Ir čia yra studijų grafikas:
1. Rankos ir pečiai - tu sėdi ant grindų, stovi vienas prieš kitą, ir pakabinkite savo partnerį aplink juosmenį kojomis. Viena vertus, jis stovi ant grindų, o kitas - tvirtai. Jūs lėtai atsilenate ... Praktiškai pečių raumenys iš anksto. Nuleiskite rankas ant žemos sėdynės gale. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose, kojos stovi ant grindų. Išlenkti alkūnės, nuleiskite sėdmenis kiek įmanoma žemiau ir grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 20 kartų.
2. Krūtinės raumenys . Jie turėtų būti gerai apmokyti, mėgstantys įprastą kelio ir alkūnės padėtį. Tik tu turi judėti daugiau: sulenkti rankas, užmaukti nugarą. Labai naudinga padaryti apskritiminius judesius dubens. Kaip papildomas (ne erotinis) krūtinės raumenų treniruotės, bus atliekami įprasti push-up iš grindų.
3. Pilvo paspaudimas - atsigulkite ant stalo, kad sėdynės būtų ant krašto. Dabar paimkite partnerį rankomis ir pradėkite mankštą pagal schemą: kelis trintis, tada lėtai pakyla, pabučiuojate jį, taip pat lėtai nusileisk. Svarbu, kad partnerio nugarą visada išliktų tiesa. Jei tai yra labai sunku, praktikuoti pirmiausia vienas. Gulėdamas ant nugaros ir lenkdamas kelius, pakelkite pečius, nenuimdamas apatinės dalies iš grindų. Laikykite rankas už savo galvos ar kryžius per savo krūtinę. Du metodai 12-15 judesių.
4. Sėdmenis - partneris nuleidęs nugarą, esate ant viršaus. Kintamas lėtas ir greitas įvairių gylių judesys. Svarbiausia tai daryti su didžiausiu gleivinių raumenų įtempimu. Tiems, kurie nori iš anksto praktikuoti, mes rekomenduojame šiuos. Atsistojus ant visų keturių, pakelkite sulenktą koją taip, kad šlaunų dalis būtų lygiagreti grindims, o tada atlikite 10-15 bandymus, kad būtų pasiektas lubų kulnas. 2 kiekvienos kojos rinkiniai.
5. Šlaunys - pavaizduokite savo partnerį, kad jūsų akys būtų vienodo lygio (jei reikia, naudokite stendą). Jei galite, pakelkite vieną koją ir nulupkite savo koją ant peties. Paprastesnis variantas: jūs sulenkite ir pakelkite koją taip, kad jūsų kelis būtų po jo rankos. Tokiu atveju žmogus turės laikyti tave ant kulno. Partneris apkabina jus aplink juosmenį. Pagrindinis sunkumas: atliekant trintis, reikia sklandžiai lenktis ir atsikabinti kelius tuo pačiu metu. Pakeisk savo koją. Kaip iš anksto įšilę, atlikite labai paprastą ir veiksmingą pratimą. Lean savo nugarą prie sienos, laikykite savo kojas kartu. Lėtai prikabinkite, kol klubai yra lygiagreti grindims. Pakartokite 5-10 kartų.
6. Liemens ir nugaros raumenys - Puikus pavyzdys sporto ir kūrybiško požiūrio į seniai žinomas. Jūs guliate ant nugaros, nulenkite kojas ant partnerio pečių. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų sulinkę ar ištiesę kojas savo pečiais. Ir tada pakelkite dubens. Nepamirškite iš anksto ištempti stuburo ir sausgyslių, naudodamiesi paprastais nuolydžiais į priekį tiesiomis kojomis sėdint arba stovint.
