Kodėl atrodo skrandis?
Moterys linkę kauptis riebalus apatinėje kūno dalyje, bet tai nėra priežastis. Dauguma maisto produktų, perdirbtų žarnyne, palieka "šlaką". Galite, žinoma, valgyti natūralios kilmės, kefyro, daržovių, bet tik keli gali atsisakyti sau malonumo pamalyti save įvairiais gurmaniais, mėgstama dešra. Šie gaminiai mums nesuteikia Mother Nature, bet yra paruošti taikant technologinius procesus. Galų gale šie šlakai atsiranda mūsų žarnose ir pradeda pūsti. Tuo pačiu metu išsiskiria toksinai, kurie prasiskverbia į žarnyno sienas ir neveikia palankiai mūsų vidaus organuose.
Kaip galite atsikratyti toksinų?
Žmogaus kūnas gali apsisaugoti nuo įvairių neigiamų padarinių. Jis sudaro riebalinį tarpsluoksnį tarp organų ir žarnyno. Riebalų ląsteles sudaro skystis, o skystis pašalina toksinus iš organizmo. Ir net jei norėsite, valgykite mažiau, šiuo atveju tai jums nepadės. Jei numinkate svorį, tada tiesiog ne pilvoje. Todėl mes darome išvadą, kad turime atsikratyti šlako. Ir tai mums padės seną klevą. Per dvi savaites, kas antrą dieną, naudokite šią nemalonią procedūrą ir jos poveikis ilgai neužils.
Kaip atsikratyti skrandžio?
Norėdami greitai išimti riebalus, nepakanka atsikratyti šlako. Niekas nudegina riebalus, pavyzdžiui, dirbant raumenis. Jums nereikia pačiam nusiminti. Pakanka naudoti vieną taisyklę, vaikščioti nuolatos traukti pilvą ir palaipsniui tapti įpročiu. Raumenų darbas yra pakankamas riebalų deginimui. Nėra nieko sunku atsikratyti skrandžio.
Praktiniai patarimai
Kiekvieną pavasarį ilgai stovime priešais veidrodį. Mes pakelkime smakelius, ištempkime kaklus, palaikome kvėpavimą, pagaminsime pilvą, ištiesinsime nugarą, atsistosime šonu. Galva yra aplankyta mintimis: "Kaip tai padaryti, kad pašalintumėte bent porą centimetrų. Siaubingumas kovoja su mumis, ir mes suprantame, kad norint pasiekti gerą rezultatą, turime sunkiai dirbti.
Kaip padaryti skrandį butą?
Mes nesame mūsų sveikatos priešai ir nenorime būti išpumpuoti iš mūsų ar pumpuojami. Mes tikime savimi ir esame ne tik mūsų likimo kūrėjai, bet ir mūsų kūnas, mes siekiame rimto darbo. Mes pastebėjome ne vieną kartą, kad dietiniai apribojimai ir skirtingos mitybos nepasiekė pageidaujamo rezultato. Gali būti, kad svoris prarandamas, bet kai tik dieta sustoja, ji įdarbinama tokia pat lengvai, ir skrandis tampa neryškus, bet ne viskas lygus.
Tai paslaptis, bet kokia mūsų kūno mityba yra šokas. Ir kai kūnas pradeda suprasti, ką reiškia šie apribojimai, jis pradeda atidėti riebalų perteklių "atsargoje". Bet mes nešaukiame tave, uždėkite viską, ko norite. Jums tiesiog reikia atsisakyti saldumo ir miltų, už daržovių ir vaisių, iš produktų su dažais ir priedais, iš modifikuotų hormonų maisto produktų.
Kad skrandis taptų plokščias, reikia taikyti fizinį aktyvumą. Ar nuolat didina apkrovą, atlieka kasdienį pratybas spaudoje ir skrandyje ir lieka nepatrauklios ir neryškios? Priežastis ta, kad jūsų pripūstos spaudos yra tiesiog paslėpta po riebalų sluoksniu. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad po keturių parų važiavimo parke skrandis tapo kietas, o jūsų kūnas yra karštas? Pasirodo, riebalų sluoksnis ant klubų ir pilvo beveik nėra tiekiamas krauju, o deginant riebalus reikia kraujo, t. Y. Jame esančio deguonies. Todėl, norint gauti plokščią skrandį, reikia išlaikyti tonas ir pumpuoti pilvo raumenis kuo labiau sumažinti tarpsluoksnio riebalų pilvo dalyje.
Pratimai pilvo
Nėra universaliųjų pratimų. Ir žmogui reikia atskirai pasirinkti kompleksą sau, priklausomai nuo genetinės polinkio, kūno formos ir kitų veiksnių. Galite apibrėžti ir ištaisyti jums tinkamiausią pratybų atlikimą.
Visi spaudos pratybos yra suskirstyti į tris pagrindines rūšis: įstrižai raumenims, "žemutinei" spaudai, "viršutinei" spaudai. Treniruotę reikia atlikti ryte tuščiu skrandžiu arba valgyti po 2 ar 3 valandų. Norint, kad pratimai atitiktų norimą efektą, jums reikia pakartoti kiekvieną pratybų skaičių 20 ar 25 kartus, pradžioje, bent dviem būdais. Kiekvieną savaitę krovinys turi būti padidintas.
