Tokie gėrimai, kaip arbata ar kava, gali būti vartojami neribotą kiekį. Čia reikia tik amžinai pamiršti apie cukrų. Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti per dieną, yra 2 litrai. Taip pat trys žali obuoliai leidžiami per dieną.
Kalbant apie daržoves, jas galima vartoti bet kokia forma ir kiekiu. Jei nori, tuomet jūs galite valgyti agurkus, o apibarstyti juos bulgarų fetos sūriu, kurio riebalų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 5%. Taip pat galite valgyti pomidorus arba kopūstus, panardinant maisto produktus į jogurtą, galite paruošti įvairiausių daržovių salotų rūšis, apibarstyti sūriu ir dekoruoti keptu kiaušiniu. Po to sunku pasakyti, kad esate alkanas. Šiuos produktus galima vartoti bet kuriuo paros metu: ryte arba naktį.
Rekomendacijos dėl produktų naudojimo įvairiuose dietos etapuose.
Pirmoji ir antroji Protasovo dietos savaitė.
Nuo pirmos savaitės turėtumėte valgyti žalių daržovių, daugiausia ne krakmolingų. Taip pat galite valgyti įvairių sūrių ir jogurtų, riebalų kiekis yra ne daugiau kaip 5%. Dieną leidžiama valgyti vieną virtą kiaušinį ir tris žalius obuolius. Kava ar arbata leidžiama vartoti įvairiais kiekiais. Žinoma, pagrindinė sąlyga yra cukraus trūkumas. Vandens kiekis, kurį geriate per dieną, neturėtų viršyti dviejų litrų.
Antroji savaitė turėtų vykti pagal pirmojo pavyzdžio pavyzdį. Įdomus faktas yra tai, kad po pirmosios savaitės jūs beveik prarasite troškimą, yra kažkas kito nei sūris, obuoliai, jogurtai ir daržovės. Daugelis žmonių net praranda norą vartoti virtą kiaušinį, kuris yra valgomas ypatingu apetitu per pirmąją dietos savaitę. Antrosios savaitės pabaigoje galite pajusti neįprastą lengvumą visame kūne. Organizmas, kuris nėra apsunkintas mėsos, papildomų angliavandenių ir saldumynų, reikės gyvybingumo ir aktyvios laiko. Su šia mityba pirmosiose stadijose reikės dėti daug pastangų, kad nebūtų pažeistos dietos taisyklės.
Trečioji, ketvirta ir penktoji Kim Protasovo dietos savaitės.
Trečios savaitės pradžioje jūs tikrai turite pridėti daržovių, sūrio ir jogurto, kepta mėsos, žuvies ar mėsos gabalėlio. Šiuo atveju produkto svoris neturi viršyti 300 gramų. Jūs galite tiesiog kepti mėsą, jei nežinote, ką virti dieta Protasov. Dabar turėtumėte sumažinti sūrio ir jogurto vartojimą. Daržoves, sūrius, pieno produktus, mėsą ir kiaušinius, jūs vis dar valgote tris savaites, o po to tiesiog pradedate pasikeisti kitų akyse. Per pastarąsias dvi savaites įvyksta didžiausias svorio kritimas. Jūs turite būti morališkai pasirengęs tuo, kad iš karto po dietos negalėsite užpulti visų uždraustų delikatesų. Daugelis turi skirti daug pastangų, kad valgytų duoną, sviestą arba didelę gabaliuką skrudintos mėsos.
Teisingas išeitis iš dietos Protasov.
Pirmiausia mes priimame pieno produktus, kurių sudėtyje yra labai mažo riebalų kiekio (0,1-0,5%), galite pridėti daržovių aliejų prie salotų. Per dieną reikia sunaudoti ne daugiau kaip 15 g augalinio aliejaus, apie tris arbatinius šaukštelius. Šis įvykis yra būtinas, norint pakeisti gyvulinių riebalų, daržovių. Pvz., Trijose alyvuogėse randama apie pusantros gramų riebalų, taip pat trimis tonziliais. Jei valgote alyvuoges arba migdolus, tuomet turite sumažinti aliejaus kiekį tam tikroje dieną. Būtina atsižvelgti į visus riebalų rodiklius. Svarbu ne daugiau kaip 25-30 gramų riebalų per dieną. Tai atsižvelgiant į mėsos, pieno produktų ir daržovių suvartojimą.
Du obuoliai gali būti pakeisti alternatyviais vaisiais. Svarbu juos pakeisti ne saldžių vaisių, tokių kaip mango ar bananai.
Ryte vietoj daržovių naudojame košę. Apskaičiuokite du valgomieji šaukštus grūdų už atitinkamą vandens kiekį. Vieno porcijos tūris neturi viršyti 250 ml. Jūs galite įdėti liesos varškės ar daržovių salotos į košė.
Be to, mes pakeisime pieno produktus liesos mėsos, vištienos ar kitų alternatyvių baltymų šaltinių.
Pagrindiniai Protasovo dietos privalumai
Ši dieta tikrai yra naudinga, nes ji neapriboja viso maisto kiekio, kurį asmuo gali vartoti per dieną. Šis pranašumas yra labai geras, psichologiniu požiūriu. Ši dieta yra daug lengviau palaikoma nei kiti.
Kim Protasovo dieta stabilizuoja metabolizmą, todėl jo normalus veikimas. Kadangi trūksta angliavandenių, kasa stabilizuojama ir saldžiųjų maisto produktų suvartojimo medžioklė yra neigiama.
Dėl stabilaus pieno produktų naudojimo organizmas gauna reikiamą kiekį baltymų, kalcio ir kitų naudingų elementų. Šios pajamos prisideda prie raumenų masės augimo ir riebalų nuostolių. Dieta skirta ne krakmolingoms daržovėms, tai yra daug vitaminų ir mikroelementų. Mitybos metu žarnos veikia gerai.
Riebalų suvartojimas šioje dietoje yra minimalus, bet ne visiškai izoliuotas.
Remiantis Protasovo dieta, mėsos vartojimo draudimas per pirmąsias dietos savaites yra dėl nepageidaujamo riebalų kiekio organizme. Daugumai žmonių ši dieta nėra tinkama, nes ji yra monotoninga.
Kai kurie žmonės naudoja Protasovo dietą, kad pašalintų saldainių ir miltų produktų naštą patys. Taip pat žmonės, kurie tikrai yra tokioje dietoje. Galimas šio tirpalo variantas gali būti dietos pradžia iš karto po trečios savaitės, o tada eikite į vieną obuolį, pridėdami alternatyvių vaisių, augalinio aliejaus ir javų produktų. Taigi, išradę savo dietos modelį. Arba galite iš karto pradėti savo dietos modelį.