Gydomoji dr. Shishonin kaklo treniruotė - pilnas pratimų komplektas

Akademikas Shishonin sukūrė kūno kūno fizinių pratimų komplektą. Tai tikras išgelbėjimas žmonėms, kurie vedė mažai aktyvų gyvenimo būdą ir praleidžia daug laiko prie kompiuterio. Taigi, "Shishonin" kaklo gimnastika yra svarbi biuro darbuotojams, kurie priversti praleisti valandas monitoriuje. Dėl to gali išsivystyti osteochondrozė, spondilozė ir kitos ligos. Po pamokų pagal Shishonin metodiką daugelis žmonių pažymi, kad pagerėjo bendra būklė. Prieš pradėdami mokytis, turėtumėte susipažinti su vaizdo įrašu, kuriame pateikiami visi pratimai.

Kas yra Shishonin kaklo gimnastika?

"Shishonin" kaklo ginekologija padeda suvaldyti skausmą, sustiprinti sąnarių sąnarių mobilumą, pagerinti raumenų elastingumą. Kompleksas apima keletą pratimų. Gimnastika Shishonin įgijo populiarumą 2008 m., Iškart po disko išleidimo pagrindiniais fiziniais pratimais. Ši technika buvo sukurta medicinos klinikoje vardu Bubnovsky. "Shishonin" kaklo fiziniai pratimai leidžia ištaisyti kaklo raumenų darbą, atleisti įtampą, didina tonus, padidina kraujo tiekimą į smegenis.

Pastaba! Gimnastika Shishonin negydoma nuo gimdos kaklelio osteochondrozės, tačiau jo apraiškų intensyvumas yra gerokai sumažintas.

Šiandienos gimnastikos video pamokos dr. Shishonin turi didelį populiarumą. Kiekvienas pratimas yra vizualiai įrodytas.

Gimnastikos naudojimo nuorodos

Pasak Shishonino, šios gimnastikos požymiai yra šie simptomai:

• galvos svaigimas;
• skausmas galvos ir kaklo srityje;
• miego sutrikimai;
• slėgio šuoliai;
• skausmingos apraiškos nugaroje;
• galūnių tirpimas;
• atminties sutrikimas.

Jei turite bent vieną iš pirmiau minėtų simptomų, verta pabandyti atlikti Shishonin kaklo gimnastiką. Be to, tai trunka daug laiko, o fiziniai pratimai gali būti atliekami namuose.

Norint gauti rezultatą nuo gimnastikos, būtina reguliarumas. Pratimai turėtų būti atliekami kasdien. Ir tik po 2 savaičių jūs galite sumažinti pamokų skaičių tris kartus per savaitę.

Pilnas pratimų kompleksas

"Shishonin" kaklo gimnastika tinka bet kurios amžiaus grupės žmonėms. Ypač tai naudinga moterims, nes šios pratybos sugriežtino kaklo raumenis ir padeda slėpti amžių. Gimnastika bus naudinga vaikams po pamokų. Visas kompleksas susideda iš devynių pratybų. Galite prisiminti ar praktikuoti jį vaizdo įraše.

1 pratybos: metronomas

Atlikdami šį pratimą, nukreipkite galvą į skirtingas puses. Pirmiausia reikia paslinkti į dešinę, užfiksuoti šią poziciją 30 sekundžių, tada pereikite į kairę.

Būtina atlikti 5 pasikartojimus.

2 pratimas: pavasaris

Ši pratybų dalis, įeinanti į Shishonin gimnastikos kompleksą, sustiprina ne tik kaklo raumenis, bet ir viršutines krūtinės ląstos. Padarykite tai taip:

1. Padarykite galvą žemyn. Smakras turėtų liesti krūtinę.
2. Laikykite 15 sekundžių.
3. Grįžkite į pradinę padėtį ir ištempkite kaklo raumenis, kai smakras tęsiasi aukštyn, tačiau galva nesibaigia.
4. Vėl palaukite 15 sekundžių ir toliau vykdykite pratimą.

Pakanka 5 pasikartojimus.

3 pratimas: žąsis

"Shishonin" gimnastikos "zuikio" treniruotė padeda ištiesti kaklo raumenis, kurie retai dalyvauja judesyje. Tam reikia:

1. Pakreipkite galvą į priekį. Pečiai lieka toje pačioje padėtyje, nugara yra tiesi.
2. Chin lėtai paimkite dešiniąją pusę, nusilenkę galvą ant pažasties. Užfiksuokite poziciją 30 sekundžių.
3. Lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį ir pasukite smaką į kairę. Vėl pakartokite 30 sekundžių ir tęskite pratimą.

Pakanka 5 pasikartojimus.

4 pratimas: žvilgsnis į dangų

Gimnastika Dr. Shishonik apima ir tokius pratimus, kurie veikia ant kaklo pakaušio raumenų. Norėdami atlikti šiuos veiksmus, būtina:

1. Pasukite galvą į tą pačią kryptį, kiek įmanoma.
2. Švelniai pakelkite smakrą, bandydami išlaikyti akis ant lubų.
3. Laikykitės šios pozicijos 15 sekundžių.
4. Grįžkite į ankstesnę padėtį ir atlikite panašią pratybą priešinga kryptimi.

Kaip ir ankstesnėse versijose, pakanka 5 pakartojimų.

5 pratimas: rėmas

Darbe praktiškai neįtraukiami kaklo raumens pėdelės su kasdieniu apkrova. Dr Shishonin gimnastikos pagalba yra lengva ištaisyti padėtį. Pratimai "rėmas" prisiima šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite tiesiai, laikydami nugarą tiesiai. Viena ranka yra ant peties nuo kitos pusės, galva pasukama priešinga kryptimi, alkūnė nėra prispaudžiama prie kūno, bet aukšta virš kaklo lygio.
2. Peties, kur galvutė yra pasukta, nugaros smakras.
3. Užfiksuokite poziciją 30 sekundžių. Svarbu, kad pečiai būtų kontroliuojami taip, kad jie nepadidėtų ir nepasikeistų.
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą, pasukdami galvą kitu būdu.

