Šios meditacijos technikos kertinis akmuo yra kvėpavimas - procesas, kurio mes net nepastebiame, yra natūrali kūno funkcija. Tai atkreipia dėmesį į šią funkciją, kuria grindžiama ši meditacija. Neturėtumėte trukdyti kvėpavimo procesui, bet tiesiog atidžiai stebėkite. Pirma, išmokti suprasti kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą. Sąmonė turi sekti kiekvieną kvėpavimo judesį, prisiminti oro judėjimą kūno viduje - jo įėjimą ir išėjimą. Reikia suprasti savo unikalumą "kvėpuojančio tvarinio".
Su kvėpavimo meditacijos pagalba galite susikoncentruoti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, nes nuolat kvėpuojame ir, atidžiai stebėdami net kvėpavimą, išsiveržimus, galite nuraminti. Cikliškumas suteiks ramybę ir ramybę, kai jausitės nuobodu, pavargusiu ar įtemptu. Ar meditacija - puikus būdas atsipalaiduoti namuose.
Pradėkite nuo 10 minučių , tada padidinkite laiką pirmą kartą iki 15, tada 20 minučių. Šie pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu, tačiau reguliarumas yra būtinas - nuo 5 iki 7 kartų per savaitę.
1. Sėdėkite patogiai turkų kalba arba gulėdami ant nugaros, padėkite sunkius pagalvę ar sulenktą rankšluostį po savo keliais, kitą pagalvę ar rankšluostį po galvija ir kaklu, tai yra būtina, kad "laisvą" gerklų. Kūnas turėtų atstovauti daugiau ar mažiau tiesios linijos, o rankos laisvai lygios 45 ° C kampu viršutinės kūno dalies atžvilgiu.
2. Įkvėpti ir iškvėpti per nosį. Pajuskite orą, judantį per kūną, ramiai žiūrėkite jo judėjimą. Pajauskite kvėpavimo kryptį. Atkreipkite dėmesį į garsą - "balso" - apie savo kvėpavimą.
3. Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis keičiasi priklausomai nuo jūsų sąmonės ir kaip pastaroji pasikeičia.
4. Kai mintys pradeda "eiti" kitu būdu, vėl atkreipkite dėmesį
juos kvėpuojant.
5. Jei dirbote savaitę, pabandykite nukreipti kvėpavimą į tas kūno dalis, kurias laikote pasyviu ar ne kvėpuojančiu. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra indas ir stenkitės kvėpuoti į tas dalis, kurias paprastai nepasiekia - dubens ir nugaros: dėl to įsivaizduokite, kad šios kūno dalys taip pat kvėpuoja, o jūsų kvėpavimas vykdys jūsų sąmonę.
6. Prieš baigdami meditaciją , perkelkite pirštus ir pirštus ant rankų ir kojų, tada ištieskite rankas ir kojas. Jei meluojate, įjunkite savo šoną, pristabdykite prieš pakilimą ir sėdėdami. Pakilkite lėtai: pirmiausia kūnas ir tada galva.
Jei galite, naudokite ausų antgales, kad sustiprintumėte vidinį kvėpavimo balsą - tai duos jam "vandenyno balso" ir pašalins visus pašalinius garsus.
Nors kiti metodai reikalauja vienatvės ir tylos, priešingai, "jungia" jus prie jūsų esančių pasaulio garsų, siūlo sąveikauti ir naudoti juos, o ne kovoti su jais. Garsų meditacija taip pat yra harmonijos su supančiu pasauliu ir kosmosu būdas. Vato tikslas yra žinoti garsą kaip vibraciją, o ne kaip informaciją. Garso meditacija - tai būdas bendrauti su aplinkiniu pasauliu, kuris leidžia jums gauti visą dabartinės akimirkos energiją.
Garsų meditacija yra ypatinga, ji gali būti praktikuojama autobusuose ar darbe, net per daugybėje parduotuvių viduryje. Žmonės su specifine mąstysena gali pridėti mantrą ar kvėpavimo pratimus. Tačiau dauguma žmonių tiesiog pritaria galimybei sutelkti dėmesį į kažką išorinį ir rasti, kad meditacija yra viena iš paprasčiausių būdų.
Pradėkite nuo 5 minučių , tada pridėkite minutę ar dvi, sesijos trunka 15-20 minučių.
1. Sėdėkite patogiai ir uždarykite akis.
2. Norėdami susikaupti ir nusiraminti, pirmiausia susitelkite ties kvėpavimu, bet nesistenkite jį keisti.
3. Dabar atidarykite ausis ir paverskite savo sąmonę aplinkiniais garsais. Jūsų tikslas yra išgirsti visą spektrą garsų, nesistengkite jas atpažinti ir daugiau dėmesio nei kitiems. Klausykitės tylos ir ramių garsų, kaip ir garsūs.
4. Kai bandai atpažinti individualius garsus (ugnies variklio sireną, katę, besišlifuojantį kilimėlį), vėl sugrįžkite į savo sąmonę su visais garsų spektru. 5. Lėtai atidarykite akis, pakilkite ir bandykite išlaikyti šią "sustiprintą", koncentruotą sąmonę taip ilgai, kaip jūs galite.
Vienu minutės mini meditacija, stovint eilėje arba sėdi prie savo stalo, bet kuriuo metu, kai tik jaučiatės išnaudota. Užverkite akis, kvėpkite ir klausykitės garsų. Toks mini meditacija padės susikoncentruoti ir pergrupuoti net karštų diskusijų metu.