Patikimumas yra būtent ta kokybė, kurią tiek daug mūsų gyvenime dažnai praleidžia. Ypač moterys, kurios, remiantis psichologiniais tyrimais, labiau linkusios į neigiamą kritiką iš išorės ir savarankiškumą, nei vyrai. Kaip tapti pasitikintis savimi, kelti savigarbą ir mylėti save, skaitykite šiuolaikiniame straipsnyje.
Bauda linija: kas yra pasitikėjimas ir pasitikėjimas savimi
Prieš pradėdami praktinius patarimus, jūs turite suprasti, kas tai yra - pasitikėjimo savimi. Psichologijoje pasitikėjimo samprata vertinama asmeninės kokybės požiūriu ir reiškia teigiamą savo įgūdžių ir gebėjimų įvertinimą. Pasitikėjimas pradeda formuotis vaikystėje, kai kūdikis pirmą kartą bando palyginti savo mažus pasiekimus ir gautą moralinį pasitenkinimą. Jei per šį laikotarpį tėvai ir vaiko aplinka jį palaiko, įkvėpkite ir pagirkite, tada vaikas auga įsitikinęs savo sugebėjimais. Todėl kritika, ypač grubus ir grubus, ir paramos stoka, sudaro kelią būsimiems kompleksams ir netikėti save.
Tuo pačiu metu nepagrįsta pagyrimas ir pernelyg didelė priežiūra taip pat pavojingi vaiko asmenybės formavimui, taip pat yra pernelyg didelė kritiškumas ir sunkumas. Visą parą pagirti ir pagirti be priežasties tampa nepakankamo savo pastangų įvertinimo priežastimi, kuri toliau skatina formuoti tokias savybes kaip pasitikėjimas savimi ir arogancija. Pagrindinis skirtumas tarp pasitikėjimo ir pasitikėjimo savimi yra jūsų stipriųjų ir laimėjimų vertinimo pakankamumo laipsnis. Pasitikintis žmogus turi galimybę aiškiai įvertinti savo sugebėjimus ir jų taikymą norint pasiekti savo tikslus. Savarankiškai įsitikinęs asmuo negali tai padaryti: jis neturi savikritikos, nemato galimų grėsmių, dažnai rizikuoja be tiesioginės būtinybės. Apie save įsitikinusioms žmonėms dažnai sakoma, kad jų ambicijos masto ir jie pakyla į pjedestalį. Paprastai pasitikėjimas savimi yra švietimo klaidos, o tik tada charakterio bruožai.
Taigi, pasitikėjimas savimi yra tinkamo žmogaus elgesio pagrindas, jo laimėjimų sėkmės ir efektyvumo įkūrimas. Savigarba yra glaudžiai susijusi su kita psichologine samprata - savigarba, kuri nurodo asmens idėją apie jų svarbą, savo nuopelnus ir trūkumus. Pervertinta savigarba lydima pernelyg didelio pasitikėjimo savimi ir, atitinkamai, per mažai, būdingas nesaugumas jų sugebėjimuose. Idealiai - tinkama savigarba, kai žmogus yra pasitikintis savimi, ir už šio pasitikėjimo nėra tuščių ambicijų, bet pakankamai proporcingų asmeninių savybių ir pasiekimų.
Pagrindinės savęs abejonės priežastys
Svarbiausia, tačiau toli nuo vienintelės pasitikėjimo savimi nepakankamos priežasties mes jau minėjome aukščiau esančias auklėjimo ir nesveikų šeimos santykių ypatybes. Tačiau jei šeimos veiksnys buvo vienintelis lemiamas veiksnys, mažai tikėtina, kad istorija žinojo tiek daug teigiamų sėkmingų žmonių iš netvarkingų šeimų, kurie, sako, "pagamino save", pavyzdžių. Šie patys pavyzdžiai yra tiesioginis įrodymas, kad daugelis nesaugumo priežasčių priklauso mums. Kas yra už šios abstrakčios formuluotės?
