Hormonai nustato, ar ne visi, tada beveik viskas - gerovė, nuotaika, troškimai. Atsižvelgiant į šias sudėtingas akimirkas, verta parengti mokymo planą, dietą ir planuoti vizitus kosmetologe. Apskritai moters ciklas yra padalintas į dvi fazes: folikulus (pirmąją ciklo pusę) ir liuteino (antroji pusė). Tačiau, rengiant asmeninį tvarkaraštį, tikslinga ciklą padalyti į keturis laikotarpius: tikroji menstruacija, laikas po jo ir prieš ovuliaciją, tada - ovuliacija ir laikas po jo, o paskutinė - nuo penkių iki septynių dienų iki menstruacijos pradžios (dienų skaičius priklauso nuo konkretaus ciklo trukmės) . Moteriškojo menstruacinio ciklo samprata jau seniai atėjo į mokslą.
Menstruacijos
Cikelio pradžioje sumažėja eritrocitų ir hemoglobino koncentracija kraujyje, ištvermė ir reakcijos dažnis blogėja. Tonas sumažėja, gali būti nedidelis negalavimas. Todėl pagrindinis laikotarpio uždavinys - ypač jautrus kūnui, suteikia jam ramybę ir galimybę susigrąžinti. Kūno aerobinis pajėgumas yra labai mažas, o net labiausiai vidutinis krūvis gali sukelti širdies plakimą ir dusulį. Intensyvios klasės (bėgimas, šokinėjimas, tabo, boksas) yra kontraindikuotini, nes jie padidina intra-pilvo spaudimą. Tai gali sukelti kraujo ir endometriumo dalelių patekimą per kiaušintakius į pilvo ertmę. Vėliau jis kelia rimtų sveikatos problemų (pvz., Endometriozę). Tačiau nauda bus siaubinga - pirmosiomis ciklo dienomis kūnas tampa nepaprastai lankstus. Be to, norint pašalinti diskomfortą, atsipalaiduoti ir šiek tiek sumažinti patinimų jausmą, bus lengviau kvėpuoti. Jie atsipalaiduoja priekinėje pilvo sienelėje ir dubens. Menstruacijų pradžioje dėl kraujo netekimo kūnas praranda daug geležies ir baltymų, kuriuos reikia atstatyti. Mityba turėtų apimti mažai riebalų mėsą (paukštieną, veršieną, jautieną, kepenis), nevalytus grūdus (ypač grikius), lapuočius žalumynus, daržoves ir vaisius bet kokia forma. Negalima organizuoti iškrovimo dienų, bado streikų ir kietos dietos. Maistas turi būti pakankamo baltymo kiekio (0,9-1,3 g / kg svorio). Nepamirškite apie skysčio - kiekvieną porą valandų gerkite stiklinę vandens, kad padėtumėte organizmui pašalinti visus nereikalingus. Bet alkoholis turi būti išmestas - jis plečia kraujagysles ir gali padidinti kraujo netekimą. Dėl hormoninio fono pasikeitimo išleidžiamos medžiagos, kurios neleidžia indams susitraukti - jie išlieka išsiplėtę. Negalima atlikti jokių trauminių manipuliacijų (biorevitalizacijos, mezoterapijos, intensyvaus valymo, dermabrazijos, medialinių peelingų), kitaip gydymas bus lėtesnis, o mėlynės ir patinimas bus didesni. Netgi lengvas iškirtimas išgydys ilgiau - tai yra faktas! Atsisakykite intensyvių masažų - rankinių ir aparatūros, radijo bangų kėlimo. Paprastai taisyklė yra lengviausia ir maloniausia palikti šiuo metu atsipalaiduoti SPA procedūras.
Prieš ovuliaciją
Mėnesio pabaigoje prasideda folikulo fazė, kai vyrauja estrogeno hormonai, kuriuos gamina kiaušidės. Padidėjęs jų lygis daro didelę įtaką moters gerovei: gyvybingumas, jėga ir energija jūra, optimistiška nuotaika, koordinavimas ir ištvermė. Atėjo laikas aktyviai įsitraukti į sportą ir paversti tvarką. Be to, visas kūnas linkęs nesikaupti, bet išmesti, todėl nėra geresnio laiko numesti svorį. Galite įdėti ją į visą programą - daugiau nei pakankamai stiprumo. Ir svarbiausia ir labiausiai malonus - rezultatas neužims jūsų laukimo, nes riebalų deginimas ir raumenų formavimas vyksta su maksimaliu intensyvumu. Jūs galite suteikti kūno aerobikos pratimą su padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu iki 135 smūgių per minutę (stepaerobinis, šokių, kardio treniruotės, bėgiojimas). Ideali priežastis tinkamai pradėti valgyti, jei dar to nepadarėte. Dabar, dėka geros nuotaikos, lengviausia priprasti prie sveikų maisto produktų - nesikreipkite dėl nepagrįstų alkio bėrimų ir nesikiškite saldainių ir marinuotų. Be to, metabolizmo procesai šiek tiek aktyvuojami, todėl liesos baltymingos maisto produktai, salotos, žalumynai ir rūgštus pieno produktai padės pakankamai greitai prarasti svorį. Tuo pačiu metu yra ir efektyviausios iškrovimo dietos - jos lengvai perduodamos ir veikia visais stiprumais. Yra idealus laikas plastikinei chirurgijai, valymui, lupimui, mikrodermabrazijai ir invazinėms priemonėms - šiuo laikotarpiu kūnas nustatomas gydymui. Prašau dėmesio! Jei po menstruacijos odos palieka gilius bėrimus (ciklinius spuogus), jums reikia leisti jiems truputį išspręsti, tada išvalyti. Tai gali būti šiek tiek padėti ultragarso ir mikrostručių. Taip pat šiuo metu geriausia atlikti skausmingas procedūras: lazerio plaukų šalinimą, vaško depiliaciją, ypač bikinio zonoje - jie yra vežami kuo lengviau.
