Pirtis
Nuo seniausių laikų vonia laikoma vienu iš geriausių gydomųjų metodų. Rusiška pirtis yra ypač gera. Dėl masažo, taip pat naudojant virtą šluotą, pašalinami visi iš organizmo susidarę šlakai ir perteklinis skystis. Ir norint pasiekti geresnių rezultatų formuojant ploną figūrą, išbandykite šį metodą. Kūną sausai sumaišykite su medumi. 5 minutes sėdėkite garų pirtyje. Iš ten išeikvojus, neplaukite prakaito, bet apsiriskite šiltu chalatu ir prailginkite. Tada paimkite šiltą dują, išdžiovinkite save ir pakartokite procedūrą. Dar kartą užpilkite medu su druska ir vėl garų pirtyje. Taigi iki 5 kartų 5-8 minučių. Bet šiek tiek prakaituokite, jums reikia masažo arba šluota. Dėl to pagerėja kraujotaka ir metabolizmas, prakaitas ir toksinai palieka poras. Kūnas valomas, oda tampa tvirta ir lygi. Vienas iš tokių apsilankymų voniose gali prarasti 2 kg. Bet atsiminkite! Jūs galite vartoti druską tik tada, kai jūsų organizme nėra odos ligų (bėrimas, įbrėžimai, opos). Be to, vonia yra kontraindikuojama širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir kai kurių kitų rimtų ligų atvejais. Ir dar: kai lankotės vonia, reikia labai mažai gerti, o geriausia - tik arbatą, žolelę. Kita taisyklė: Vonia ir diuretikų vartojimas nesuderinami!
Įpakavimas
Įpakavimas yra malonus plonos figūros be jokių ypatingų apkrovų būdas. Apsiaustai geriausiai tinka salone. Prieš atostogas galite praleisti šiek tiek pinigų sau. Nors, jei turite viską, ko reikia, galite užsisakyti ir namuose. Dumbliai ir specialūs purvai taikomi probleminėms zonoms, po to suvynioti specialiomis "aplankėlėmis-antklodėmis" ir paliekami 40-60 minučių. Dėl apvyniojimo procedūros, normalizuojamas metabolizmas, naudingi mikroelementai skverbiasi per odą. Tačiau išeina perteklinis skystis. Oda tampa elastinga, žymiai sumažėja celiulito pasireiškimas. Jūs galite pašalinti vieną procedūrą 2-4 cm. Ant odos, ginekologinės ir širdies bei kraujagyslių ligų, tirotoksikozės, alergijos jodui draudžiama apvynioti.
Išreikškite dietą
Grikiai. 7 dienas galite pasiekti daugiau lieknumo, atsikratyti 6-10 svarų pertekliaus. Su šia mityba, 1 puodelį grikių miltų pilama per naktį su verdančiu vandeniu. Ryte nusausinkite vandens perteklių ir valgykite. Druskos, cukraus, prieskonių negalima pridėti. Galite gerti kefyro (ne daugiau kaip 1 litro per dieną) ir vandens (tiek, kiek norite).
"Apple". Ši dieta suprojektuota 3 dienas, svorio sumažėjimas yra 2-4 kg. Maistas laikomas mažai kaloringu, todėl jo negalima vartoti daugiau kaip kartą per mėnesį. Pusryčiai - 1 maltos obuolio, sumaišyto su nedideliu riebalų kefyru ar jogurtu. Galite pridėti šiek tiek avižinių dribsnių. Pietūs yra 2 obuolių salotos ir salotos su alyvuogių aliejumi be druskos. Užkandis yra mažas obuolys. Vakarienė - sūris (150 g) ir obuolys.
Kopūstai. Galite pasiekti labiau harmoningą figūrą su kapsulių išreikšta dieta. Jis apskaičiuojamas 10 dienų, svorio kritimas - iki 7 kg. Ši dieta yra labai mažo kaloringumo ir mažai angliavandenių. Todėl galite jį naudoti tik kartą per metus! Stebima tai taip: Pusryčiai - puodelis kavos be cukraus. Pietūs yra kopūstų salotos, pagardintos šaukštu alyvuogių aliejaus. Net dienomis galite pridėti prie vakarienės kietą kiaušinį. Vakarienė - virta liesa mėsa (200 g) arba žuvis, stiklinė jogurto. Druskos negalima naudoti. Jei jaučiate alkanas, valgykite šviežius kopūstus ir gerkite žaliosios arbatos.
Lengva dieta
Per savaitę galite prarasti 1-1,5 kg dietos. Pusryčiai yra tokie patys: žaliosios arbatos be cukraus su mažai kalorijų saldainių arba 50 g sūrio.
1 diena: vakarienė - 2 obuoliai arba apelsinas, kefyro stiklas; vakarienė - 2 švieži agurkai, 120 g neriebingo varškės, 1 kiaušinis.
2 diena: pietūs - 2 agurkai, virta vištienos gabalas; vakarienė - 0,5 stiklinės pieno, 120 g neriebus sūrio.
3 diena: pietūs - 1 obelis arba oranžinė, 100 g sūrio; vakarienė - 2 kiaušiniai, 200 g žaliųjų salotų.
