Kasmet Ukrainoje nuo širdies ligų - amžinojo judesio miršta daugiau nei pusė milijono žmonių, tai yra 62% viso mirtingumo. Liūto dalis šiame liūdnajame sąraše yra stipresnės lyties atstovai. Šiandien vidutinė vyrų gyvenimo trukmė Ukrainoje neviršija 59 metų.
Pažvelkime į pagrindines taisykles, kurios padės išlaikyti savo "ugningą variklį" ir ilgai išlaikyti linksmą ir gerą sveikatą, iš anksto perspėjus apie širdies ligą - amžiną judesio mašiną. Klausyk mūsų širdies patarimų. Naudok juos kasdieniame gyvenime ir savo vyrą (tėvą, sūnų, draugą). Kova už sveiką širdį!
Jūsų amžinoji judesio mašina
Širdis teisingai laikoma kenksmingu kūnu: ji niekada nepalieka! Tik per valandą jis turi išpumpuoti 300 litrų kraujo. Tai būtina, norint kiekvienai ląstelei aprūpinti deguonimi ir turinčiomis daugybę kraujo, pašalinant anglies dioksidą ir toksinus. Aiškiai ir kokybiškai atlikti šį titaninį darbą gali būti tik sveikas kūnas.
Siekiant užkirsti kelią tokioms didžiulėms ligoms kaip hipertenzija, aterosklerozė, miokardo infarktas, išeminės širdies ligos, turėtumėte žinoti, kas labiausiai kenkia širdžiai ir kraujagysliams, ir tai, kas jai reikalinga kaip oras. Nei laukdami problemų, pabandykite pašalinti riziką, kuri gali pakenkti širdies ir kraujagyslių sistemai ir sukelti širdies ligas - tai amžinas judesys.
Veikia nuo širdies smūgio?
Negalima vartoti šios frazės pažodžiui - nedelsiant neskubėkite užkariauti maratono atstumus. Yra žinoma, kad pernelyg didelės apkrovos - kėlimo svoriai, ilgalaikis monotoniško darbo atlikimas, taip pat greitas važiavimas, kai širdis verčiama dirbti ekstremaliomis sąlygomis, yra nesaugios. Vaikščiojimas laikomas labiausiai naudingu, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo. Idealiu atveju, jei vaikštote kas tris ar penkis kilometrus. K. atsargiai: pradėkite nuo 10-15 minučių.
Jei manote, kad apkrova nesukelia kvėpavimo, greito širdies plakimo, palaipsniui didina laiką. Veikia ir vaikščioja gerai tonuoti indai, kurie neleidžia cholesterolio plokštelėms nusėdėti ant jų sienų. Tai ideali vieta užsiimti pamokomis ore. Taigi kraujas yra geriau prisotintas deguonimi, reikalaujančiam raumenų, įskaitant širdį.
"Išleidimo" mažinimas
Mažai tikėtina, kad jums bus malonu, jei jūsų įprasta darbo suma yra dvigubai didesnė. Tam reikės dvigubų pastangų ir papildomo laiko! Be to, širdis kenčia, kai jo savininkas turi antsvorį, nes apkrova proporcingai didėja! Ar tai pavojinga? "Pyshki" labiau jautriai reaguoja į išemiją ir kitas širdies ligas. Atsikratykite perteklinio svorio - ir širdies raumenys dirbs be per didelio krūvio, o širdies susirgimas - amžinai judesio mašina tave netrukdys.
Nedaryk jokios žalos!
Žinoma, kad cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje sukelia kraujagyslių susidarymą ant kraujagyslių sienelių ir jų susiaurėjimą, kuris kupinas aterosklerozės ir kitų širdies ligų - amžinojo judesio. Norėdami to išvengti, naudokite tinkamą riebalų rūšį. Tačiau prisotinti riebalai sukelia padidėjusį mažo tankio lipoproteinų gamybą (tai yra tas, kuris kaupiasi kraujagyslėse kaip plokštelės).
Ar tu rūkai? Atsisakyk blogo įpročio. Kardiologas teigia, kad rūkymas yra viena iš koronarinio širdies nepakankamumo priežasčių. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad moterims, kurios rūko vartojant geriamuosius kontraceptikus, insulto ir širdies smūgio rizika padidėja 20 kartų!
Esant emocinei perkrovai ir stresui, kraujyje patenka daug adrenalino, dėl kurio širdies ritmas didėja ir slėgis didėja. Tai kyla dėl aterosklerozės, krūtinės anginos, koronarinės arterijos trombozės ir kitų visų širdies ligų rūšių - nuolatinio judėjimo. Sužinokite, kaip valdyti emocijas, pakaitinį darbą ir poilsį, taip išvengsite daugybės pavojų.
Nepaisant to, kad vyrai yra fiziškai stipresni ir labiau suvaržytos emocijos, giliai jie yra labai pažeidžiami. Turėdami tai, turite įskaityti! Jei moteris pakanka pasidalinti savo bėdomis su savo draugu arba tiesiog verkti, kuri palaipsniui mažina įtampą, tada nusivylęs žmogus "patenka į save". Galų gale manoma, kad greita jų patirties išraiška - silpnumo ženklas. Dėl to stresas kaupiasi ir dėl to gali atsirasti sutrikimų širdies darbe.
Žinoma, stiprus ir stiprus neturėtų nerimauti ir skųstis dėl likimo. Bet kodėl gi ne kalbėti apie piktą tašką su draugu ar žmona? Taip pat galite pašalinti stresą sporto salėje, tinklinio aikštelėje ar baseine, daryti jogą, medituoti. Tačiau alkoholis, iš pradžių atpalaiduojantis, vėliau gali sukelti depresinę nuotaiką, nuovargį ir nusivylimą.
Išgirsti signalus
Galite įspėti apie širdies ligas ir širdies ligas - tai amžinas judesys, jei jūs išmokysite sugaišti signalus per laiką. Pasitarkite su savo gydytoju dėl šių simptomų:
net kvėpavimas;
nepagrįstas sąmonės netekimas;
kulkšnių, rankų ir ypač veido patinimas (tirpimas);
skausmas krūtinės viduryje, kaklą ar žandikaulį.
Su stipriu širdies plakimu, kurį lydi skausmas širdyje, dusulys ar silpnumas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją!
Naudinga dieta
Kai valgydami svogūnus, česnakus ir sojos pupeles, labai sumažėja hipertenzijos ir širdies ligų rizika, nuolatinis judesys, ir pagerėja kraujo spaudimo rodikliai.