Išlaikykite energijos balansą. Taisyklė "sunaudoja mažiau kalorijų nei praleidžiate" yra faktinė iki 30 - kūnas vis dar turi pakankamai jėgų netikėtoms dietoms ir maisto eksperimentams. Keisdamiesi ketvirtuoju dešimtmečiu, pradedi pastebėti, kad esate pavargęs - po "alkanos" dienos energijai nepaliekama linksmumo. Optimizuoti mitybą padės trupmeninis maistas - kas kelias valandas.
Sumažinkite angliavandenių kiekį. Aksioma paprasta: sumažinti greitus angliavandenius, paliekant lėtesnius - ne daugiau kaip 30% kasdieniniame meniu. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, todėl kepintos bulvės, keksai ir desertai greitai pasislenka už papildomus svarus liemens ir šonų.
Fizinis aktyvumas yra privaloma. Ir bet kokia jums patogia forma. Galite plaukti, daryti jogą, važiuoti dviračiu ar ilgai pasivaikščioti su šunimi - svarbiausia, nesėdėkite priešais televizorių su aukštos kalorijų užkandžių plokštele. Po to, kai trisdešimt penkios raumenys palaipsniui pradeda prarasti tonusą ir svorį, mokydami juos, jūs pasirenkate elegantišką figūrą ir gerovę.
Teisingai valgykite pusryčius. Kavos ir saldainio puodelis visuomet skuba studentams, laikas jums sąmoningai spręsti mitybos problemą. Tačiau sriuba, sumuštinių ir desertų plokštė nėra geriausia alternatyva: rytą reikia atsigaivinti, bet nereikia persivalgyti. Avižiniai dribsniai su obuoliais ir cinamonu, varškė su medumi arba baltojo omleto yra puikus pasirinkimas.
Būkite atsargūs su kofeinu. Jūs galite visiškai sau leisti puodelį ar du kvepiančius gėrimus - ryte. Tačiau laikykitės tam tikrų taisyklių: nelieskite kavos prieš miegą, nepridėkite alkoholio ir stebėkite kofeino koncentraciją savo mėgstama veisle. Espreso dienos norma neturi viršyti 400 miligramų.