Kovo pradžia jokiu būdu nėra pavasario slenkstis, bet gilus žiemas, kurio pabaiga dar turi būti matoma? O ne ryškus įspūdis apie pokyčius, kuriuos jūs aplankėte ryte, o skausminga jausmas visą dieną puoselėjo kamuolį dušu? Ar tai leidžia jums mieguisti ir nori šokolado? Taigi ji vis dar laimėjo tave. Depresija! Tuo tarpu depresijos priežastys yra labai mažos, o daugeliu atvejų jiems įveikti galima be specialisto. Kas iš tikrųjų yra depresija ir kaip su ja susidoroti. Visa tai išdėstyta žemiau.
Fiziologijos požiūriu.
Svaigsta nuotaika ir gyvybingumo mažėjimas žiemą ir ankstyvą pavasarį yra tik šviesos stygius. Mįslė, kaip tiksliai vienas iš jų yra susijęs, dabar išspręsta. Kaltė yra už žmogaus raumenų liaukos, esančios žmogaus smegenyse. Čia yra gerai žinomas džiaugsmo hormonas - serotoninas. Ir jis susidaro vien tik šviesos įtaka.
Mechanizmas yra paprastas: šviesa yra suvokiama akių tinklainės, informacija apie ją ateina į hipotalamus, ir nuo jo signalai perduodami į epifizę - tą patį kaiščio liauką. Be to, patys lizdai turi šviesai jautrias ląsteles ir netgi yra su tam tikru objektyvo panašumu, o kaukolės siena jos vietoje yra pakankamai plona, kad šviesa prasiskverbia per ją be kliūčių. Jei nėra šviesos arba jos nėra, epifizėje, melatoninui, kuri sukelia melancholiją, aktyviai sintezuojama kita medžiaga. Štai kodėl žiemą, kai naktys yra ilgesnės nei dienų, o saulė mums atrodo pernelyg reta, širdis dažnai yra depresija. Štai kodėl senovės laikų epifizė vadinama trečia akimi ir jai priskiriamas sielos talpyklos vaidmuo. Iš tiesų, mūsų nuotaika ir požiūris į gyvenimą priklauso nuo to, kokie procesai vyksta.
Mes darome išvadas.
• Rytais ir vakaruose, kai langai yra tamsūs, neišsaugokite elektros, o jei jūsų liustra turi penkis žibintus, leiskite jiems visus sudeginti vienu metu. Naudokite šį paprastą būdą, kuris paprastai pradeda jaustis iš karto. Patikrinkite save šiandien.
• Palikite įprotį atidaryti miegamojo langus tam tikrą laiką. Galbūt jūsų žadintuvas nustatytas vėliau nei vasario aušra. Tačiau, pirma, reguliariai praleisti pirmuosius saulės spindulius - nepriimtina prabanga. Antra, net mokslininkai įrodė teigiamą poveikį tokios savotiškos laukimo strategijos kūnui: pirma - šviesa, o tik tada - "pabudimas".
• Laikas sėdėti ant triptofano dietos. Aminorūgšties triptofanas yra ypač svarbus ryšys serotonino sintezėje. Įdėkite jį ant popieriaus lapo, kai esate maisto prekių parduotuvėje: kalakutienos, kiaušinių, sūrio, bananų.
• Neigyk sau pėsčiųjų dieną. Tai puikus būdas gauti daugiau saulės spindulių net debesuota diena. Pertraukos pietų pertrauka padalijama į tris dalis: vaikščiojimas į artimiausią kavinę, pietūs, grįžimas iš kavinės, taip pat pėsčiomis - visi dvidešimt minučių. Iš viso - keturiasdešimt minučių įkraunant gerą nuotaiką likusiai dienos daliai.
Nuo psichologijos požiūriu.
Sezoninė depresija yra išgalvotas reiškinys, dirbtinai sukurtas ir kaprizingas kultivuojamas. Kaltė viską - sezonų nuleidimo tradicija. Ar pastebėjote? Dauguma žmonių niekada nieko nepatenkina. Taigi tai priimta. Pavasarį vėjuota, karšta vasarą, lietus rudenį, o visų sezonų žiema paprastai yra nepakenčiama, nes šiuo metų laiku mes aplankome depresiją. Tai mes patys kruopščiai įkvepiame mintimi, kad turi būti išgyventa žiema. Mes protestuojame prieš žiemos šventes ir neleidžia mintis apie gėlių modelius ant žieminių paltų ir suknelių. Žiema mūsų supratimu - laikas užsidirbti pinigų ir lipti į karjerą. Visi malonūs dalykai, kuriuos mes sutaupysime vėliau, kai žiemos laikas baigsis. Ir mes vienišai laukiame jos baigimo.