Netikras mano tikrųjų "aš"
Pirma, nežinojimas apie save ir aiškios savimonės nebuvimas. Norint suprasti, kas yra pavojus, mes pateiksime paprastą pavyzdį. Mes visi gyvename gyvenimo procese keliais vaidmenimis, su kuriais mes save identifikuojame. Moteriai tokie vaidmenys dažniausiai tampa: dukra, mergaitė, moksleivė, mergaitė, studentas, mylimasis, motina, bendradarbis, žmona, motina, senelė ... Priklausomai nuo gyvenimo sąlygų ir asmeninių prioritetų, šių vaidmenų tvarka, skaičius ir sudėtis gali skirtis. Tačiau esmė išlieka ta pati: mes suvokiame kiekvieną savo vaidmenį ir nežinome, kas yra už šių kaukių. Bet jei išmesite visas socialines konvencijas ir įvestus atvaizdus, tai yra tik "nuogas" aš, kurio egzistavimą mes taip dažnai pamirštame. Taigi, jei moteris yra pripratusi prie savęs identifikuoti, pavyzdžiui, su savo firma ir direktoriaus vaidmeniu, tada jos pasitikėjimas savimi pasibaigs, kai tik ji praranda savo verslą. Tas pats scenarijus laukia ir motina, kuri visiškai ištirpsta savo vaikams ir gyvena tik su vaikų interesais ir poreikiais. Kai vaikai auga, tokia moteris praranda pasitikėjimą savimi ir nustoja džiaugtis gyvenimu.
Teisingos gyvenimo prasmės nebuvimas
Antra, pasitikėjimas savimi daugiausia priklauso nuo aiškios žinios apie savo gyvenimo prasmę. Grįžęs prie motinos pavyzdžio, galima sakyti, kad suaugę vaikai savo motinystėje motinos praranda pagrindinį dalyką - rūpinasi jais. Nenuostabu, kad daugelį metų gyvenęs tikra, kad vaikai yra egzistencijos prasmė, moteris prarasta ir nežino, kaip tolesnė. Ji yra nesaugu, kad ji sugeba suprasti save kitokia kryptimi ir pažodžiui nežino, kaip gyventi toliau. Aiškios žinios apie savo tikslus, tam tikro gyvenimo plano buvimas kartu su savęs identifikavimu padeda išvengti šios klaidos.
Nesugebėjimas pasakyti "Ne"
Trečia, tie, kurie nežino, kaip susidaryti aiškias asmenines ribas su aplinkiniais, dažniausiai kenčia nuo nesaugumo. Jei jums sunku pasakyti "Ne" asmeniui, kuris jums nepatogu, ar dažnai leiskite pažįstams naudotis savo malonumu nemokamai, tada greičiausiai esate per daug priklausomi nuo kitų nuomonių. Ši priklausomybė sukelia abejonių dėl savęs. Moterys dėl savo psichologijos ypatumų labiau patvirtina "susijungimas" su kitais. Ryškus pavyzdys yra pats save su kūdikiu identifikuojantis pirmuosius jo gyvenimo metus. Toks susijungimas yra natūralus mechanizmas, užtikrinantis vaiko išlikimą. Visais kitais atvejais aiškių asmeninių sienų nebuvimas sukelia psichologinę žmogaus deformaciją ir jos išblukimą. Todėl, žinoma, negalima kalbėti apie pasitikėjimą savimi.
Kaip pasitikėti stipria moteris: praktiniai patarimai
Nedelsdami suprasime vieną svarbų niuansą: pasitikėjimo formavimas reikalauja laiko ir darbo sau. Prieš pradėdami įgyvendinti mūsų rekomendacijas, nustatykite pageidaujamo rezultato pasiekimo laiką. Jie turėtų būti realūs, neturėtų būti jokių galimybių "pasidaryti savimi per savaitę". Taip pat svarbu aiškiai įsivaizduoti, kokia bus jūsų sąvoka "tikrumas". Patartina parašyti savybių, kurios, jūsų nuomone, yra stipri ir patikima moteris, kurią norite tapti, sąrašą. Sąrašas ir sąlygos padės jums ne tik orientuotis į save, bet ir nustatyti tarpinius tikslus. Kaip sakoma, dramblys turėtų būti valgomas ant griežinėlių.
