Beveik pusė mūsų gyvenimo mes praleidžiame sapne. Todėl neįmanoma perdėti miego svarbos žmogaus kūnui. Miegoti vidutinė dauguma nori naktį. Žinoma, dabar, jei norima, naktinis gyvenimas gali būti organizuojamas kaip dienos šviesa: darbas, parduotuvė, sporto ar namų ruošos darbai, žaisti klubuose ir filmuose. Bet ar žmogus gali keisti dieną ir naktį vietose (išlaikydamas būtiną ciklizmo sąlygą), nepakenkiant savo sveikatai? Ekspertai sako: visiškai ne!
Žmogus yra dienos gyvūnas. Tai liudija neginčijamas faktas - mes vargu ar matome tamsoje. Nyctalopia (gebėjimas pamatyti beveik visą tamsoje) priklauso tik vienam dešimta tūkstantmečiui visos žmonijos. Be to, kai kuriuose būtinuose ir nepakeičiamuose mikroelementuose (pvz., Vitaminas D, atsakingas už normalią augimą ir protinę pusiausvyrą), kūnas gaminamas tik su saulės spindulių pagalba. Esant evoliucijai, širdis, plaučiai ir virškinimo sistema buvo išmokyti reaguoti į dieną ir naktį griežtai apibrėžta tvarka. Kas nutinka mums naktį pilnoje tamsoje?
Hormoninis jungiklis.
Ypač prisitaikanti prie dienos laiko pasikeitimo yra endokrininė sistema. Pavyzdžiui, kasa aktyviai gamina insuliną dieną, o naktį - hormoną, kuris skatina poilsį ir miegą - somatostatinas. Jei ilgai nakvojote ir miegate, hormonų gamyba bus iš dalies atstatyta. Bet tik iš dalies. Todėl dienos miego kokybė (taip pat maistingųjų medžiagų įsisavinimas naktį) bus blogesnė ne tik išorinių parametrų (šviesos, triukšmo) požiūriu, bet ir biocheminių parametrų požiūriu.
Pagrindinius "mieguistus" hormonus mokslininkai atrado tik neseniai. 70-aisiais amerikiečiai atrado melatonino medžiagą, kurią išskleidė smegenys, kad pasinerti į miegą kūnui. Tik 90-ųjų pabaigoje jie atrado melatonino - oreksino antitezę, atsakingą už budrumą ir sveiką alkio pojūtį, ir net išmoko blokuoti medikamentus, esant rimtai miego budėjimo ritmo sutrikimams.
Kalbant apie melatoniną, pastaraisiais metais jis ir toliau stebina tyrėjus. Pasirodo, kad be raminamųjų, jis taip pat turi antioksidantų, anti-senėjimo savybių, be to, jis sustiprina imuninę sistemą ir netgi kovoja su vėžio ląstelėmis! Pasakyta, kad šimtmečių formulė "miegas - ir viskas bus", kaip paaiškėjo, yra melatonino poveikis sveikatai. Šio stebuklo hormono kiekis kraujyje skiriasi priklausomai nuo dienos laiko - naktį jo koncentracija didėja 4-6 kartus, pasiekiant piką tarp vidurnakčio ir 3 valandos ryto.
"Vidinių miego piliulių" grupę, kurią gamina mūsų vidaus laboratorija, uždaro hormonų serotoninas ir aminorūgščių triptofanas, kuris dalyvauja daugelyje gyvybiškai svarbių vidaus procesų. Jų trūkumas gali rimtai paveikti miego kokybę.
Mieguistas meniu.
Laimei, yra didelis sąrašas produktų, kuriuose yra melatonino ir triptofano, ir prisideda prie serotonino gaminimo. Visi žino dietologų rekomendaciją (nevalgyti po 18:00, jei norite išlaikyti lieknas formas) yra pagrįsta bioritmų žinia. Nuo šeštosios valandos vakaro 4 valandas virškinimo procesas sulėtėja, todėl po 22 val. Jis praktiškai sustos iki septynių ryto, kai ateis laikas, kai bus vykdoma maksimali skrandžio veikla, po kurios bus kasa. Bet jei negalite miegoti, tai nėra nusikaltimas pakeisti gero gydytojo rekomenduojamą hipnozę, naudojant natūralų vaistą. Dar labiau įžvalgus, šį vakarą reguliariai įtraukti į vakarienę:
Bananai. Jie vadinami net "migdomosiomis odelėmis". Skatinkite serotonino ir melatonino gamybą, jame yra kalio, taip pat magnio, kuris padeda stabilizuoti nuotaiką ir atpalaiduoti raumenis.