7. Brow-coccygeal racules - Norėdami tai surasti, pabandykite nutraukti šlapinimosi procesą. Tas faktas, kad tai sumažėja, ir yra galvos ir kokcizo raumenys. Jo geroji raida palengvina gimdymą, taip pat labai padidina seksualines norus ir galimybes. Galite treniruoti šį raumenį bet kurioje pozicijoje - pakanka pridėti judesių ritminius susitraukimus. Tačiau pozicija "moteris ant viršaus" laikoma idealia. Sakoma, kad aukščiausiasis haremų gyventojų vertybes manė, kad į šią padėtį savo valdovą įkvėpė ekstazė, laikydamas abiejose rankose deginančią žvakę. Tai yra tik nupjauti šią raumenį. Beje, būdas sustiprinti lobno-coccygeal raumenis vadinamas Kegel pratimai. Jos esmė yra paprasta: kuo dažniau ją įtempti ir atsipalaiduoti, kitų nauda nieko nepastebės.
8. Širdis - galbūt svarbiausia raumenys mūsų kūne. Reguliarus seksas yra puikus širdies ir kraujagyslių sistemos užsiėmimas. Didžiausio jaudulio laikotarpiu kraujospūdis gali siekti 200/120 mmHg, impulso greitis iki 180 smūgių per minutę, kvėpavimo greitis padidėja tris kartus! Skatinamas metabolizmas, organizmas mobilizuoja savo energijos atsargas, moko laivus. Norint pasiekti tą patį efektą į bėgimo takelį, turite paleisti mažiausiai tūkstantį metrų!
JOS JAUNIMO SLAPTAI
Žinoma, mes nerekomenduojame sekso tik kaip aprašyta aukščiau. Kai kinų išminčiai užfiksavo daugybę kelių su koliukais. Žinoma, šios rekomendacijos padėjo daugeliui, nors Kinijoje jie toliau "tik myli". Galų gale, bet kokia lytis, jei tai smagu, yra naudinga. Mokslininkai jau įsitvirtino nuomonėje (ir visi kiti niekada neabejojo), kad reguliarus seksualinis gyvenimas atjaunina moterį ir daro ją daug patrauklesnę.
Seksualinis susijaudinimas didina kraujo srautą ir, atitinkamai, deguonį visiems kūno audiniams. Kaip rezultatas - sveiką odą, blizgus plaukus ir stiprius nagus. Tas pačias apyrankes ir švelnumą - ne daugiau kaip masažas ir limfodrenažo procedūros viename butelyje. Limfos nudegina toksinus, mūsų kūno apsinuodijimo ląsteles, apsaugo nuo celiulito susidarymo. Kai limfos kūno judėjimo greitis yra pakankamai didelis - jokių problemų nėra. Jei limfos stagnuoja, toksinai lieka kūne, o apelsinų žievelės formos stagnacijos apraiškos nelaukia.
Dėl "malonumo hormono" - endorfino, kuris pagamintas orgazmo metu, meilės padegimai atpalaiduoja stresą. Ir dėl kito hormono - serotonino, išleisto iš karto po to, mes lengvai užmiegiame ir matome malonias svajones. Ratas uždaromas. Jūs turite lytinių santykių, smagiai ir geriau. Taip, o kiti yra malonu elgtis su tokia protinga ir stipriomis moterimis, turinčiomis lygios odos ir sveikos veido.
Seksualinės pratybos
Dėl energijos sąnaudų seksas yra lygiavertis vidutinio sunkumo darbui. Įtraukdami į jį, jūs prarasite iki 300 kalorijų per valandą, o per orgazmą - daugiau nei 400 kalorijų. Puikus naujienos, jei neatsižvelgiate į tai, kad vidutinis lytinis aktas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, o orgazmas - mažiau nei 30 sekundžių. Taigi jūs gaunate apgailėtiną 100 kcal. Ir gerai, jei kasdien. Tai reiškia, kad, norint išlaikyti save tokioje formoje, akivaizdu, kad seksualumas darbe yra nepakankamas. Bet kas sakė, kad tai turėtų įvykti tris kartus per savaitę 20 minučių dvejuose nuoboduose pozicijose? Galų gale, jei rimtai imate dalykų ir savo sielos, sekso fitnesas visiškai pakeis įprastus pratimus sporto salėje. Taip pridėta papildoma nauda, taip sakant ... Nepamirškime malonumo, kurį gauna ne tik jūs, bet ir partneris. Taigi pradėkime mokymą. Pagrindinis reikalavimas: visi pratimai, kuriuos reikia atlikti sau ir leisti partneriui pailsėti.