Žiemos depresija yra tai, ką šis lūkestis atgimsta. Ir beje, slaviškose tradicijose žiemos metu yra labiausiai aktyvus ir sveikas poilsis, labiausiai linksmas ir daugybė atostogų, ryškiausių ir spalvingiausių spalvų.
Klaidų taisymas.
• Mes einame atostogauti. Kažkur, kur ir dabar plunksnos drugelius - geras pasirinkimas. Bet jei jūs pasiliksite savo gimtinėje, malonumus ir naudą galite gauti dar daugiau. Norėdami eiti visą dieną slidinėjimo trasoje - per miesto žiedą. Palikti savaitę atokiame kaime - ugnies mediena su virykle ir megzti vilnoniai kojinės jiems paruošti tikrą močiutę ketaus ir vaikščioti į šulinį valenokose, pažvelgti į medžioklės žiūronus žiūri į žvaigždes ir klausytis, kaip vėjas valdo laidus. Palikite visą atostogą mieste - eikite į teatrus, muziejus ir parodas, pakvieskite draugų pyragams ir sutvarkykite gitaros muzikos vakarus ...
• Mes perkame ryškius daiktus. Iki ryto dušo - su ramunėlių rankšluosčiu, dirbti - į alyvmedžio kostiumą, į parduotuvę - su maišeliu narve ir miegoti - po palmu ir papūga antklodė ...
Atsižvelgiant į amžių.
Daugelis įvykių ir reiškinių atrodo pasikeitę. Atrodo, bet jie nėra. Nepakankamas pasaulio vaizdas yra ne tik dažniausia depresijos priežastis, bet ir pačia įžeidžiausia. Kadangi tai pasekmės maskuojasi. Tačiau net ir senovės žmonės nustatė, kad pasaulis, kuriame mes gyvename, yra tas, apie kurį mes galvojame. Nustatėme visiškai tiksliai. Ne mus supa pasaulis, bet mes suprantame jį mūsų dėmesį. Ir atrodo, kaip mes tai matome.
Galbūt labiausiai teisingas pasaulio vaizdas yra vaikams. Pastaba: jie neturi kenčia nuo sezoninės depresijos. Prisimink, kaip tu kartą džiaugėsi visais mažais daiktais: visiškai naujos kumštinės pirštinės, atsitiktinai atrasta saldainiai, plaukia tiesiai į sniego dribsnių veidą ... Viskas pasikeitė, - jūs, deja, būktate. Bet niekas nepasikeitė! Turite naujų pirštinių, iš Naujųjų Metų išvakarėse yra daug saldainių, o langeliuose skraido dribsniai, todėl atėjo laikas palikti biurą ir kartu sudeginti visą sniego senį. Mes neužgysime detalių, kodėl buvo prarastas ankstesnis tikrovės vaizdas. Tiesiog grąžink tai
Veiksmų planas.
• Dienos režimas yra puiki galia. Jam dėka visi yra sveiki ir linksmi. Kodėl nepažįstate dienos pagal visas taisykles - su aštuonių valandų miego, sveiki pusryčiai, vakarienė, ramunėlių vonia ir stiklinė pieno nakčiai.
• Jei neturite jokių pomėgių, greitai raskite kažką įdomios. Dar geriau - prisiregistruoti prie draugų rato, studijos, mokyklos ar klubo.
• Paskirstyti į vaikystę nereiškia, kad nenusileis. Leiskite sau ne tik išdalyti solitarees ant savo darbo kompiuterio, bet ir sulankstyti ant grindų esančią vaikų mozaiką. Nustatykite detektyvą ir perskaitykite pasaką. Pradėkite skaityti animacinius filmus ir nusipirkti puodelį su meškiu.
• Kartais nuotaika yra technologijos dalykas. Suteikite sau užduotį: šypsotis - dešimt kartų per dieną, juoktis - penkis kartus ir vieną kartą - juoktis. Tai tikrai padės!