Kodėl jums reikia dienos miego?
Todėl asmuo, kuris ilsėjosi, dirba geriau, prieš pereinant prie kitos užduoties, yra naudinga praleisti laiką miegui. Dienos miegas jūsų darbo vietoje žymiai sumažina stresą ir kelis kartus didina darbo našumą. Jei vidurdienį pertraukiasi dienos poilsiui, tai pagerina dėmesio efektyvumą ir koncentraciją, atkuria jėgą ir suteikia didelę naudą žmonių sveikatai. Miego metu suaugusysis atpalaiduoja, pamiršta rūpesčių ir tuštybių, atsibunda, jaučiasi pilna energijos ir visiškai pailsėjusi.
Dienos miego trukmė
Miego specialistai rekomenduoja suaugusiam žmogui miegoti 15-30 minučių dieną, kad po miego nejaučiamas vangus.
Dienos miego nauda suaugusiesiems
- Dienos miegas sušvelnina stresą ir pagerina dėmesį. Dauguma darbdavių iš to gauna naudos ir skatina darbuotojų norą užmigti;
- Dienos miegas padidina kūrybiškumą ir vaizduotę. Po tokio nedidelio poilsio atsiranda geriausios ir puikios idėjos;
- Dienos miegas suaugusiam žmogui pagerina nuotaiką, atmintį ir reakciją. Tai puikus būdas išvengti nuovargio. Vairuotojai, gydytojai, kurių profesijos vienaip ar kitaip yra susijusios su dėmesio koncentracija, nereikia pamiršti dienos miego. Studentams naudinga miegoti per dieną, tada išmokta informacija yra surengta ir geriau prisimenama;
Tiems, kurie miega mažiau nei aštuonias valandas, reikia miego dienos metu. Žinokite priemonę ir atminkite, kad dienos miegas tik papildo ir nepakeičia naktinio miego.
Dienos miegas sutaupys širdį
Harvardo medicinos mokyklos darbuotojų tyrimai parodė, kad dienos miegas mus išgelbės nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tyrimo rezultatai parodė, kad tiems žmonėms, kurie miega per dieną, mirties rizika nuo širdies ligų yra sumažinta 40 procentų žmonėms, kurie miega per dieną.
Tyrime dalyvavo 24 000 žmonių nuo 20 iki 86 metų amžiaus, kuriems niekada nebuvo vėžio, ir kuriems nebuvo širdies priepuolių. Dalyvių stebėjimas truko apie 6 metus, jie turėjo išsamiai informuoti apie savo įpročius ir dienos įpročius.
Kaip paaiškėjo, tie, kurie pageidavo, kad dienos miego rizika mirti nuo širdies ligos, sumažėtų 37%, o tai leido miegoti 30 minučių, o dienos miego trukmė buvo 3 kartus per savaitę. Trumpesnės dienos miego trukmės sumažina tik 12% mirties nuo širdies ligų riziką.
Mokslininkai susieti miego dienos naudingumą su tuo, kad jis turi teigiamą poveikį streso hormonų lygiui, nes jų perteklius yra susijęs su padidėjusia insulto ir širdies priepuolių rizika.
Dienos sultys stiprina sveikatą
Amerikos mokslininkai padarė išvadą, kad dienos miegas 45 minučių sumažina, stiprina širdies sveikatą, kraujospūdį, jei naktį žmogus nemiega pakankamai valandų.
Dienos miegas yra naudingas suaugusio smegenyse. Tyrimai, atlikti Kalifornijos universiteto mokslininkai, parodė, kad tie dalyviai, kurie miego per pusantros valandos valandas, parodė puikius rezultatus sudėtinguose tyrimuose, palyginti su tiems, kurie nemiegojo. Dar vienas tos pačios universiteto atliktas tyrimas parodė, kad piloto skrydis 24 minučių skrydžio metu (kurio metu pilotas skraidė orlaiviu) padidina piloto dėmesį 54%, o piloto efektyvumą padidina 34%.
Pasak mokslininkų, geriausias dienos miegas bus nuo 13 iki 15 val.
Kaip miegoti tinkamai?
- miegui pasirinkite ramioje ir ramioje vietoje;
- uždėkite tvarsčius ant tavo akių ar sumažinkite šviesą, nes tamsoje lengviau užmigti;
- jei yra tokia galimybė, įtraukite ramią muziką. Jis puikiai miega muzikoje, o tai reiškia, kad smegenys ir kūnas geriau atsibunda;
- atjunkite visus telefonus;
- Pradėkite signalą 30 minučių, kad prabudtumėte per pusvalandį ir nemiegtumėte gilaus miego;
- prieš miego dieną išgerkite puodelį kavos. Kofeinas įkvepia ir veiks, kai jau esate pažadęs, o tai reiškia, kad jūsų pabudimas bus lengvas ir malonus;
- po dienos miego galiausiai pasveikinti, praplaukite veidą šaltu vandeniu.
Dabar mes žinome, koks miego vaidmuo yra kiekvieno suaugusio žmogaus gyvenime ir ką jis daro.