Pratybų kompleksas:
1 . Mes užmaukime ant nugaros, kojos sulenktume keliuose, mes išgręšime kojas nuo grindų (tokioje situacijoje priekinių raumenų raumenų apkrova nėra veršelių), rankos laikomos už galvos. Išsiplėtus į vidų, pakelkite viršutinę bagažinės dalį, kad pora centimetrų apatinė liga gal ÷ tų atsilaisvinti nuo grindų. Ir įkvėpdami grįšime į pradinę padėtį. Mes įsitikiname, kad kūno kėlimas nėra atliekamas rankų stiprumo, o pilvo raumenų sąskaita.
2. Mes gulime ant nugaros, rankos už galvos, kojos lenkia kelius, jos yra lygiagrečios grindims, o kojos yra sulenktos "lyginimo". Įkvėpus, mes plečiame savo kojas, pašaliname juos nuo savęs, kontroliuojame juos, kad jie būtų lygiagrečiai grindims. Įkvėpus mes grįšime į pradinę padėtį. Šioje pratyboje visa jėgos apkrova visiškai patenka į "apatinę" spaudos dalį.
3. Pradinis mankštas, gulimas ant nugaros. Išsiplėtus į dešinę alkūnę, mes pasieksime kairįjį kelį, išdžiūvę grįšime į pradinę padėtį, o tada kairę alkūnę ištiesinsime į dešinįjį kelį. Su šia pratybe dalyvauja pilvo raumenų grupės, taip pat nuolaužos pilvo raumenys. Kai atliekame šį pratimą, mes kontroliuojame, kad atliekamas tik "raumenų sukimasis".
Kiekvienas toks pratimas taps dar efektyvesnis, jei užbaigsime jį su fiksavimu: kai iškvepiame, kai susitrenkia raumenys, kelias sekundes pataikome kūną į šią padėtį, tada palaikome kvėpavimą ir grįžtame į pradinę padėtį. Taip pat verta paminėti, kad tinkamas kvėpavimas mokymo metu yra labai svarbus norint pasiekti gerą rezultatą. Po iškvėpimo daug riebalų sudeginama ir didėja raumenų susitraukimai. Pasak specialistų: kvėpuoti nosine ir išsiplėsti burną.
Kelis kartus per dieną mes nepastebimoje aplinkoje gimdos gleivinės pilvo, dėl to, išsiverždami mes išspausti ir įkvėpus mes išspausti pilvo raumenis. Visada stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Netolygioje padėtyje skrandis yra sugriežtintoje būsenoje.
Procedūrų kompleksas skrandžio valymui
Kad skrandis nesislėptų po riebalų sluoksniu, tu turi sudeginti šį riebalą. Ir čia yra daugybė priemonių, nuo bėgimo, dviračių, sportinių šokių, aerobikos. Yra keletas įrankių, kurie padės pasiekti pageidaujamą rezultatą. Po sporto salės yra naudinga atlikti vandens procedūras. Servetėlės padeda atkurti kraujo apytaką. Norėdami tai padaryti, mes įdėsime į masažą grubią pirštą, nuvalykite skrandį, pirmiausia sudrėkinkite pirštą karštu vandeniu, tada šaltame vandenyje.
Neįprastas patarimas
Kaip tikima dauguma žmonių, plokščias ir gražus pilvas yra skausmingų ir sunkių pratimų sporto salėje rezultatas. Bet ne taip, kad jums būtų gražus, butas skrandis, tu turi būti toks nervingas ir valgyti, kaip įmanoma.
1. Riebūs maisto produktai
Riebalai nėra šio figaro priešas. Mitybos specialistai teigia, kad mononesočiųjų riebalų kiekis sumažina riebalų perteklių pilvo srityje. O jei norite atsikratyti riebalų aplink pilvą, pakanka sėdėti kas mėnesį su dideliu riebalų kiekiu. Tokie riebalai yra krūties ir plaučių vėžio, širdies ligų, kepenų ir diabeto šalutinis poveikis.
2. Sveika žarnos
Keista, tai skamba, bet skrandį papildo oras. Ir atsikratyti jo buvimo žarnyne, jums reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Valgio metu negalima atidaryti savo burnos. Mažai kramtyti maistą. Maistas kramtomojo maisto procese tampa oro ir pilingas skrandis. Jokiu atveju negalite gerti geriamojo vandens, nes burbuliukai sukelia pilvo pūtimą. Nevalgykite daug pupelių, kopūstų, citrusinių vaisių, kriaušių, paprikų, jie visi prisideda prie dujų gaminimo. Nevalgykite daug druskos, ji palaiko kūną drėgną, sukelia troškulį ir skatina riebalingumą. Netgi kai jūs kramtyti kramtomąją saldiklį, taip pat oras patenka į jį. Reguliariai pamaitinkite maistą, energijos pertraukimai gali sukelti dujų susidarymą.