4 diena: pietūs - 2 agurkai, vištienos gabalas; vakarienė - 50 g dešros, be riebalų, 1 kiaušinis, 200 g žaliųjų salotų.
5 diena: vakarienė - 1 obuolių ar oranžinė, 120 g neriebingo varškės sūrio; vakarienė - 1 kiaušinis, 1 pomidoras, 100 g nedidelės riebios dešrelės arba virtos liesos mėsos, krūva žalumynų.
6 diena: vakarienė - 2 obuoliai arba apelsinas, 1 puodelis kefyro; vakarienė - 1 puodelis pieno, 120 g neriebus sūrio.
7 diena: pietūs - 100 g mažo riebumo dešros ar liesos mėsos, 1 agurkas; vakarienė - 100 g kietųjų veislių sūrio su žaliais krūmais.
Fiziniai pratybų juosmens
1. Palaikykite prie sienos nugarą, pusę žingsnio. Paskirstykite kojas pečių plotį. Pasukite į kairę, nenukeldami kojų ir palieskite sienas rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį pratimą kitu būdu. Ir taip 6 kartus iš eilės.
2. Eik žemyn kairiuoju keliu, o rankas nusileisk ant savo dešiniojo kelio. Pasukite į dešinę, pabandykite pasiekti dešinę ranką su kairiuoju kulkiu. Tuo pat metu pasukite galvą ir pažiūrėkite į kairę kulną. Atlikite 4-6 posūkius atitinkamai.
3. Liekite ant nugaros, kojos turėtų būti sulenktos, jūsų kojos ant grindų, rankos išsikišusios į šonus. Sulenkite sulenktas kojas, kol jie prisilies prie grindų šonu. Atlikite tą patį, kitaip 4-6 kartus.
4. Sėdėti "turkų kalba" tiesiai atgal. Padėkite rankas ant kelių ir pasukite rankas žemyn. Pakelkite šiek tiek kairę ranką, sulenkite alkūnę, virš galvos. Dešiniuoju ranka lieskite ant grindų. Padarykite kuo didesnį įlinkį į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite užduotį juosmeniui į kairę. Padaryk tai 5 kartus.
Fiziniai pratimai nugarai ir laikysenai
1. Stovėkite rankomis, užfiksuotomis už "užraktų", traukite atgal, sulenkite 4-8 kartus.
2. Sėdėti ant grindų, kojos tiesios, rankos užsifiksuotos už. Pakelkite baseiną, sulenkite, grįžkite atgal, 5 sekundes laikykitės šios pozicijos. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimus 5 kartus.
3. Palieskite skrandį, tavo rankos tęsiasi virš galvos. Pakelkite galvą, tiesūs rankos ir pečiai nuo grindų. Exhale, grįžkite į pradinę padėtį. Šis treniruotės plonas dydis yra 5-10 kartų.
Fiziniai pratimai spaudai
1. Sėdėti ant grindų, sekite dėmesį savo rankomis. Kojos sujungia ir traukia į priekį. Pakelkite kojas iš grindų, "apibūdinkite" ore įsivaizduojamus skaičius nuo 0 iki 9. Po pratybų, pailsėkite ir dar kartą pakartokite, kad išspręstumėte.
2. Atsigulkite ant nugaros, o kojos turi būti sulenktos keliuose, rankose po kūno, kojomis ant grindų. Pakelkite savo pečius ir galvą nuo grindų, užsukite nugarą, padėkite rankas ant kelių. Laikykite korpusą nurodytoje pozicijoje 3 sekundes. Tada lėtai paimkite pradinę padėtį. Kartokite pratimą, kad figūra taptų liekna 15 kartų.
3. Kūno vieta yra ta pati. Pečiai ir galvos kelnautuvas nuo grindų, pasukite kūną į kairę, palenkite dešinę ranką ant kairiojo kelio, paimkite kairę ranką prie šono lygiagrečiai grindų. Laikykite šią poziciją 3 sekundes. Tada lėtai, be šokinėjimų, paimkite pradinę padėtį ir pakartokite judesius priešinga kryptimi. Ir taip - 5-10 kartų.
4. Atsistokite ant šiek tiek išplėstų kelių, rankas laikykite ant klubų. Sugrįžkite į įkvėpimą, laikykite savo nugarą tiesiai, jūsų smakras pakeltas. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus iš eilės.
Fiziniai pratimai raumenų tonui "džiunglių šokiai"
"Džiunglių šokis" yra originalus ir įdomus pratimas. Pirmiausia reikia tinkamai ištiesti, imituoti kačių - kol yra noras žvęsti tikrai, visą burną. Dabar įjunkite mėgstamą ritminę muziką. Po juo turite šokti, šokti, nusukti, garsiai dainuoti. Atlikti pratimą pirmiausia turėtų užtrukti 5-10 minučių, tada pakelti iki 30-40 minučių. Būtų pageidautina turėti mažiausiai drabužių ant savęs, kad odos kvėpuoja. Po tokio "šokio" kraujo apytaka grįžta į normalią, o nuotaika - tai geriau ne!
Naudojant skirtingus metodus galima pasiekti nustatytą tikslą - plonas figūnas be jokių ypatingų apkrovų.