Kodėl stresas pavojingas?
Visų pirma, stresas yra pavojingas, nes jis kenkia mūsų kūno stiprumui, silpnina imunitetą, atminimą, fizinę ištvermę. Pagal jo įtaką mes tampa labiau pažeidžiami ir atviri rimtesnėms ligoms. Atsižvelgiant į stiprų stresą, gali išsivystyti psichologiniai nuokrypiai, virškinimo sutrikimai ir, atitinkamai, svoris, miego ir išvaizdos sutrikimai - galite užsibrėžti neribotą laiką.
Ypač sunku yra stresinių situacijų tiems, kurie neturi pakankamos psichologinės apsaugos ir nėra geros fizinės būklės. Todėl svarbu visapusiškai sustiprinti kūną, nesuteikiant ligai galimybės.
Fiziologinis būdas kovoti su stresu.
Kai jaučiate didėjančią įtampą, kai dieną nuo dienos jūs turite pajausti nervus dėl jėgos, nelaukite pirmųjų depresijos simptomų ir kitų streso pasekmių. Sužinokite, kaip kontroliuoti savo kūną. Pirma, atkreipkite dėmesį į visas svarbias jūsų kūno funkcijas: širdies plakimą, kvėpavimą, miegą, apetitą ir fizinį aktyvumą. Ar viskas gerai iš aukščiau?
Siekiant sumažinti streso įtaką niekam, išvalykite savo gyvenimą. Nustatykite optimalų dienos ir mitybos režimą ir laikykitės jo. Jūs turėtumėte valgyti reguliariai ir visiškai, į savo dietą įtraukti vitaminus, atsisakyti griežtų dietų visą sunkios padėties laikotarpį. Miegas turėtų būti bent 8 - 9 valandos per parą, jei manote, kad reikia daugiau laiko miegoti, krizės laikotarpiu jis turi būti rastas.
Jei manote, kad jūsų impulsas paspartėja, tai yra pirmasis signalas, kad stresas ateina. Čia, kvėpavimo pratimai yra naudingi. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pakeiskite juos trumpais, pabandykite išlaikyti plaučius kuo daugiau deguonies.
Siekiant padėti kūnui įveikti stresą ir sumažinti jo neigiamą poveikį, būtina tinkamai pakoreguoti fizinį aktyvumą ir atsipalaidavimą. Dėl to bėgimas, boksas, imtynės ir jėgos treniruotės yra tobulos. Tačiau šie metodai yra gana agresyvūs, todėl jie turėtų būti subalansuoti tokiomis veiklomis kaip jogos, vaikščiojimo ar jodinėjimas, plaukimas, masažas. Fiziniai krūviai turėtų suteikti reikiamą krūvį, kad palaikytų kūną tone, tačiau jie turi atsisakyti neigiamų emocijų. Jei neteisingai apskaičiuosite leistiną krovinių skaičių, fizinis nuovargis sustiprins tik emocinę būseną. Per šį sudėtingą laikotarpį neturėtumėte užsibrėžti sau tikslų pasiekti tam tikrų įspūdingų sporto rezultatų. Vienintelis dalykas, kurį reikia nukreipti, yra geras fizinis gerovė. Todėl atkreipkite dėmesį į maistą, poilsį ir fizinį pratimą, todėl organizmas atsibunds, mobilizuosis ir dirbs optimaliu režimu. Jūs išmokysite pailsėti ir dirbti taip, kad nenaudosite visų vidinių rezervų ir nepadidinsite streso, kuris savo ruožtu sukurs papildomą apsaugą.
Psichologinis būdas spręsti stresą.
Visų pirma reikia išnagrinėti situaciją iš išorės. Pažvelkite į viską su akimis tų žmonių, kurie yra tiesiogiai susiję su problemos esme. Tai gali būti jūsų artimieji ir draugai, kolegos ir partneriai, tiesiog svetimi. Įsivaizduokite, ką jie mato kaip teisingai ir savo klaidas. Palyginkite savo pastabų rezultatus ir pabandykite padaryti išvadas.
Tada pabandykite rasti konstruktyvų problemos sprendimą. Nė vienas stresas neatsisakys, jei jo priežastis neišnyks. Maksimalus, kuris gali atsitikti, jei jūs neveikiate, yra organizmo prisitaikymas prie streso. Jūs nustosite staigiai reaguoti į stresą ir pradėsite kauptis, dėl ko atsiras depresija ir nervų išsekimas. Bendras ginčas gali sukelti rimtus organizmo funkcionavimo sutrikimus.
Norėdami tai padaryti, suraskite asmenį, kurio pokalbis padės jums rasti itin konstruktyvų sprendimą. Tai gali būti artimas žmogus, kuriam pasitikite, kurio nuomonė jums svarbi, o jūsų požiūris į jus yra draugiškas. Jei tokio asmens nėra, kvalifikuotas psichologas puikiai padės.
Negalima atidėlioti, nukreipti savo pastangas pašalinti streso priežastis, jei turite galimybę daryti įtaką. Ir nebijokite prisiimti atsakomybės už save, nes net galimos klaidos yra neįkainojama patirtis ir garantija, kad kitą kartą tokia situacija bus lengva užduotis.
Kartais stresas mus daro per daug. Silpnumas, lėtinis nuovargis , apatija ir depresija - tai dažniausios pasekmės. Svarbu išmokti pajusti situaciją ir niekada nesukelti rimtų problemų. Rūpindamiesi savimi ir jūsų sveikata lengviau nei patirti sunkumų. Stenkitės būti formos, kad stresas gali sužeisti, bet nesunaikinti sukurtos harmonijos.