Pienas Sėkminga triptofano ir kalcio sąveika, padedanti įsisavinti triptofaną. Daugeliui vaikų šiltas pienas su medumi yra idealus miegas. Taigi kodėl gi ne iš jų paimti pavyzdį?
Turkijos mėsa, migdolai ir pušies riešutai, grūdų duona. Produktai yra triptofano turinio lyderiai, o kepamos bulvės absorbuoja medžiagas, trukdančias įsisavinti ir perdirbti šią esminę aminorūgštį.
Nedidelis kiekis gliukozės (medaus ar uogienės pavidalo) padės užblokuoti oreksino perteklių, neleidžia mums atsijungti ir užmigti. Tiesiog neapsimok! Smegenys suvokia daug saldžiųjų kaip signalą naujam aktyviosios veiklos ciklui!
Dirbk sapne.
Specialistai rekomenduoja ypatingą dėmesį atkreipti į kūno elgesį naktį: dažnos nakties kelionės į tualetą metu gali sukelti besivystančių inkstų nepakankamumą ir pasikartojančius nakties skausmus bet kurioje kūno dalyje (net jei jūs nepamenu jų dienos), prieš bet kokį diagnozuotoją, patarti gydytojui.
Po pietų smegenys per daug iškraipo: triukšmo, šviesos, intensyvaus psichinio ar fizinio aktyvumo. Naktį sukurtos absoliučiai ypatingos sąlygos. Suvokimo organai verčiami į pasyvią būseną, siekiant suteikti dvi svarbias funkcijas: smegenų "peržiūra" visų vidaus organų būklėje ir organizmo valymas. Palpitacija sulėtėja, kraujospūdis mažėja (jei dėl kokios nors priežasties to neįvyksta, perėjimas prie miego tampa sudėtingas), virškinimo veikla artėja prie nulio. Kas šiuo metu veikia visiškoje veikloje?
Inkstai yra beveik pagrindinis "nakties" organas. Tai paaiškinama net ir kūno padėtimi miego metu: kai meluojame, kraujas aktyviau įeina į apatinės nugaros zoną, taigi ir į inkstus. Šiuo metu jie yra svarbiausia funkcija: apdoroti ir pašalinti iš organizmo visas nereikalingas medžiagas. Bet ne tik. Tinkamai veikiant inkstus, kraujospūdis ir netgi kalcio susidarymas (taigi ir visos kaulų sistemos būklė) yra susiję: naktį inkstai aktyviai išskiria hormono kalcitaminą, stiprina skeleto sistemą ir padeda įveikti dienos streso padarinius. Siekiant nepakenkti inkstų naštai, reikėtų vengti pernelyg (ypač vakaro) druskos vartojimo, daugiausia druskos ir skysčio derinio. Priešingu atveju, norint susidoroti su šiuo kokteiliu, išmatinei sistemai reikės širdies pagalbos, dėl ko neišvengiamai atsiranda miego sutrikimas. Jūs iš karto pajusite sunkumus, kurie užmiega, dažniausiai būna naktį.
Aš noriu miegoti
Puikus ir išgydomasis miegas gali būti būdingas trimis rodikliais:
• užmigimo procesas - greitas ir lengvas;
• nėra tarpinių naktinių pabudimų;
• Wake ryte - nemokamai ir lengvai su noru judėti ir aktyviai galvoti.
Deja, beveik 90% suaugusių miesto gyventojų "nepasileidžia" iki vieno ar kelių dalykų vienu metu. Pagrindinės šios priežastys: didelis informacijos srautas, padidėjęs triukšmo lygis, perpildymas ir stresas, piktnaudžiavimas jaudinančiomis medžiagomis. Labiausiai kenksmingi veiksniai:
Kofeino turinčių medžiagų naudojimas. Jis slopina stabdžių sistemą, o smegenys negali išjungti.
Vėlyvos interneto sesijos. Ilgalaikis darbas su kompiuteriu (ypač paieškos sistemoje) apsunkina organizmo miegą. Taip yra dėl to, kad smegenys gauna papildomą informaciją apie dozę, kurią ji turi apdoroti. Suvokimo receptoriai yra sudirgę, o asmuo lieka aktyvioje fazėje ilgiau.
