Tie, kurie kenčia nuo nemigos per daugelį metų, atrodo, yra pagrindinis nelaimes, neįveikiamas laimės barjeras. Iš tikrųjų, nemiga gali būti nugalėta, jums tiesiog reikia žinoti, kaip tai padaryti.
Vaistiniai preparatai.
Jei vartojate bet kokius vaistus, tai yra skausmą malšinantis preparatas, vaisingumo kontrolės priemonė ar antivirusiniai vaistai, įsitikinkite, kad miego sutrikimai nėra vienas iš galimų šalutinių poveikių. Jei yra toks paminėjimas, pasikonsultuokite su gydytoju, kad vaistas būtų pakeistas vienu, kuris pašalins tokį poveikį.
Tuo atveju, jei šiuo metu negavote jokių vaistų, gali būti laikas pradėti. Svarbu nevartoti jokių mieguistumų. Pagalba vaistažolių vaisiams - arbata su ramunėlėmis, arbata su medumi, buivolų, raudonėlių, gudobelių ir saldžiųjų dobilų šaknų šėrimas.
Galia.
Kritiškai peržiūrėkite savo mitybą. Taip pat yra žalingas valgyti prieš einant miegoti ir eiti miegoti alkani. Galbūt jums trukdo sunkumo ar bado jausmas. Paimkite taisyklę, kad vakarienė būtų šviesa, bet maitinanti maistą. Negalima pasišalinti kepti ir riebalai, aštraus ir saldus. Pakeiskite trijų patiekalų vakarienę su stikliniu šilto pieno su sausainiu, virta žuvies gabaliuku su žaliais ar vaisiais.
Blogi įpročiai.
Yra žinoma, kad rūkymas ir alkoholis yra kenksmingi. Tačiau ne visi žino, kad šios priklausomybės gali rimtai paveikti miego kokybę. Jei piktnaudžiaujate cigaretėmis ir alkoholiu, o sunku užmigti, turėsite pasirinkti vieną iš natūralių organizmo poreikių. Pastebėta, kad alkoholinių gėrimų ir cigarečių sunkaus vartojimo apribojimas yra laikinas nemigos. Tačiau pernelyg didelio vartojimo atveju, nemiga neišeina savaime, bet tik pablogėja.
Be to, prieš miegą gerkite stiprią arbatą ir kavą. Bet koks stimuliatorius padės užmigti. Dėl blogų įpročių galima priskirti pernelyg didelį entuziazmą dėl kompiuterinių žaidimų ir televizoriaus . Ne visi filmai sugeba sumušti, o dauguma žaislų mus veržiasi, kai kūnas jau nori pailsėti. Prieš einant miegoti, šiuos pratimus reikia pakeisti knygų skaitymu, akių obuolių judėjimas ramina ir paruošia kūną poilsiui.
Sportas.
Sportas yra naudingas tik tais atvejais, kai tai netrukdo kūnui atsigaivinti. Kiekvieną dieną patiria daug fizinių ir emocinių krūvių. Jei pridedate prie jų ir sporto, jie turi būti griežtai dozuoti ir nesikišti į poilsį. Negalima eiti į sporto salę mažiau kaip 3 valandas iki to laiko, kai planuojate eiti miegoti.
Jei norėtumėte eiti į baseiną, bet laikas užtrukti tik naktį, atidėti pamokas savaitgaliui, o prieš einant miegoti paimkite šiltą vonią su vaistažolėmis.
Dienos režimo pažeidimas.
Tai dažniausia nemiga priežastis. Šiuolaikinis gyvenimas ne visada leidžia mums užmigti su tamsos atsiradimu, naktį vis daugiau pramogų ir galimybių praleisti laiką tik patiems. Mes patenkinti į šias pagundas ir dėl to mes mokame su sveikata. Jei esate įsitikinęs, kad nemigos priežastis yra nuolatinis veikimo sutrikimas dienos metu, jums reikės laiko, kad viskas būtų grąžinta į vietą.
Puiku, jei turite galimybę pora savaičių atostogauti. Per šias dienas, tiesiog perkelkite laiką į miegą tris valandas. Tarkime, kad 4 val. Nuėjote miegoti. Kitą dieną atsigulkite po 7, tada po 10 ir tt, kol pasieksite "11 val." Ženklą. Stenkitės laikytis vienu metu, tada užmigti nebus.
Jei negalite savarankiškai išspręsti problemos, nesulaukite jo ir nesitikėkite stebuklingo gydymo. Lėtinė nemiga gali sukelti įvairius kūno sutrikimus ir ligų vystymąsi. Apsilankykite pas gydytoją ir imkitės kitų priemonių, kad grįžtumėte į miegančiųjų pasaulį. Svarbiausia yra įsitikinti, kad nemiga nėra sakinys.