Norite greitai pasiimti save formos? Na, tai yra gana tikra! Ir ne tik prarasti svorį, bet ir stiprinti. Dėl to turėsite atkreipti ypatingą dėmesį į maistą ir į "sveiką mitybą". Apie tai, kaip gerai valgyti ir gerti kūną, bus aptariamas toliau.
Siūloma dieta neleis jums jaustis alkanas. Pasirinkite paprastus natūralius patiekalus, sužinokite, kaip valgyti salotas, neužpildykite majonezu (naudokite alyvuogių aliejaus mišinį su citrinų sultimis nedideliais kiekiais). Perkant produktus per savaitę, atidžiai ištirkite etiketes ieškodami mažai riebalų rūšių jogurto, pieno ir varškės. Ir būtinai užtrukite pusvalandį per dieną už pratimą - pėsčiomis, bėgiojimu, gimnastika. Kaip atlygis už labai paprastą priežiūrą sau ir savo artimuosius, netrukus galėsite džiaugtis, kad saugiai užsukite savo kulkšnis po džinsų užsegimo. Ir jūs taip pat galite prisijungti prie savo mylimojo, kai jis pasiima dušo kabina, o ne einantis po vandeniu kiekvieną kartą, kai jis patenka į vonios kambarį. Ir drabužių parduotuvėje atsitiktinai mesti pardavėją: ne, ši suknelė tiesiog pakimba ant manęs, kad ji būtų mažesnė!
7 būdai pasiekti sėkmę
1. Pirkdami produktus planuodami meniu iš anksto! Tegul savo sąraše bus mažiau saldainių ir daugiau daržovių ir vaisių. Sujunkite apsipirkimą su kūno nauda.
2. Norėdami neapsiversti, pabandykite valgyti tuo pačiu metu, nedarant ilgų pertraukų. Bėgantis organizmas pradės reikalauti maisto atsargoje!
3. Sumažinkite porcijas. Jei įvesite daugiau iš anksto, tikrai valgysite didelę dalį. Galbūt jūs būsite nustebinti, kad galite valgyti šiek tiek mažiau. Beje, lentų dydis taip pat atlieka svarbų vaidmenį.
4. Negalima valgyti prieš įjungiant televizorių. Patirtis rodo, kad, "panardinus į dėžutę", mes daugiau neatsižvelgiame į tai, kiek ir kiek mes valgome.
5. Stenkitės valgyti lėčiau. Nors kramtyti maistą, nukirkite šakutę. Taigi jūs netrukus sugebėsite sugauti tą momentą, kai esate prisotintas.
6. Atsižvelkite į: galite surinkti papildomų kalorijų, net valgyti labiausiai naudingus dietinius maisto produktus! Pavyzdžiui, sultys su cukrumi, riebalinėmis pieno produktais taip pat gali perkrauti jūsų mitybą.
7. Jei norite gerti stiklinę vyno, leiskite jam būti sausai, su mažiausiomis kalorijomis. Stiprūs ir saldūs alkoholiniai gėrimai yra labai kaloringi!
Perekeksy
Jei pagrindinių patiekalų metu mes vis dar stengiamės išlaikyti ribą, per užkandžius, kurių mes nepastebėjome, visiškai praranda nenaudingas kalorijas! Bet tu nori valgyti teisingai! Štai kodėl ir toliau:
✓ mažai riebalų natūralus jogurtas,
✓ sausų nesaldintų slapukų ar duonos
✓ barai su mušliu
✓ riešutai,
✓ džiovinti vaisiai.
Taupantis laikas ir jėga
Pasirinkite sveikus ir lengvai paruoštus patiekalus.
♦ Lašišų kepsnys, kurį galima kepinti orkaitėje, su brokoliu ar kitais garuotos daržovės. Šie užšaldyti maisto produktai turėtų būti gerai saugomi.
♦ Entrecote iš liesos mėsos, kepama ant orkaitės ant grotelių be aliejaus. Dėl šoninio patiekalo - bulvių vienoje, taip pat kepama orkaitėje.
♦ Jei namuose yra garlaivis, dažniau jį naudokite, jei nepakanka laiko! Kai kuriuose modeliuose galite iš karto kepti keletą patiekalų. Ir nepamirškite, kad naudojant šį maisto ruošimo metodą daugiausia vitaminų ir maistinių medžiagų lieka. Kaip puikus desertas, jūs galite, pavyzdžiui, kepti išvalytas kriaušes dvigubo katilo, laistyti jį citrinų sultimis. Prieš valgio pabaigą pabarstykite jį su tarkiu karčiu šokoladu, supilkite grietinėlę ir įjunkite garintuvą 1 minutę.
♦ Keisti požiūrį į tinkamą mitybą. Tai neturėtų būti vienkartinis 2 savaičių trukmės veiksmas, bet gyvenimo būdas. Ilgainiui, valgydami tinkamai ir naudodami kūną, sutaupysite savo jėgą ir sveikatą.
MŪSŲ MENIU SKAIČIAVUOTA 1200 KALCŲ DIENOS
Pusryčiai (neprivaloma):
• arbata ar kava su duonos gabalėliu ir šaukšteliu sviesto ir uogiene su fruktoze, pusė greipfruto;
• avižiniai dribsniai, trys riešutai, arbata su nugriebtu pienu, 1 apelsinas;
• 100 gramų varškės, 1 kivis, 1 skrudinta duona;
• 1 bananas, arbata su nugriebtu pienu;
• Omletas iš 1 kiaušinio su pienu, arbata ar kavos su nugriebtu pienu
Pietūs (neprivaloma):
• tuno salotos su salierais ir žaliais salotomis, mineralinis vanduo;
• vištienos krūtinės gabaliukai be odos, žalumynai, meliono gabaliukai;
• vištienos salotos su kriauše, mineralinis vanduo;
• stiklinė jogurto, žalios salotos, gėrimas;
• gabaliuką lieso kumpio, pomidorų, obuolių;
• Pusė puodelio, du tangerines ar konservuotų ananasų patiekalas
Pietūs (neprivaloma):
• pusę virtų vištienos krūmų, virtų ryžių, žalumynų;
• vištienos sriuba, agurkų salotos ir žalumynai, vitaminų užkandžiai iš rožinių klubų;
• makaronai su troškintomis daržovėmis, pabarstyti sūriu, uogų arba džiovintų vaisių kompoatu;
• Lašišą patiekite ant grotelių, keptų bulvių, uogų partiją
• kiaulienos kumpis be riebalų, cukinijos ir pipirai pora, pusė stiklinės obuolių sulčių;
• pupelių sriuba, nedidelė kalakutienos krūtinėlė, kepta obuolė
Užkandis (neprivaloma):
• puodelis mažai riebalų jogurto, obuolio;
• 100 g varškės, obuolio;
• pusę stiklinių vynuogių
• 1 kriaušės
• sumuštinis su lieso kumpio, mandarino
• Ketvirčio pita su konservuotu tunu ir vyšnių pomidorais
Vakarienė (neprivaloma):
• 100 g riešutų keptuvės, pusė puodelio persikų kompoto;
• 2 datas, obuolys, stiklinė pudingo;
• salierų stiebelių stiklinė, sūrio dalis, kriaušė;
• stiklinė želė, banana;
• vanilinio jogurto ir banano kokteilis;
• kepta obuolių, 100 g varškės