Nėštumo metu moteris visada keičia savo krūtinės formą. Taip yra dėl pasirengimo maitinti krūtimi. Daug moterų nerimauja, kad jų krūtys po gimimo praranda buvusį elastingumą. Daugelis motinų po gimdymo netgi atsisako maitinti kūdikį. Bet tai yra apgaulė, nes nepaisant to, ar ji maitina kūdikio krūtį, krūtinės forma vis tiek pasikeis. Faktas yra tai, kad krūtinės formos veikia raumenų, palaikančių krūtinę, būklę. Krūtimi nėštumo laikotarpiu ir po gimdymo išliko puiki forma, jums reikia išlaikyti raumenis krūtinės toną. Apsvarstykite keletą krūtinės raumenų pratybų nėštumo metu, nes raumeningasis stiprus korsetas neleis prikabinti krūtinės.
Pratimai krūtinės raumenims stiprinti nėštumo metu
Nėščia moteris, kuri atlieka pratimus, yra gera, jei norite turėti stabilųjį motiną. Prieš pradėdami pratimus, turite sušilti: vaikščiokite vietoje, sukite dubens ir pečių, kelkite kelius.
Kojos turi būti dedamos ant pečių pločio, išlenktos alkūnės turi būti dedamos ant krūtinės lygio šonuose. Prieš padedami rankomis kartu, pirštais. Paspauskite rankas kietai vienas prieš kitą ir lėtai, be atpalaiduojančios įtampos, pakelkite rankas į veidą, tada lėtai nuleiskite jį į skrandį. Atlikite šį pratimą penkis kartus. Iš pradinės padėties važiuokite lėtai, suspaudus delnus iš kairės į dešinę, bandydami nejudinti pečių.
Kitas pratimas iš sėdimosios padėties atliekamas. Ištraukite rankas į priekį ir sulenkite alkūnės krūtinės ląsteles, kartu su savo diliem. Sulenkite rankas lėtai, tada žemyn, 20 centimetrų amplitudė. Tuo pačiu metu, pabandykite nejudinti savo pečių ir kūno ir laikyti savo alkūnės arčiau sau. Po lėto ir sklandaus pakelkite rankas, sulenkite alkūnės link šonų. Keletas sekundžių nustatykite padėtį, tada grąžinkite rankas į ankstesnę padėtį.
Kiti pratimai nėščioms moterims sustiprinti krūtinės raumenis
Būtina patekti į kelius ir liestis ant jūsų rankų. Padėkite kelius ir rankas ant savo klubų pločio. Iškelkite pečius, perkelkite svorio centrą. Lėtai sulenkite rankas, laikydami liemą tiesiai. Kartokite pratimą 10 kartų.
Sėdėk ir kryžkitės savo kojomis. Ilgą nėštumą bus šiek tiek sunku. Atgal ištieskite ir suimkite pečių ašmenis. Rankomis paimkite kamuolį (mažas) ir laikykite jį priešais save. Atlikdami iškvėpimą, kiek įmanoma išspauskite kamuolį. Kai iškvėpkite, atpalaiduokite pečius. Ar trys būdai tris kartus. Pirmuoju požiūriu išlaikykite rutulį pilvo lygmeniu, antruoju metodu - krūtinės ląstoje, ant trečiojo - virš galvos.
Sustokite tiesiai ir rankas į šonus. Po laisvo ir greitai sulenkite rugius į alkūnės ir "išmeskite į priekį dilbį. Tai darydami pakelkite rankas aukštyn. Šie judesiai stiprina krūtinės raumenis.
Pratimai raumenims atpalaiduoti krūtinėje ir sustiprinti kaklo raumenis. Šis pratimas yra naudingas nėščioms moterims prieš pratimus, kai naudojami hanteliai. Stovėkite tiesiai, palenkėkite į priekį. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi. Šioje pozicijoje pradėkite skleisti rankas iš vienos pusės į kitą.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite kojas savo klubų plotį. Paimkite mažus hantelius į savo rankas ir pakelkite juos virš krūtinės. Lėtai nulenkite rankas į šonus, tada atsargiai jas sudėkite. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų.
Laikydami rankas rankas, pakelkite juos, o tada nuleiskite pečius. Keldami pečius laikykite hantelius lygiagrečiai grindims, o alkūnės turi būti šiek tiek išlenktos. Jums reikia atlikti šį pratimą dviem 10 kartų pakartotinai.
Sėdėti ant kėdės ar kamuolys, ištiesinkite nugarą. Rankomis paimkite hantelius ir pakaitomis pasisukite alkūnėmis. Turime užtikrinti, kad rankos būtų arčiau liemens. Užpildykite 2 rinkinius iš 15 kartų.
Nėštumo nutraukimo metu draudžiama atlikti bet kokius pratimus: jei yra nėštumo nutraukimo pavojaus, gestozės ir toksikozės pavojaus, jei yra maža placentos pusiausvyra. Taip pat kraujavimas, negalavimas, galvos svaigimas, temperatūra, peršalimas. Nuo septintojo nėštumo mėnesio pratimai neturėtų būti intensyviai atliekami.
Jei nėščia moteris reguliariai atlieka tokius pratimus, tada krūtimi nėštumo metu ir po jo bus puiki forma.