Daugelis žmonių klaidingai tiki, kad darbas, susijęs su psichiniu darbu, arba nuolatinis kažkas sunkiai mąstantis reikalavimas, yra pakankama sąlyga smegenų mokymui ir jos išlaikymui. Tačiau tai prilygsta tikėjimui, kad kasdien vaikštant į parduotuvę galima pakeisti rytines pratybas ar kelionę į sporto salę. Smegenys yra vienas iš labiausiai pažeidžiamų žmogaus kūno organų, lengvai pripratę į įprastą ir tą patį kasdienį krūvį, tod ÷ l daugeliui metų reikalingos ypatingos pastangos kasdieniam vystymuisi ir išsaugojimui.
- Išspręskite galvosūkius ir išspręskite neįprastas problemas. Mokslininkai jau seniai nustatė, kad sprendžiant kryžiažodžius, galvosūkius ir sudoku sumažėja senyvo demencijos ir Alzhaimerio ligos rizika. Nepatinka Sudoku? Jokių problemų, tiesiog pabandykite spręsti kasdienes užduotis nauju būdu: vietoj įprastos teksto ataskaitos, pateikite pristatymą, įvaldykite naujas kompiuterines programas ar siuvinėdami kryžiais. Kitaip tariant, neleiskite smegenims patekti į įprastą, neleiskite, kad tai būtų tingus.
- Nuolat kraunu savo smegenis darbe. Per visą gyvenimą mūsų smegenų būklė nuolat keičiasi. Kiekvieną dieną žmogus praranda 85 000 neuronų ir, jei jis nesudaro tiek daug naujų, jo smegenys pablogėja. Senstant, tai kupina įvairių fizinių ir psichinių negalių. Nauji neuronai yra sukurti tuo pat metu, kai saugo informaciją, įgyja naujų įgūdžių, skaito ir netgi kompiuterinius žaidimus (galų gale ten reikia išmokti daug taisyklių). Bet kokiu atveju, smegenų vystymas neįmanomas be nuolatinės apkrovos. Atkreipkite dėmesį nuo televizoriaus ir perskaitykite knygą senatvėje, nes jūsų smegenys taps jums ačiū už tai.
- Aktyvus gyvenimo būdas. Smegenų darbas visų pirma yra susijęs su psichiniu ir dvasiniu žmogaus gyvenimu. Tačiau tai nebegali būti mūsų fizinio kūno organas. Be to, smegenų darbas, kaip ir bet kuris kitas organas, priklauso nuo kraujo apytakos intensyvumo ir kraujo įsotinimo laipsnio su deguonimi. Dienos vaikščiojimas grynu oru ir fiziniais pratimais leidžia smegenims efektyviau veikti ir palaikyti tonas.
- Reguliariai gaukite pakankamai miego. Gydytojai rekomenduoja miegoti bent 7,5 valandas per parą, išskirtiniais atvejais tai leidžiama 7 valandas. Miego trukmė trumpesnė nei 7 valandos per parą reiškia miego trūkumą, kuris kai kuriems žmonėms gali tapti lėtiniu. Visų pirma nervų sistema ir smegenys kenčia nuo miego trūkumo. Ar pastebėjote, kad po trumpos nakties gali būti sunku suprasti? Tai ne jo kaprizas, o pernelyg didelis ženklas, kuris turi būti pašalintas kitą naktį. Lėtinis smegenų pernakimas, kaip ir bet kuris kitas organas, visada lemia jo skilimą.
- Išlaikykite smegenis specialia dieta. Saldžiams smegenims yra labai naudingi maisto produktai, turintys daug antioksidantų (raudonas vynas), omega-3 rūgštys (riešutai, sėklos, miško ir sodo uogos, vynuogės) ir angliavandeniai (šokoladas, kepiniai). Kuo aktyvesni smegenys, tuo daugiau reikia specialaus maisto. Nepamirškite - tai yra tas pats mūsų kūno organas, kaip širdis, kepenys ar blužnis, pavyzdžiui, ir išlaikyti jį be papildymo energija, o būtinos medžiagos kategoriškai neįmanoma.
- Stenkitės daugiau bendrauti su kitais žmonėmis. Remiantis Amerikos neurofiziologų tyrimu, tai yra bendravimo procesas, apimantis daugumą smegenų dalių, prisideda prie naujų neuronų atsiradimo ir apskritai aktyvina smegenis. Pokalbis yra kaip smegenų rytas.