Gaivinanti veido spalva, aspeno juosmena, šlaunyse nėra celiulito pėdsakų, lieknios kojos be varikožiedžių venų užuominos. Ar visa tai yra svajonė? Ne, realybe. Bet tik tuo atveju, jei metabolizmas yra tinkamai derinamas organizme. Kaip atskirti įprastą metabolizmą nuo lėto ir ką reikia padaryti, kad pagreitėtų ir sugalvotų save gerai?
Užpildykite visą baką ...
Jei automobilis neužpildomas degalais, jis neperkelia iš vietos: automobiliui judant reikalinga energija susidaro tik deginant kurą. Kažkas panašaus atsitinka mūsų kūne. Tai tik kūnas žmogui yra maistas. Toliau - tai lengva. Virškinimo trakte baltymai, riebalai, angliavandeniai iš maisto patenka į cheminę medžiagų apykaitos reakciją (medžiagų apykaitos procesą - medžiagų apykaitos greitį), todėl mes susiduriame su raumenų energija.
Kai kurios medžiagos iš karto pradeda keisti senus ląsteles ir kurti naujas. Kiti - nemokamai kūnas iš skilimo produktų. Galiausiai trečias užpildo naujų medžiagų deficitas. Ir pats sudėtingiausias metabolizmo procesas yra nuolatinis, visą parą, nuo metų iki metų visame gyvenime. Ir nesvarbu, ar mes esame budę ar miegi.
Neteisingi raktai
Galbūt taip galima pavadinti maisto fermentus, kurie, būdamas tam tikrais katalizatoriais, pradeda cheminius mainų procesus ir sintetinasi naujus pluoštus. Graikijos žodis "metabololy" rusiškai yra išverstas kaip "transformacija". Tai yra tai, ką mes darome valgydami, kai mes "liesome" savo mėgstamiausius maisto produktus. Pavyzdžiui, mes pasukame kopūstų pluoštą į medžiagą, kuri pagerina skrandžio judrumą. Fosforo žuvys - elementai, kurie padeda dirbti smegenis. Kalcio pienas yra kaulų sistemos stiprinimo priemonė. Žinoma, ląstelėse yra nuolatinis baltymų sunaikinimas. Dėl to susidaro skilimo produktai. Tarkime, šlapimo rūgštis (jos perteklius sukelia podagra), karbamidas, kreatininas. Jie yra labai toksiški, todėl metabolizmo procese - medžiagų apykaitos procese, išsiskiria inkstai. Tačiau baltymų metabolizmas dar ne viskas ...
Be riebalų - niekur
Geriausias kūno (atsarginis raumenų energijos šaltinis) kūnas yra riebalų. Dėl tulžies, žarnyno sulčių ir kasos sojų fermentų jie suskaidomi į riebalų rūgštis ir gliceriną. Ir jie gali atidėti būsimą naudojimą. Bet tai nėra taip blogai. Pirma, visi riebalai deginami raumenų viduje, ir kuo dažniau jūs juos užsiimate sporto veikloje, tuo greičiau šis procesas tęsiasi. Antra, jei yra riebalų (gyvūnų, daržovių) deficitas, jie vėl patenka į ląsteles kaip į ląstelių membranų, ypač hormonų, statybinę medžiagą. Be tokio garantuoto metabolizmo - niekur.
Angliavandenių nuotykiai
Mūsų virškinimo trakte sudėtingi organiniai angliavandeniai (pagrindinis energijos šaltinis) suskaidomi į paprastus junginius. Pagrindinis yra gliukozė. Metabolizmo procese jis greitai suvartojamas, nes jis kraunasi visą organizmą. Tiesa, gliukozė negali savarankiškai patekti į ląsteles. Pateikia jai kasos hormoną - insuliną. Jei turite viską, kas reikalinga medžiagų apykaitai, jums nereikia jaudintis. Kitaip - gydytojui. Ir dar daugiau. Gliukozės saugojimo vieta (glikogeno polisacharidu) yra kepenys. Kai tik kūnas pradės jaustis dėl angliavandenių produktų trūkumo (kai pradedate jausti brutalų badą), šis organas atsinaujina, pradėdamas glikogeno skilimo technologiją. Argi to nepakanka? Šiuo atveju metabolinis procesas leidžia gliukozę sintetinti iš maisto baltymų ar riebalų. Tačiau tokia situacija yra skausminga endokrininės sistemos sutrikimų priežastis, todėl reikia specialisto dėmesio. Tai yra, yra medžiagų apykaitos sutrikimas, kuris yra nesaugus. Ypač jei piktnaudžiaujate saldainiais, nes jie žymiai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Bet tik šiuo metu ir su visada neigiamu rezultatu: organizme prasideda aktyvus riebalų perteklius.
