Ikimokykliniame amžiuje padėtis dar nėra formuojama, todėl šie nepalankūs veiksniai stipriai įtakoja 6 metų ar 7 metų ir 11 metų iki 15 metų augimo periodą. Poszės sutrikimo pasikeitimas veikia kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, kurios mažina vaiko kūno fiziologinius rezervus.
Deja, daugelis tėvų priima vaiką į fizinę kultūrą, kai plaučiai, širdis, kitos sistemos ir kiti kūno organai jau blogėja, kai gydytojas jau nustatė laikysenos pažeidimą. Nuostolio pažeidimas lems tai, kad paauglystėje ir pilnametystėje žmogus pradeda skaudėti. Ir visa tai galima būtų išvengti, jei vaikas rytoj praeis kiekvieną dieną, mokėsi plaukti, žaidė mobiliuosius žaidimus, išmoko tinkamai sėdėti prie stalo. Gražios laikysenos garantija, tai yra pakankama variklio veikla.
Vaiko laikysena
Tinkamos laikysenos standartas yra tada, kai pečiai atskleidžiami, galva šiek tiek pakelta, pečių ašmenys neišsikiša, o skrandis neturi eiti už krūtinės linijos. Jei sentimio juosta matuoja atstumą nuo 7 kaklo slankstelio iki apatinio kairiojo ir dešiniojo pečių ašmenų kampo, patikrinkite, ar vaiko kūno padėtis teisinga. Vaikas turi stovėti atsipalaidavusiam padėčiui ir jį reikia nuimti iki juosmens. Jei laikysena yra normalus, šie atstumai bus vienodi.
Peties indeksas padės įvertinti vaiko laikyseną. Išmatuokite centimetrinę juostą iš peties pločio galo - pečių arkos, o iš krūtinės - pečių pločio. Pečių indeksas yra lygus pečių pločiui, padalytas iš pečių sąnario ir padaugintas iš 100%. Brachialinis indeksas lygus 90-100%, o tai reiškia, kad vaikas turi teisingą padėtį. Jei indeksas yra mažesnis, tai reiškia laikysenos pažeidimą. Teisinga, graži laikysena gali išspręsti pratimus, kurie stiprina pilvo, kaklo, rankos, nugaros, kojų raumenis. Tai naudinga atlikti pratimus su įdaru kamuoliukais, praleidžia lazdeles, gimnastikos lazdelius. Norint sukurti teisingą padėtį, yra specialių pratimų. Vaikas turi tai daryti prižiūrint suaugusiems, jie yra labai paprasti.
Pratimai riešui ir teisinga laikysena
Pratimai prieš sieną. Leisk vaikui grįžti atgal į sieną be grindjuostelių ir paspausti jo kulniukus, sėdmenis, atgal, atgal. Dėl juostos deformacijos turi tvirtai praeiti jo delnas.
- Nekeisdamas situacijos, vaikas turi kelis žingsnius į priekį, tada vėl grįžti į sieną ir imtis pradinės padėties.
- Neatsilaikydami nuo sienos, nugaros ir galo nugarą sėdėti tiesia atgal, pakartokite tvartą;
- Sustokite prie sienos ir pakelkite rankas į šonus, tada į viršų ir į priekį;
- Savo ruožtu pakelkite kelius, sulenktus keliuose, paimkite juos rankomis ir paspausdami juos prie kūno.
Paprastai vaikai po kelių klasių puikiai atlieka pratimus, tačiau judesyje nepakanka tinkamos padėties. Vaikams sunku prisiminti, kaip teisingai laikyti savo galvą. Kadangi nuleistos galvos stuburo pasisukimai, krūtinės kriauklės, pečiai ištraukiami į priekį, o peties juosmenų raumenys atsipalaiduoja. Mokyti vaiką tinkamai laikyti galvą padės pratimams, kurie kaklo raumenis sukuria ištvermę.
Pratimai vaikui su daiktais
Įgyvendindami, imkite medinį ratą arba nedidelį maišą, užpildytą smėliu ar druska, kurio svoris 200-300 gramų. Mes stovi prie sienos, mes laikome maišelį ant galvų:
- Eikite aplink stalą, kėdę, eikite į priešingą sieną;
- Mes atsikratome nuo sienos, laikykimės teisingą bagažo padėtį, susėskime, susėsime "turkų kalba", kelkime ir grįšime į pradinę padėtį;
- Mes atsistosime ant stendo, išlipkime 20 kartų.
Pratimai balansu
Jie padeda išlaikyti stuburą bet kokiuose judesiuose priekinėje pozicijoje.
- Perėjome gimnastikos lazdelę, rankas su šonais, kojomis kartu. Mes nugabensime kūno priekį, pirmiausia į kojines, tada atgal į kulnais;
"Leiskite gimnastikos lazdelę ant dviejų hantelių". Hanteliai yra patalpinti vienas nuo kito - 60 centimetrų. Mes stovime ant lazdos su maiše ant jo galvos;
- Mes padarysime tą patį lentoje, kurios plotis yra 30 centimetrų, kurį mes dedame ant dviejų hantelių.
Stiprinti peties diržus
Jie yra rekomenduojami vaikams, kurie turi pasipriešinimo ženklus. Mes stovime tiesiomis kojomis:
- Padėkite rankas ant pečių ašmenų, alkūnės yra viršuje. Mes paskleisime rankas į šonus, kad pečių ašmenys taptų vieni kitiems;
- Mes tvirtinsime rankas už mūsų nugaros, laikysime dešinę ranką virš pečių ašmenų, laikykim kairę ranką po pečių ašmenimis, pakeiskime rankų padėtį. Mes atliekame pratybas, perduodami mažus daiktus iš rankų į rankas.
Prie pečių ašmenų laikome gimnastikos lazdą savo galuose:
- mes sulenksime kairę ir dešinę;
- Pakreipkime į vieną ir kitą pusę;
"Mes nunešime lazdelę į priekį per galą, tada atgal." Rankos nesikreipkite į alkūnės.
Jums nereikia atlikti visų pratimų vienu metu. Pakanka įtraukti į savo kompleksinius pratybas iš kiekvienos grupės vienam pratimui. Mokiniams nuo 7 metų iki 9 metų pakartojimų skaičius neturėtų būti didesnis nei 8 kartus, 10-14 metų vaikams pakartojimų skaičius turėtų būti 10 kartų. Vaikai, jaunesni kaip 14 metų, turi trauktis nuovargio jausmu. Krovinys su laiku išaugs, kartojant treniruotę iki 30 kartų. Rytas pratybas formos teisingą laikyseną jūsų vaikui.
Dabar mes sužinojome, kokius pratimus reikia atlikti dėl stuburo, kad būtų tinkamai paimamas vaikas.