Įkrovimas ryte yra fizinių pratimų kompleksas, kuris atliekamas po svajonės kiekvieną dieną. Ryto gimnastika stiprina mokyklos moksleivio sveikatą, prisideda prie tinkamo fizinio vystymosi. Nors įkrovimas ryte neįeina į vaiko įprotį, tėvai turėtų geriau elgtis su vaiku.
Fiziniai pratimai gali būti gerai derinami su kietėjimu. Galite imtis, pavyzdžiui, oro vonių. Daugelis vaikų mėgsta fizines pratybas naudojant rutulius, hantelius (300-500 gramų, ne daugiau), praleidžiant virves. Berniukai, kaip ir stiprumo pratybos, yra susiję su šia problema, todėl atsargiai dozuokite apkrovą. Be to, įkrovimo metu turite stebėti pratimų tikslumą - stebėti tempą, kvėpuoti.
Rytoj gimnastika 7-9 metų moksleiviams
Pradinė padėtis (IP) yra rankos žemiau, kojos turėtų būti ant pečių pločio. Inhale - ištempkite, pakelkite rankas ir šiek tiek sulenkite nugarą. Atgailai, grįžome į IP (4-6 r).
Pradinė padėtis yra priešais sieną (atstumas 1,5 laipteliai). Išsišalinimas, nusileidimas į priekį, ginklai, tęsiami į priekį, bando pasiekti sieną. Įkvėpus, grįžtame į IP (4 r).
Rankos žemiau, kojos yra pečių plotis. Išsiveržimas. Kai tik įmanoma, lenkame į priekį, mes bandome paliesti grindis rankomis ar pirštais, darydami kvapą - per TL (raumenų greitis - 4-8 r).
Rankos žemiau, kojos yra pečių plotis. Mes iškvėpime, pakelkite koją ir pagaminame medvilnę po jo, kvėpuojant - per TL. Mes kartojame pratybas, bet su kita kojomis. Tarp kojų mahas 3 sek. pauzė Pratimai pakartokite kiekvieną pėdą iki dešimties kartų, ramybė.
Viena ranka pakelti, pirštai sutraukti, kojos pritvirtintos prie pečių pločio. Keisk rankas pakaitomis. Pakartokite 10 kartų, kvėpavimas yra ramus.
Rankos ant diržo, kojos turėtų būti ant pečių pločio, mes pradedame lanksti įvairiomis kryptimis, kvėpavimas yra ramus (atsargiai), į priekį, į kairę, į dešinę. Kiekvienoje kryptyje sulenkite 3-4 r.
Užlipame ant pakloto, žemyn delnus po smakru. Mes sulenkti nugarą, kvėpuoti ramiai, pakelti krūtinę nuo grindų ir atgal (4-8 r).
Gulint ant nugaros, kojos tiesios, lėtos tempo, rankos palei bagažą. Mes išsišlamkime, sulenkite kojas ir traukite klubus į skrandį, dubens ir kaklo nugaros negalima išgrūsti nuo grindų. Įkvėpus mes grįžtame į IP (2-6 r).
Mes atliekame įvairius šuolius, kvėpavimas yra ramus, mes neapsimokime. Norint įprastų šuolių vietoje, būtina sujungti šuolius per 5-10 centimetrų objektą. Mes darome apie trisdešimt šuolių.
Dvi ar trys ramybės vaikščiojimo minutės vietoje.
Ryto gimnastika 10-12 metų moksleiviams
Atsistojus ant žemės, rankos apačioje, kojos turėtų būti ant pečių pločio. Mes įkvėpime, ištempkite, pakelkite rankas ir šiek tiek sulenkite nugarą. Exhaling - pradinėje padėtyje (nuo keturių iki šešių kartų).
Kojos yra ant pečių pločio, stovi toliau, kvėpavimas nepakanka, rankos ant juosmens. Padarykite galvą ramiu apskritimo judesiais šonuose (vienas, tada kitas). Kiekvienoje kryptyje mes kartojame 6-8 kartus.
Rankos ant diržo, ramus kvėpavimas, kojos turi būti ant pečių pločio. Šlaitų formavome skirtingomis kryptimis: atgal (atsargiai), į priekį, į kairę, į dešinę. Kiekvienoje kryptyje mes sulenkiame 4-8 r.
Mes dedame kojas ant pečių pločio. Kvėpuojame, mes pakelkime rankas ir sulenkiame. Kai įmanoma, išsišluosime, nuslenkame į priekį, bandome paliesti grindis pirštais, grįšime prie PI (ramybės tempas, 6-8 r).
Rankos į priekį, kojos nustato pečių plotį. Padidinkite savo koją, kad galėtumėte pasiekti savo delną pirštu. Kartojame pratybas su kita kojomis. Pratimai pasikartoja kiekvieną pėdą 4-6 kartus, raumenys tampa ramūs.
Rankos ant liemens, kojos vienodo pločio pečių, kvėpavimas, žingsnis į priekį ir sulenkti. Atleiskite, mes grįšime į FE. Kiekviena piga pakartoja 6-8 p.
Gulint ant nugaros, pečiai tvirtai prispaudžiami prie grindų, rankos išilgai bagažinės (delnai turi ieškoti). Iš grindų pakeliame kojas ir imituojame važiavimą dviračiu. Tempas yra vidutinis, pratimas atliekamas apie 30 sekundžių.
Mes atliekame įvairius šuolius, šokinėja, įskaitant per 5-10 centimetrų. dalykai, kvėpavimas nėra atidėtas. Mes darome apie trisdešimt šuolių.
Trijų minučių ramus pėsčiomis. Galite papildomai laikyti dėžutę ant galvos. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galva turi būti laikoma tiesiai.