikia pakartoti protingais intervalais, kad galėtumėte užkirsti kelią smegenims pakrauti.
Apibendrinant, mes sakome, kad yra įvairių būdų padidinti savo smegenų veiklą, atsižvelgiant į patarimus, naudojant produktus, kurių reikia smegenų veiklai padidinti, galite žymiai pagerinti smegenų funkciją ir išvystyti atmintį.