Nemalonumas nėštumo metu

Sveikas ir užsiimantis miegas, be jokios abejonės, yra labai svarbus bet kuriam asmeniui. O jei mes kalbame apie nėščią moterį, tada jai reikia miego dvigubai, nes naktį prastesnis poilsis daro įtaką moters būklei visą kitą dieną. Jei ateityje motina naktį nemiegs, kitą rytą jausmas bus pavargęs ir jaudinamas, o tai negalės būti laikoma naudinga. Be to, mamos stokos nėščios moters kūnas pradeda dirbti dėl nusidėvėjimo, o blogiausiu atveju - vaisius patiria tokias pačias emocijas ir pojūčius kaip motina. Štai kodėl, kad nemiga neturėtų įtakos motinos ir jos kūdikio sveikatai, būtina kovoti su šia būkle.

Reikia pažymėti, kad miego sutrikimai gali pasireikšti jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Pasak kai kurių ekspertų, ši sąlyga, tačiau, kaip ir mieguistumas, yra ankstyvas nėštumo požymis, todėl priežastis yra hormoniniai pokyčiai. Tačiau dažniausiai nemiga pradeda kankinti moteris trečią nėštumo trimestrą. Kaip rodo statistiniai duomenys, apie 78 proc. Nėščių moterų sunku miegoti nėštumo metu, o mažiausiai 97 proc. Moterų kenčia nuo nemigos per trečiąjį trimestrą.

Nėštumo metu sukelti nemigą

Šios būklės priežastys gali būti tiek psichologinės, tiek fiziologinės.

Psichologinės priežastys:

Fiziologinės priežastys:

Kaip galima kovoti su nemiga nėštumo metu?

Pirmasis veiksmas - nustatyti režimą. Būtina eiti miegoti ir pabusti per tą patį laiką. Tokiu būdu galite reguliuoti savo biologinį laikrodį. Greitas užmigimas gali padėti šiltam pienui. Geriau išgerti neužbaigtą stiklinę pieno, kad naktį nepatektų į tualetą, kitaip jums vėl reikės kovoti su nemiga.

Nėščia moteris turėtų stebėti savo mitybą. Moteriai reikia mažinti gėrimus ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra kofeino, ypač šešias valandas prieš miegą. Kofeinas randamas tokiuose produktuose kaip kava, energetiniai gėrimai, arbata (įskaitant žalios spalvos), šokoladas, kola.

Prieš einant miegoti, neturėtumėte valgyti aštraus ir riebių maisto produktų, kitaip naktį, gali pasireikšti rėmuo ar virškinimas. Nors nėščia moteris turėtų stebėti, kaip naudojamas vanduo, kad būtų išvengta dehidratacijos, tačiau vakarais geriausia sumažinti gėrimus, todėl nakties keliones į tualetą vargu ar bus moteris.

Kitas svarbus dalykas - atsipalaidavimas. Galite pabandyti paimti šiltą vonią. Poilsis taip pat bus palengvintas masažu, klausytis ramus ir ramus muzikos, jogos.

Padėti miegoti kartais padeda ir ištirti gimdymo relaksacijos būdus. Be to, tokie pratimai, jei jie bus atliekami nuolat, paruošia moteris gimdymui.

Nepamirškite apie aplinkinę atmosferą. Miegamajame neturėtų būti TV, kompiuterio ar telefono. Miegamasis turėtų būti miego vieta arba seksas.

Prieš einant miegoti, verta suprasti - ar miegamajame yra patogi temperatūra. Galbūt miegamasis nėra pakankamai ramus ar per šviesus? Jei triukšmas neleidžia, galite naudoti ausų kištukus, o iš perteklinės šviesos galite išsaugoti užuolaidas ir kaukę.

Norint gerai miegoti, taip pat verta laiko laikrodį pašalinti iš miegamojo, nes miego atvykimas pakenks laikrodžio rodyklės rankoms.

Jei geras miegas apsaugo nuo nepatogios kūno vietos, tada galite naudoti pagalvę. Pagalvėlės gali būti dedamos taip, kad palaikytų skrandį ir nugarą. Kairėje pusėje geriau miegoti, kad vaikui būtų geriau tiekiamas kraujas ir maistinės medžiagos.

Ir svarbiausias dalykas yra nerimauti dėl nemigos, tai tik sustiprins situaciją. Jei negalėsite miegoti 30 minučių, galėsite vaikščioti aplink kambarį, klausytis muzikos ar skaityti knygą, kol pradėsite miegoti.

Ir, žinoma, nėštumo metu jums nereikia vartoti miego. Norėdami išspręsti problemą, geriau kreiptis į gydytoją.

Verta paminėti, kad kartais nemiga yra vienas iš daugelio depresijos požymių.