Alkoholis. Ypatinga yra blokuoti daugybę medžiagų, kurios yra tiesiog būtinos jų įprastam mainams. Tai sukelia dažnesnį pabudimą. Alkoholis trukdo normaliam progresui ir visų miego fazių pakaitinimui, slopindamas įprastą smegenų veiklos ciklą.
Kaip priartinti sapną prie idealo?
Labai naudinga kurti ir griežtai laikytis ankstesnio ritualo: trumpu pėsčiomis ramioje vietoje, duše ar patogios temperatūros vonioje, šilto gėrimo, kojų savaiminio masažavimo, malonios knygos skaitymo. Kartojant pasirinktą veiksmą nuo vakaro iki vakaro, mes padedame organizmui sukurti užmigimo refleksą ir lengviau miegoti. Miego kambaryje turi būti pakankamai deguonies, kitaip širdis negalės eiti į pristabdytą nakties režimą. Nepamirškite apie 15-30 minučių vesti miegamąjį prieš einant miegoti, net žiemą šalta.
Nuolat atsibunda "sugedęs"? Jei pakilsite žadintuvu, eksperimentuokite su pabudimo trukme 40 minučių pirmyn arba atgal. Galbūt varpas skamba "lėto miego" fazės aukštyje, o geriausias atsibundimo laikas yra pasibaigus svajonių fazei.
Rūpinkitės triukšmo izoliacija: net jei esate pripratęs prie triukšmo, smegenys ir toliau suvokia jį kaip erzinantį ir pavojingą veiksnį ir negali sutelkti dėmesį tik į vidaus procesus, vykstančius organizme, nes tai turėtų būti normos.
Miegoti rankoje.
Kokie svajoniai ir kokie jie? Vis dar nėra tikslaus atsakymo. Tik per pastaruosius 50-70 metų miego specialistai (psichoterapeutai, psichiatrai, neurofiziologai, somnologai) priartėjo prie šio reiškinio supratimo. Faktas yra tai, kad svajonės yra ryškiausia ir trumpiausia viso miego proceso dalis. Tai trunka ne daugiau kaip 40 minučių nuo įprastų aštuonių valandų. Svajonės nekalba apie vidinius sutrikimus, priešingai nei populiarus įsitikinimas. Vienintelis svajonės tikslas yra apdoroti aktyvios dienos metu gautą informaciją, padaryti ją prieinamą, saugią protui. Šis apdorojimas vyksta tik paradoksaliai - arba svajonės fazėje, ir jį sukelia speciali cheminė medžiaga, vadinama acetilcholinu, gaunama iš galinės smegenų dalies. Šiuo metu prieiga prie išorinių signalų yra praktiškai užblokuota (jautrumas garsams yra minimalus, neatsirado temperatūros skirtumai ir vibracija). Visos kūno pastangos yra orientuotos į vidinius procesus. Tačiau mokslininkai tiksliai nežino, kokia "garbės" informacija bus apdorojama smegenyse. Dėmesio sferoje gali būti "paskutinių įvykių kasdienė likutis", vaikystės prisiminimai ar netgi paveldima informacija, kuri, kaip teigia vienas iš Somologijos įkūrėjų, prancūzų tyrinėtojas M. Jouvet, ateina pas sapnus. Bet tik bando iš svajonių gauti bet kokią informaciją apie praeitį ar ateitį - nėra pateisinama. Tai nėra prasmės. Asmuo negali prisiminti viso miego (net jei jis yra tikras priešingai), o vertėjo žodžiu interpretacija yra dvigubai ir net trima iškraipyta.
Diena kaip naktis.
Nepamirškite didžiosios miego vertės žmogaus kūnui. Gyvenimo pasekmės bioritmams yra toli gražu nepakankamos: padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos, cukrinio diabeto rizika. Todėl gydytojai primygtinai pataria: net jei objektyvios gyvenimo ir darbo aplinkybės reikalauja naktinio budėjimo, nerekomenduojama laikytis tokio režimo ilgiau nei trejus iki ketverius metus. Per šį laiką kūnas yra pakankamai susidėvėjęs (net jei taip nemanau). Pirmą kartą turėtų grįžti į dienos gyvenimą.