Kad jums būtų lengviau įvykdyti šią užduotį, siūlome apytikslį savybių sąrašą, kuris, pasak psichologų, yra pasitikintys žmonėmis. Galite jį pamatyti ir papildyti savo daiktais. Taigi, pasitikintys moteris yra kitokia:
- tikslingumas
- bus galia
- bendravimas
- nustatymas
- kompetencija
- teigiamas požiūris
- aišku asmenines ribas
- tinkamas savęs vertinimas
- atsparumas stresui
- suprasti jų poreikius
- gebėjimas kontroliuoti savo emocijas
- supratimas apie jų silpnybes
- didelis darbingumas
- troškimas savęs išgyvenimui
Išdavusi savo savybių sąrašą, ją analizuokite ir pažymėkite žymimąjį laukelį šalia elementų, kuriuos šiuo metu atitinka. Nepažymėtos savybės taps tavo tarpiniais tikslais, kuriuos paliksite palaipsniui.
Kalbant apie laiką, vidutiniškai žmogus užtrunka apie metus, kad pasiektų apčiuopiamų rezultatų "permokant" save. Todėl svarbu būti kantriems ir palaipsniui pereiti prie tikslo.
Kaip pasitikėti savimi ir padidinti savo savigarbą: efektyviausi pratimai
Taigi, išdėstydami veiksmų planą, jums reikia pereiti prie jo įgyvendinimo. Pagalba šioje specialiose psichologinėse pratybose, kuriomis siekiama išspręsti savo silpnybes.
Pasakyk: "Sustabdyk!"
Pavyzdžiui, jei kenčia nuo neaiškių asmeninių ribų, tuomet turite dirbti, kad apsaugotumėte savo interesus. Labai efektyvus šiuo požiūriu yra pratybos "Stop": kiekvieną kartą, kai kas nors iš jūsų giminių, draugų ar kolegų paprašo jūsų pateikti kitą paslaugą, kuri padeda jūsų interesams, pasakykite jam aiškų "ne". Norėdami pradėti, galite prabilti priešais veidrodį arba su partneriu, praradusi panašią situaciją. Mokykis atsisakyti tvirtai, bet ramiai, vadovaujamasi sveiku protu, o ne emocijomis. Ir nors esate tikri dėl savo teisės į 100%. Panašios specialios pratybos gali būti nustatytos kiekvienai kokybei pagal jūsų pasitikėjimo sąrašą, į kurį turite dirbti.
Pagalvokite apie save kaip apie sėkmingos moters įvaizdį
Be to, išorės sėkmės imitacija labai padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi. Būtent dėl sėkmingų ir pasitikinčių žmonių būdingų elgesio modelių įkūnijimo. Nustatykite sau stipraus, pasitikinčios moters standartą. Tai gali būti įžymybė, tavo draugas ar tiesiog fiktyvus tavo paveikslėlis. Pažiūrėkite į savo idealo elgesį: atkreipkite dėmesį į tai, kaip ji kalba, kaip ji elgiasi sudėtingose situacijose, kaip ji sprendžia problemas. Svarbu yra išoriniai pasitikėjimo įrodymai, pavyzdžiui, eismas, apsirengimo būdas, veido išraiškos ir gestai. Išnagrinėję duomenis, pabandykite priimti kai kuriuos iš jų. Pavyzdžiui, labai geras pasitikėjimo formavimas įtakoja teisingą padėtį. Sužinokite, kaip tvirtai laikyti savo nugarą, nesispirkšti ir nekramtyti. Išsiaiškinkite savo pasitikėjimą eidama priešais veidrodį arba knygą ant galvos.
Myliu save
Bet svarbiausia yra mylėti save. Pasitikintis moteris visada gerbia ir vertina save ir savo kūną. Ji turi patikimą savikritiką, bet tai neužkerta kelio jai mylėti save ir nuolat tobulinti save. Pirma, nustatykite savo asmenybės "spragas", kurios neleidžia jums mylėti save. Jei tai yra grynai išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, nereikalingas kilogramas ar problema, tada viską stenkitės atsikratyti jų kartą ir visiems laikams. Jei priežastys yra gilesnės, kreipkitės, pavyzdžiui, į psichoterapeutą, kuris padės jums kovoti su psichiniais "trūkumais". Nepamirškite apie savo vidinius išteklius, pvz., Valios ir motyvacijos - būtinai naudokite juos savimonės tobulinimui.
Dabar jūs žinote, kaip pakelti savigarbą ir pasitikėti savimi. Pradėkite savo kelią į pasitikėjimą šiandien ir labai greitai pastebėsite pirmuosius teigiamus rezultatus!