Ovuliacija ir laikas po jo
Po ovuliacijos atsiranda antroji mėnesinių ciklo fazė - liuteinis (arba geltonosios kūno fazė). Geltona kūnas yra kiaušidės zona, kurioje buvo kiaušinių derlius, ir susidarė progesterono gaminantys hormonų aktyviosios ląstelės. Šis hormonas yra atsakingas už moters, kuri ją pasiruošia nėštumui ar kitoms menstruacijoms, transformaciją. Antrojoje ciklo fazėje kūnas linkęs kauptis ir išlaikyti skysčių, o svorio mažėjimo procesas sulėtėja. Pilatesas, vandens aerobika, baseinas, šokiai - geriausias pasirinkimas. Jie atpalaiduoja stresą ir nervingumą, kurį sukelia hormonų svyravimai, tuo pačiu metu nesumažina kūno. Perdozavimas progesterono per šį laikotarpį stimuliuoja apetito padidėjimą - todėl kūnas bando kauptis maistinėmis medžiagomis galimai nėštumui. Todėl kartais noriu skaniai. Labiausiai įžeidžiantis yra tas, kad yra patogiau nei paprastai laikyti riebaluose. Jei norite, kad liemens saugumas meniu, reikia maitintis, bet ne aukštos kalorijų produktus - liesos mėsos, varškės, žuvies, daržovių ir sveiki grūdai. Dėl sudėtingos struktūros, jie ilgą laiką suskaidomi, per ilgą laiką prisotinami ir sumažina troškimą gaminiams. Nors ir griežtai apriboti save, nereikia - jei tikrai norite šokoladą valgyti, tiesiog prisiminkite priemonę. Galite atlikti beveik bet kurią procedūrą. Vienintelis dalykas - ovuliacijos laikotarpiu pageidautina išskirti vakuuminį ritininį masažą, suskystintą naftos dują, radijo bangų kėlimą pilve. Be to, atsisakykite epiliacijos bikinio zonoje - šiuo metu tai yra ypač jautri.
Priešmenstruacinė fazė
Kraujyje sumažėja lytinių hormonų koncentracija, nervingos sistemos įkvėpimas ir padidėja slėgis, o kraujagyslės susiaurėja. Nuotaika nuolat kinta - nuo padidėjusio nervingumo iki visiškos apatijos. Daugelis iš jų patiria PMS "malonumų" svorį. Kūnui reikia deguonies - verta jam padėti ilguose pasivaikščiojimuose ir švelniai bėgti grynu oru. Joga, pilatesas, plaukimo ir kvėpavimo pratimai lems nervų įtampą. Daug moterų nerimauja dėl patinimų; svarstyklės dažnai rodo svorio padidėjimą. Grab savo galvą nereikia - nemalonus apraiškas, susijusias su estrogenų kiekio ir streso padidėjimu. Visa tai veda prie natrio sulaikymo organizme ir, kaip pasekmė, edemai. Todėl nesutvarkykite kūno alkanas dienas - mėnesio perteklius prasideda savaime. Tačiau maistas turėtų būti reguliuojamas - todėl jūs galite lengvai išmatuoti PMS apraiškas. Pagrindiniai principai: valgyti mažas porcijas nuo penkių iki šešių kartų per dieną; naudoti mažiau prisotintus riebalus (kiaulienos, rūkytos produkcijos, riebiųjų pieno produktų); nori mažos riebalų mėsos, žuvies ir varškės; pasirinkti produktus, turinčius daug vitamino B (javai, grūdai, duona, daržovės, žalumynai ir vaisiai) - jie stabilizuoja nervų sistemos būklę. Įdėkite riebaluose tirpių vitaminų A ir E (riebių jūros žuvų, kiaušinių trynių, kepenų). Vitaminas E šiek tiek atpalaiduoja krūtų jautrumą PMS ir pagerina odos būklę. Kad sumažėtų patinimas, valgykite daug kalcio, magnio ir kalio (riebalų, riebalų, riešutų, bananų, citrusinių vaisių). Jis pašalina skysčių perteklių, ramina nervų sistemą, normalizuoja apetitą. Bet iš alkoholio, stiprios kavos, šokolado, gazuotų gėrimų, aštrų prieskonių ir prieskonių - šie produktai turi vandens organizme ir gali perkrauti nervų sistemą. Geras apšvietimo rankinis ar techninis limfos drenažo masažas ir slėgio terapija - jie pašalins patinimą, pagerins mikrocirkuliaciją. Be to, galite taikyti gydomąjį masažą nugarai - tai bus puikus išskyros visam kūnui ir nervų sistemai. Dėl veido ir dekoltetinės odos, raminančios priešuždegiminės procedūros - lengvi fermentiniai žievelės, kaukės, kaštonų ekstraktai, siera, kamparas, citrina ir mėlynės. Nepageidaujama mezoterapija ir biorevitalizacija - gali būti stiprus išbėrimas. Jei yra aiškių išsiveržimų, verta pasilikti nuo pagundos atlikti valymą - tai tik pablogės; uždegimas gali būti pašalintas mikrotuorių ir ultragarsu.