Greičiau, greičiau
Apskritai metabolizmas taip pat yra greitis, kuriuo organizmas paverčia maistą raumenų energija. Reikėtų nepamiršti, kad dauguma moterų keičiančių procesų organizme su amžiumi (nuo 40 metų) natūraliai sulėtės. Dėl to sumažėja riebalų deginimo procesai. Ką turėčiau daryti? Norėdami sutaikyti ir su siaubu stebėti, kaip liemens dingsta, yra per didelis svoris, yra dusulys ir kitos problemos? Jokiu atveju Prisiminti: kuo dažniau ir intensyviau bus įtraukti raumenys (tai yra riebalų kaupimasis jose), tuo didesnis bus bendras kūno metabolizmas. Tai yra medžiagų apykaitos procesas - metabolizmo greitis turi būti nuolat, figurais kalbant, plakti. Ir paimkite pastabą. Kuo didesnis kūno svoris be riebalų (raumenų audinio, kaulų, vidinių organų), tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis. Pvz., Didelėse moteryse taip yra, bet "įprastų" sąžiningos lyties atstovų, kurių labiausiai reikia reguliariai mokytis. Žinoma, ne iki septintojo prakaito. Bet - visą laiką. Tuo pat metu reikia nepamiršti, kad medžiagų apykaitos greitis yra stipriai paveiktas, pavyzdžiui, dėl hormonų pusiausvyros. Arba skydliaukės ir kasos funkcinė būklė. Patikrinkite, ar staiga trūksta jodo, ar blogiau - yra insulino gamybos pažeidimas. Problemos su šiuo metabolizmu yra akivaizdžios.
Laikykis svorio
Koks yra teisingas svoris? Tas, kuris skatina greitą metabolizmą, tai yra pakankamai greitas metabolizmas. Pasiekti tai nėra taip sunku. Pirmiausia pabandykite valgyti dažniau (3 pagrindinius valgius ir 2 užkandžius). Ir paimkite taisyklę pakilti nuo stalo šiek tiek alkanas. Pirma, tikrai bus nemaloni - būk kantrūs. Tada pripranta ir maisto kalorijos bus tinkamai paskirstytos visame kūne, o tai neabejotinai padidins fizinę jėgą, pašalins greito nuovargio simptomus, bendrą silpnumą ir net stresą. Apskritai, jūs išsiskirsite beveik neišsemiama energija. Iš kur tai kilo? Taigi po to, kai visas organizmo metabolizmas yra derinamas ir veikia kaip šveicariška laikrodis!
Kitas įrodytas būdas reguliuoti medžiagų apykaitos greitį organizme ir užkirsti kelią riebalų nusėdimui - gerkite daugiau vandens. Paslaptis yra kepenų savybes. Ne tik pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo, bet ir apdoroja riebalus. Jei "chemijos gamykla" dėl kokios nors priežasties neturi pakankamai vandens, ji nustoja dirbti su riebalais, o kai tik įmanoma, juos pradedama atidėti. Taigi formulė: daugiau vandens (dienos ne mažiau kaip 1,5 litro be dujų, jei nėra kontraindikacijų) - mažiau riebalų. Nepamirškite apie žaliosios arbatos: 2-4 puodeliai šio gėrimo gali sudeginti mažiausiai 50 kalorijų. Svajone metabolizmas lėtėja ir "atsibunda" ryte tik po pusryčių. Ir jūs esate už prarastą svorį, atsisakė į pusryčius? Taigi metabolizmas sulėtės visą dieną. Ir judėk daugiau! Visi vaistiniai preparatai, skirti svorio netekimui (kuris, beje, jums reikia vartoti tik pagal gydytojo nurodymus), gali pašalinti iš organizmo ne daugiau kaip 40% riebalų pertekliaus. Likusi dalis (su mažu mobilumu) vis tiek išliks.
