Sumažinti senėjimą
Sveikos gyvenimo apologantas, profesorius Jurijus Guščs, mano, kad dėl ypatingo kvėpavimo, žinoma, mes negalime gyventi amžinai, bet mes pridėti 5-6 metų sau. Tai labiau skamba kaip mokslinė fantastika, tačiau paaiškinimai yra gana moksliniai. Suaugusiam sveikam žmogui normalus yra apie 12 įkvėpimų-iškvėpimų per minutę. Šiuo režimu vyksta labai stiprus plaučių vėdinimas ir iškvepiamas labai didelis anglies dioksido kiekis. Tačiau, jei kraujyje nepakanka, iš karto yra kraujagyslių spazmas, bronchų sienos. Tai sumažina deguonies srautą pagrindiniuose organuose, padidina kraujospūdį ir mažina kraujotaką venose. Paviršinis ir uždelstas kvėpavimas - gali pagerinti dujų keitimą kraujyje ir užkirsti kelią ligų vystymuisi. Profesoriaus Guscio sukurtas kvėpavimo kursas ir tokio kvėpavimo takai moko jus jausti tinkamą ritmą. Reikia skirti tik 7-8 minutes per dieną. Kompleksas susideda iš 5 pratimų - juos galima atlikti bet kuriuo metu, prireikus nutraukti. Jie atleidžia nuo nuovargio ir streso, sureguliavo teigiamai. Jei atliksite nuolatinį krūvį, dujų mainus, kraujo spaudimą, kūnas atsikratys kenksmingų medžiagų, pagerės širdies darbas ir virškinimo sistema. Taigi ...
1. Visas kvėpavimas
Lėtai iškvėpkite nosį. Ir pradėkite tą patį neatimamą kvėpavimą.
Galite suskaičiuoti 1-2-Z arba atstovauti lėtai sukamą ratą - tai padės jums sukurti tinkamą sklandų ritmą. Pirma, šiek tiek traukite pilvą, tada lėtai įkvėpkite per nosį - plaučius reikia užpildyti maždaug 3/4 (po kelių mokymų jūs išmokysite suprasti jų garsumą). Atkreipkite dėmesį į savo padėtį - pirmiausia įkiškite skrandį, šiek tiek pakelkite krūtinės ląstą ir šiek tiek pakelkite savo raumenis. Nevartokite pertraukų ir iš karto lėtai ir ramiai pradėkite iškvėpti: šiek tiek traukite į skrandį - diafragma pakyla aukštyn, tada - lengvai išspauskite šonkaulius, nuleiskite apatinę krūtinės dalį ir galiausiai grąžinkite clavicles į įprastą padėtį. Būtina padaryti trečią požiūrį - tai užtruks ne ilgiau kaip minutę.
2. Atpalaiduojantis kvėpavimas
Maksimaliai paspauskite smakrą ant kaklo ir pakelkite vidurinę liežuvio dalį į viršų. Šioje pozicijoje 3 kartus atlikti ankstesnį pratimą "visą kvėpavimą". Kvėpavimo takai susiaurėja, todėl susidaro švelnus švokštimas. Pakartokite visus tris kartus.
3. Energingas kvėpavimas
Lėtai iškvėpkite nosį, tada sulaužykite lūpas, tarsi norėtumėte ištarti raidę "y", išstumkite liežuvį, sulenktą į vamzdelį, - giliai įkvėpkite. Paimkite trumpą pauzę, kad nurijuotumėte seiles, ir iškvėpėte pro nosį. Padaryk tai 3 kartus. Atkreipkite dėmesį, kad kvėpavimas turėtų būti atliekamas tik po burnos!
4. Smegenų vėdinimas
Visai išsiplaukite, tada įkvėpkite, plaučius užpildykite maždaug perpus. Tai iš esmės yra visa užduotis, tačiau norint pasiekti pageidaujamą efektą būtina jį atlikti tinkamoje pozicijoje. Įkvėpimo-iškvėpimo diafragma turėtų pakilti ir nukristi, kaip siurblys, o iškvėpimas turėtų būti apie 3 kartus greičiau nei įkvėpus. Atlikite nuo 3 iki 5 artėjimų. Jei jums sunku atlikti "visą kvėpavimą" kaip pauzę. Svarbu išmokti kontroliuoti kvėpavimo ir kvėpavimo pakitimus, kad nebūtų prarasta ritmo kontrolė.
5. Plaučių klijavimas
Įkvėpkite ir išsižiokite per nosį - smarkiai ir energingai. Iki to laiko kvėpavimas turėtų būti toks pats kaip iškvėpimas, o tarp jų nėra pauzės. Svarbu "dirbti" diafragmą, o ne atsikvėpti į visą kūną. Atlikite 3 taškų metodą 10-20 kvėpavimų / kvėpavimo takų, pertraukų eiti į visą kvėpavimą.
Išsišakoti per daug
"Kvėpuoti - ne kvėpuoti", - šis pažįstamas frazė nuo vaikystės padeda ir atliekant įprastus fizinius pratimus. Taigi, 20 minučių reguliariai treniruojant specialią kvėpavimo sistemą, visiškai įmanoma "išmatuoti" 2 kg per savaitę. Sportininkai gerai žino, kad kalorijų praradimas, ty riebalų perdirbimas į energiją, prasideda tik tada, kai po tam tikro laiko po aerobinio pratimo pasiekiamas tam tikras širdies ritmas. Deguonis - kaip degiklis ir oksidatorius - padalina riebalus į vandenį ir anglies dioksidą. Bet kaip padaryti šį procesą dar efektyvesnį, nenaudojant fizinių apkrovų? Klausytis Amerikos Griso Chajderio, kuris dėl kvėpavimo stimuliatoriaus ir tam tikrų pratimų 44-ąjį kartą pakeitė 52-ąjį drabužių dydį. Pirmiausia turite išmokti pajusti diafragmą. Jo virpesiai sukelia intensyvų limfos skysčio judėjimą kūne, kuris valo toksinus ir toksinus. Esamas greitis padidėja, kai maksimali diafragma yra įtempta. Tai suteikia vidaus organų masažą, pagerina kraujo apytaką pilvo ertmėje ir virškinimo sistemos variklį. Norėdami suprasti, ar ši kvėpavimo sistema jums tinka, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- giliai išsiveržkite per burną, bandykite išgaruoti visą orą iki galo;
- Su aštriu judesiu, įkvėpkite per nosį;
- Pabandykite pajusti diafragmą ir su juo, greitai kvėpuoti burnoje;
- čiulpia skrandį, palaikykite kvėpavimą 10 sekundžių;
- Visiškai atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite nosį. Ši kvėpavimo sistema reikės pakartoti kiekvieną kartą, pradedant naują pratimų stalą, beje, jie yra šiek tiek panašūs į jogos asanas. Net nežinodamas kūno raumenų anatominės struktūros, greitai pastebėsite, kad tiek statišku, tiek dinamišku stresu, kartu su kvėpavimo takais, jie yra daug geresni.