3. Sausoji duona
Kepyklos gaminiai nesuderinami su plona figūra. Duonoje yra angliavandenių, kurie kenkia juosmeniui. Daugelis gamintojų duonos konservantus prideda, todėl duonos gaminiai ilgą laiką gali būti minkšti. Geriausia naudoti kietųjų kviečių ir specialių krekerių kietą duoną. Čia juose yra visko, kas padės išsaugoti figūros harmoniją.
4. Meditacija
Gydytojai įrodė, kad viena iš nutukimo priežasčių yra stresas. Tai veda prie kortizolio atsiradimo, kuris stimuliuoja riebiųjų ir saldžiųjų troškimą. Todėl stenkitės, kad nebūtų nervų ar kiek įmanoma nervų. Gerkite arbatą su mėtų, ir 5-10 minučių per dieną medituokite.
5. Pratimai
Jei atliksite pratybas spaudai, jie neatleis jus nuo riebalų. Pratimai turi kruopščiai paimti moteris. Išbandykite šiuos pratimus:
1. Liekite ant skrandžio, sulenkite kelius ir pakelkite kūną. Tada mes ištiesinsime kojas ir meluosime tiesiai.
2. Mes pakelkime kojas ir kūną kartu ir ištiesime ginklus į priekį. Tada mes ištiesinsime kojas ir meluosime tiesiai.
3. Gulėdamas ant skrandžio, pakelkite kojas ir rankas, uždarykite užraktą ir mes įlipkime į skrandį. Šių pratimų rezultatas bus plokščias skrandžio, nugaros ir storos sėdmenų, stipraus nugaros.
Kaip atsikratyti bjaurių raukšlių?
Pasidalinsime paslaptimis, kurios išgelbės jus nuo negražų raukšlių ir padės jums rasti plokščią skrandį.
- Kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti riešutų sauja.
- Valgykite ankštinius (lęšius, žirnius, pupeles), jie padės pagaminti raumenis, sumažins nutukimo, širdies ligų, žarnyno vėžio riziką, skatins riebalų deginimą.
- Žalios daržovės neutralizuoja radikalus, kurie sukelia senėjimą. Daržovės yra magnio, kalcio ir pluošto sandėlis
- Pieno produktai turi būti mažai riebalų arba mažai riebalų.
- Kiaušinių baltymas yra būtinas deginant riebalus ir kuriant raumenų sistemą.
- Žuvis ir mėsa turėtų būti žmogaus dienos racione. Šie gaminiai yra fosforas, cinkas, geležis ir baltymai. Omega-3 sočiųjų riebalų žuvų šaltinis.
- Žemės riešutas, saulėgrąžos, alyvuogių aliejus. Alyvuogių aliejus yra svarbus subalansuotos mitybos elementas.
- Svarbus vaidmuo maudant plokščią skrandį priklauso greipfrutui ir obuoliams, o uogoms - pirmenybę teikti avietėms.
- Mitybos metu naudokite žemės riešutų sviestą.
Per dieną jums reikia valgyti 6 kartus, mažose porcijomis. Pasimėgaukite pusryčiais, pietumis ir vakariene. Po 2 valandų po valgio galite užsisakyti užkandį, bet ne daugiau kaip 3 kartus per dieną. Porcijų dydis turėtų būti vidutiniškas, jums nereikia persivalgyti ir baduoti. Mitybos metu turite atsisakyti alkoholio. Negalima gerti saldžiųjų gėrimų ir sultys pakuotėse su cukrumi. Geriau gerti žaliąją arbatą ir žolelių arbatas. Jie padeda sudeginti kalorijas ir sulaužyti riebalus.
Jūs galite sutvarkyti jogurto dieną, išgerti toksinus iš kūno, aktyvinti medžiagų apykaitą. Per dieną jūs turite gerti 2 litrus rauginto pieno ir 1,5 litro mineralinio vandens, galite gerti arbatą iš žolelių.
Kai sekite raumeningumo skysčio dietą, turite išskirti tokius produktus kaip:
kepintos daržovės, saldžiosios ir sūdytos riešutai, grūdai su greitu ingredientu, nenugriebtas pienas, greito sriubos. Taip pat šokoladas, konditerijos gaminiai, žuvies konservai. Išskyrus rūkytus mėsos produktus, cukrų, medų, uogienes, margariną, uogienę.
Sukurkite sau užsiėmimų rinkinį, atlikite juos bent 3 kartus per savaitę. Be to, važiavimas dviračiu, bėgimas, šokiai, įkrovimas padės sudeginti riebalus, kurie kaupiasi skrandyje. Veiksminga bus vandens dušo procedūra, kontrastinis dušas. Ir galų gale kreiptis į pilvo kremo odą, masažuojant rankų judesius.
Dabar mes žinome, kaip padaryti plokščią pilvo praktinį patarimą. Paskutinis noras garsu, kai traukiate, galvoti apie tai, kas bus tavo butas ir gražus pilvas, ir kaip pasitikėsi jausmais. Būk gražu ir sveika!