Yra daugybė priežasčių, dėl kurių atsiranda osteochondrozė. Didžiausias jų skaičius pasireiškia vasarą, kai kai kurie išvyko iš miesto, arčiau jų vasarnamių, o kiti - niūrios. Jei manote, kad nemalonūs sveikatos pokyčiai, šiek tiek skausmas kojų ir nugaros srityje, pradėkite nuo minkšto čiužinio keitimo į ortopedinį čiužinį arba bent jau vidutinio stiprumo čiužinį. Negalima atsigulti ant senamadėžių sofų ir trapių gobtuvų, pakeiskite didelę minkštą pagalvę maža ir plokščia.
Neleiskite, kad dalykai vyktų patys ir nemąstytų, kad viskas pats savaime pasieks, įsitikinkite, kad matote gydytoją, tik specialistas galės nustatyti, kiek kiekvienu konkrečiu atveju pradedamas osteochondrozas ir pasirinkti optimalų gydymą, apimantį specialią gimnastiką ir masažą. Osteochondrozės problema nėra nauja ir jau seniai ištirta, vienas iš tokių tyrimų rezultatų yra specialiai sukurtas pratimų kompleksas, kuris yra rekomenduojamas tiems, kurie susiduria su šiuo negalavimu. Pratimai turėtų būti atliekami atsargiai, nepakenkiant nepakenčiamam skausmui kankinti. Pradėdami juos atidžiai ir palaipsniui atlikti, patogiau, po keliais galite įdėti minkštą pagalvę ar pagalvę.
Jei esate susirūpinę dėl skausmo stuburo, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus 2-3 dienas per dieną 15 minučių.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, į "vieno" sąskaita - pakelkite rankas taip, kad jie būtų 90 laipsnių kampu prie kamieno, traukdami kojines ant savęs. "Du" sąskaita - atsipalaiduoti ir nuleisti rankas. Pratimai rekomenduojama atlikti 1 ar 2 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas aukštyn (90 laipsnių kampu prie bagažinės) į "vieną" skirtuką, paimkite kairę ranką riešo srityje dešine ranka ir, lygiai tuo pat metu traukdami ją aukščiau, pakreipkite bagažą į dešinę pusę. "Dviejų" sąskaita grįžta į pradinę padėtį "trijų" sąskaita - pakartokite pratybas, tačiau nusileiskite atgal į kairę pusę. Pratimai taip pat rekomenduojami atlikti 1 ar 2 kartus.
- Kitas pratybas taip pat atliekamas gulint ant nugaros, bet ištiesus ranką išilgai galvos. Pratybas sudaro pakaitinis lenkimas kojose keliuose, tai turėtų būti padaryta, stumdami ant lovos arba kilimėlio paviršiaus. Pratimai pakartojami kiekvienai kojai, nuo 6 iki 8 kartų.
- Gulėdamas ant nugaros, atlikite šiuos veiksmus: "vieno" sąskaita - mes traukime dešinį kelį į skrandį, susilenkdami jį rankomis ir bandydami pasiekti savo kaktą, "dviejų" sąskaita grįšime į pradinę padėtį. Atsižvelgiant į "tris", mes darome tą patį pratimą, bet kairiuoju keliu, užbaigdami jį, pradedant nuo "keturių" rezultatų. Atsižvelgiant į "penkis", mes pakartojame tą patį pratimą, tačiau kartu su abu keliais ir dėl "šešių", mes grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas rekomenduojamas 1 ar 2 kartus.
Po to, kai šis kompleksas atneš atleidimą nuo skausmo, jis turi būti tęsiamas, pridėjus tam tikrus pratimus.
- Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, rankas išilgai galvos. Vieno "sąskaita", paimkite dešinę ranką, paliktą riešo srityje, traukdami į kairę, nuleiskite kelius priešinga kryptimi. "Du" sąskaita grįšime į pradinę poziciją, "trijų" sąskaita pakartojame viską, bet atvirkščiai, tada mes grįšime į pradinę poziciją sąskaitoje "keturi". Pratimai turėtų būti kartojami 6-8 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, rankų ant viršaus, 90 laipsnių kampu prie kamieno. "Vieno" sąskaita - sulenkite kojas, susitvarkydami kelius su savo rankomis, "dviejų" sąskaita - mes juos mažiname, grįždami į pradinę padėtį. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 6 kartus.
- Gulėdamas ant nugaros, ištiesdamas rankas, palei galvą ir palikdamas kojas įvairiomis kryptimis. "Vieno" sąskaita - mes 5 sekundes suteminame kojų raumenis, lėtai atpalaiduodami "dviejų" sąskaita. Pratimai atliekami nuo 5 iki 7 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ant kūno. "Vieno" sąskaita - užmaukite dubenį, sulenkite kelius, atsigulkite kojas ir maždaug 5 sekundes nuspauskite sėdmenis "dviejų" sąskaita - atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai atliekami nuo 8 iki 10 kartų.
- Nuleiskime skrandį, padėkite rankas po smakru. "Vieno" sąskaita - mes pakelkime kairę koją be lenkimo, "dviejų" sąskaita - dešinę koją, taip pat mes stengiamės išlaikyti ją tiesiai. Per "tris" sąskaita mes prijungiame kojas ir 5 sekundes palaikome juos šioje pozicijoje. Pratimai atliekami nuo 6 iki 8 kartų.
Svarbiausia, jei jūs tikrai domitės rezultatų pasiekimu, reguliariai atlikite šiuos pratimus su osteochondroze.