Sureguliuokite 12 valandų "iškrovimo" pertrauką. Negalima baduoti per dieną - galbūt neturite pakankamai energijos darbo ir kasdienio gyvenimo. Pertrauka turi būti suplanuota iki naktinio poilsio laiko: pirmąsias 8 valandas turite miegoti, o likusius keturis - likti budėti. Kai pabusti, nepamirškite gerti švaraus vandens - kitaip jūs galite išprovokuoti dehidrataciją. Pusryčiai po "pauzės" neturėtų būti pernelyg įvairūs ir gausūs - valgykite baltyminį omletą, kai kuriuos žalumynus ar kepta žuvį.
Gaukite pakankamai miego Miegas, skatinantis svorio mažėjimą, turėtų būti pilnas: eik į miegą, gerk kokią nors žolelių arbatą, priveržkite užuolaidas ir pabandykite miegoti be knygos, televizoriaus ar nešiojamojo kompiuterio. Laikas taip pat svarbus: užmigti ne vėliau kaip iki 11 val. - padidėjęs melatonino lygis veiksmingai normalina medžiagų apykaitos procesus.
Supjaustytas ir skystas maistas. Daržovių kokteiliai, varškės pastos, tyrės sriubos, smulkiai supjaustyti žuvies gabaliukai ir mėsos filė bus daug geresni virškinimo trakte. Taigi galite gauti pakankamai net maži maisto porcijos.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Jei neturite laiko treniruotis sporto salėje, raskite pusantros valandos mokytis savarankiškai. Ištempimas, pakrypimas, šokių pratimai, važiavimas padės greitai prarasti perteklinį svarų ir sugriežtinti figūrą. Ar norite pasiekti daugiau efekto? Valgyti puodelį natūralios šviežiai pagamintos kavos valandą prieš treniruotę. Dėmesio: jei sergate migrena, širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija - kofeinas gali pabloginti jūsų gerovę.