Galiausiai Taryba
Specialistai yra įsitikinę, kad neįmanoma atkurti sutrikdyto metabolizmo dėl bado dietos. Priežastis yra paprastas: jei kūne nieko neskaido, tai neturi medžiagos raumenų energijos gamybai. Kitaip tariant, badas nėra pasirinkimas, išeitis yra subalansuota mityba.
Koks yra jūsų metabolizmas?
Atsakymas "taip" arba "ne" į siūlomo testo klausimus.
1. Ar tarp jūsų artimų giminaičių yra labai daug žmonių?
2. Ar turite kokių nors skydliaukės problemų?
3. Ar sportuojate kasdien, bet kiekvienu konkrečiu atveju?
4. Valgykite dažnai sausai, paleisti, dažniausiai 1-2 kartus per dieną?
5. Reguliariai ruoškite maistą, bet tada vėl sugrįžkite?
6. Greitai pavargsta, dažnai depresija?
Ar teigiamai atsakėte bent į pusę klausimų? Atėjo laikas pakeisti įprastą gyvenimo būdą: judėti daugiau, pridėti daržovių į savo mitybą, apriboti saldumyną, nepergyventi. Ir aplankykite endokrinologą. Ir nepamirškite: moterims po 30 metų metabolizmas sumažėja 2-3% kas 10 metų. Taigi nepamirškite reguliariai atlikti medicininio patikrinimo!
Jūs galite turėti gerą skaičių 30 ir 60 metų. Norėdami tai padaryti, svarbu laiku pritaikyti savo gyvenimo būdą. Pirma, atkreipkite dėmesį į maistą.
Tie, kurie nori numesti svorio, reikia ne tik sumažinti kalorijų kiekį dietoje, bet ir subalansuoti jį pagal pagrindinius rodiklius: baltymus, riebalus, angliavandenius. Šiuo atveju kūnas turėtų gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Paspartinti medžiagų apykaitą galima ir fizinių pratimų pagalba. Sportas padeda uždegti daugiau kalorijų, bet tuo pat metu prisideda prie raumenų sistemos formavimo.
Kūno svorio procese jūs taip pat turite kontroliuoti kūno sudėtį. Tai padeda atlikti biomedžiagos analizę (atlikta specializuotose klinikose ir sporto centruose). Jis nustato riebalų, raumenų, kaulų audinio kiekį ir procentą, taip pat skysčių kiekį organizme. Sumažinus svorį, svarbu išlaikyti raumenų audinius ir sumažinti riebalus. Bioimpedansometrija leidžia reguliuoti dietą ir fizinį krūvį.
Puikus skaičiavimas
Norėdami suprasti, ar jūs turite prarasti svorį, ar ne, apskaičiuokite savo optimalų svorį. Šiuo tikslu yra daug formulių, tačiau šiandien labiausiai objektyvus rodiklis yra vadinamasis kūno masės indeksas (KMI) arba "Quetelet" indeksas. Tai padeda nustatyti, kokia svorio kategorija priklausote - ar esate antsvorio, ar viskas gerai. Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal formulę: svoris kilogramais yra padalintas iš metro aukščio kvadratuose (pavyzdžiui, jei jūsų aukštis yra 1,65 m ir svoris 52 kg, tada padalinkite 52 į 2,72). Gautas skaičius sumažėja nuo 18,5 iki 24,9? Turite normalų svorį ir gerą metabolizmą. Laikykis! KMI nuo 25 iki 29,9 rodo viršsvorį. Atėjo laikas ką nors pakeisti. Jei rodikliai viršija 30, jums reikia rimtai galvoti apie svorio mažinimą. Ir tai yra geriau, jei jūs numesti svorį, jums bus kontroliuojamas specialistas.