Pakanka 5 kartų.

6 pratimas: heronė

Dėl šio pratybų raumenys nugaros ir kaklo yra puikiai išvystytos iš dr. Shishonin gimnastikos komplekso. Tai galite atlikti taip:

1. Pasidalykite savo rankomis, laikydami juos tiesiai. Tada atkelk ją šiek tiek.
2. Lėtai pakelkite galą aukštyn, o smakras turėtų ištempti ir šiek tiek į priekį.
3. Užfiksuokite poziciją 15 sekundžių.
4. Grįžkite į ankstesnę padėtį ir kartokite pratimą priešinga kryptimi.

Pakartokite 5 kartus.

Pratimas 7: Fakiras

Atlikdami šį pratimą dr. Shishonin technika, svarbu įsitikinti, kad nugara yra plokščia. Priešingu atveju, gimnastikos veiksmingumas sumažėja. Šiuo atveju, be kaklo raumenų, veikia nugaros raumenys.

1. Pakelkite rankas virš galvos, uždėkite delnus, o alkūnės ištiestos į šonus.
2. Pasukite galvą į vieną pusę.
3. Atsipalaiduokite, nuneškite rankas. Poilsis apie 15 sekundžių.
4. Kartokite pratimą, pasukdami galvą priešinga kryptimi.

Atlikite pratimą 5 kartus.

Pratimai 8: Lėktuvas

Atliekant šį treniruotę iš dr. Shishonin gimnastikos, raumenų zona tarp pečių ašmenų yra gerai ištirta. Turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pasidalykite rankomis ir šiek tiek atgal.
2. Laikykite 20 sekundžių.
3. Grįžti į pradinę padėtį.

Pakartokite 3 kartus. Šis pratimas gali būti atliekamas šiek tiek kitaip:

1. Pakelkite rankas į šonus, kad vienas virš kito, suformuotų įstrižainę.
2. Laikykite 20 sekundžių.
3. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą keičiant rankas.

Pakartokite 2 kartus.

9 pratimas: medis

Šis pratimas yra naudingas tuo, kad jis leidžia ištempti raumenis iš stuburo per visą ilgio nugarą. Norėdami tai padaryti, jums reikia:

1. Pakelkite rankas aukštyn, palms pasukite į lubas, lygiagrečiai grindims.
2. Pakreipkite galvą šiek tiek į priekį.
3. Laikykite 15 sekundžių.
4. Grįžti į ankstesnę padėtį.

Kartoti pratimą 3 kartus.

Rekomendacijos

Norint, kad gimdos kaklelio gimdymas būtų efektyvus, reikėtų laikytis pagrindinių rekomendacijų:

• vykdant pratimus reikia tam tikrų etapų judesių fiksavimo, kuris padidina kraujo apytaką ir raumenų skaidulų ištempimą;
• visi judesiai turi būti lygūs, jei juos staigiai darote, galite pažeisti sąnarius ar raumenis;
• atliekant pratimus, nugarą reikia laikyti tiesiai, kitaip nekyla klausimas dėl kaklo gimnastikos efektyvumo pagal Dr. Shishonino techniką.

Pastaba! Jei fizinio krūvio metu jaučiamas nemalonus pojūtis ir ypač skausmas, juos nedelsiant reikia nutraukti. Galite pabandyti pakartoti pratimą su mažesniu galvos kampu. Jei šiuo atveju pridedame nemalonių jausmų, nebandykite daugiau. Geriau atidėti studijas, kol būklė gerėja.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdaus pranašumo, gimdos kaklelio druskos Shishonin vartojimas yra draudžiamas. Pratimai yra draudžiami tokiomis sąlygomis:

• padidėjusi kūno temperatūra - jei ignoruojate šį kontraindikavimą, galite pabloginti būklę, sustiprinti skausmo sindromą, silpnumą;
• ligos ūminėje stadijoje - ligų paūmėjimo metu žmogus turėtų sutaupyti jėgos, atsigaivinti daugiau, kad organizmas galėtų sėkmingai ir greitai susidoroti su liga;
• vėžio augliai - gimnastika yra draudžiama, jei yra navikai ar įtarimai dėl jų buvimo;
• nėštumas - vaiko laikymasis sukuria stuburo apkrovą, todėl to nedarykite dar daugiau;
• uždegiminiai procesai - galite pradėti tyrimus tik po uždegimo pašalinimo;
• infekcinės ligos - po gydymo galima užsiimti gimnastika;
• vidinis kraujavimas - kadangi Dr Shishonin kaklo gimnastika stiprina kraujotaką, būklė gali pablogėti.

Neignoruokite kontraindikacijų, bėrimas gali sukelti apgailėtinų pasekmių.

Vaizdo įrašas: Dr Shishonin kaklo pratimai

Gydomoji dr. Shishonin kaklo gangsta yra visiems prieinama. Jame nėra sudėtingų pratimų, juos greitai gali prisiminti net vaikas. Žinoma, klasėms teks skirti laiko, tačiau, jei bus laikomasi visų rekomendacijų, rezultatas nesutinkamas. Tai bus matoma po 2 savaičių, jei jūs reguliariai sportuosite. Visas dr. Shishonin kaklo pratybas vaizdo įraše. Šioje vaizdo įrašo detalėje kaip gydyti hipertenzija be tabletės naudojant Shishonin metodą.