Dėl mažo savaiminio veiksmingumo, jūs galite, pavyzdžiui, ilgai atsisakyti siūlomos padėties, nesijaudinsite tikri, kad susidursite su juo. Esant silpnai savigarbai, tu atrodai šmaikštai, susirūpinęs dėl kitų reakcijos, kaip jie reaguoja į jūsų veiksmus - ar jie pritars ar bus pasmerkti? Ir vėl nejudėk į priekį. Ei, traukinys gali palikti be tavęs! Kur mes pradedame ištaisyti padėtį? Taip, laikytis šių principų nėra lengva. Kas nori pripažinti savo netobulumą, kontroliuoti savo emocijas ir imtis veiksmų, prisiima visą atsakomybę už pasekmes sau? Tačiau susipažinimas su "realiu" prasideda šiais paprastais žingsniais. Norint paisyti save, reikia žinoti, ar ne? Ir padidinti jų "kaštus" psichologai pataria jaustis savimi: jei sugrąžinsite jį įprastai, savęs efektyvumas ir savigarba augs patys.
Pagarba
Savigarba yra besąlyginė. Tai yra pagrindinis nustatymas: "Aš esu gerai savimi". Tai nepriklauso nuo jūsų mylimo nuomonės apie jūsų išvaizdą, jūsų motinos įsitikinimus, apie jūsų parengtus kotletus ir pagrindines priežastis, dėl kurių atlikote savo pareigas. Be to, jūsų tikri pasiekimai taip pat neturi vaidmens: gebėjimas gerai žaisti gitarą, tris vaikus ir vyresniojo vadovo pareigas. Pagrindinė savigarbos dalis yra formuojama vaikystėje tėvams ir baigta forma yra vykdoma per suaugusiųjų gyvenimą. Tie, kuriems jis yra išdėstytas, vertins save net labai menkų socialinių nuopelnų fone. Ir sustabdyti menkiausius bandymus į save abejoti. Sąlyginė savigarbos dalis daugiausia priklauso nuo asmeninių pasiekimų ir yra daug labiau susijusi su savigarbos ar kitų. Tai reiškia, kad jūs galite nustatyti tikslą ir pasiekti jį, nesvarbu, kas tai būtų (disertacijos gynimas ar meistriški paveikslų susiuvimas), tačiau jūsų savigarba iš tikrųjų padidės tik tuo atveju, jei tai bus viešoji sėkmė. Tačiau nėra tiek daug žmonių, kurie buvo pasisekę savo tėvų požiūriu ir asmeniniais nuopelnus. Gerai, dirbkime kurdami "labiausiai gerbiamą pagarbą"!
Užduotis Nr. 1
Duok sau 20 neįkainojamų apibrėžimų (aš esu motina, aš esu vairuotojas ir tt). Paprastai vidiniame reitinge svarbiausios yra 5-7 pozicijos. Pavyzdžiui, jei pirmoje eilutėje nurodėte, kad esate motina, o dešimtajame - "šeimininkė", tai reiškia, kad mamos vaidmenyje jūs manote, kad dešimt kartų labiau tikėtina, nei meilužės vaidmenyje. Galbūt verta tobulinti šį (ir kitus "nepastebėtus" aspektus) jūsų savęs?
Užduoties numeris 2
Duok 20 atsakymų į klausimą "Kokio savęs?" Tai reiškia, kad įvertink save: "Aš esu malonus, kenksmingas, tingus (dosnus), dosnus (ekonomiškas) ..." Būkite kiek įmanoma nuoširdesni (vis tiek niekas nematys šio sąrašo!) ir gaukite išsamų aprašymą. Ir dabar pagalvokite apie tai, kokias charakteristikas jus domina, ir apie tai, į ką verta dirbti. Savęs pasakojimas, kaip "Aš pats žaviausias ir patrauklus", tikrai veikia! Ypač jei nuoširdžiai pralinksite juos. Žodis yra materialus! Moksliškai įrodyta, kad autogeninis treniruotes gali turėti teigiamą poveikį net ir organų endokrininei ir imuninei sistemai, net ir dėl to, kad padidėja savigarba ir dar daugiau!
1 etapas
■ Aš sutinku su savo klaidomis, patirtimi ir kančiomis - tai taip pat yra mano gyvenimo dalis.
■ Aš mokosi tinkamai suvokti bėdą: aš juos patiria lygiai taip, kaip nusipelnė.
■ Išsaugoju savo energiją šiandien ir rytojaus dienomis. Aš atsisakau išleisti praeities patirtį ar tikėtis galimų rūpesčių.
Aš gyvenu dabartis ir tikiu savo ateitimi.
■ Aš žinau, kad viskas blogai būtinai pasikeis į gerą.
Aš jaučiuosi pasitenkinimo sunkumus.
Jei dauguma įrenginių atitinka jūsų savęs suvokimą arba bent jau neprotestuoja, tuomet bandai išlaikyti optimistinį savęs supratimo lygį, kuris yra neįmanomas be meilės ir pagarbos sau. "Sunku" įrenginiai turi būti "virškinami" ir "suvirškinti". Pakartokite juos kiekvieną dieną, pageidautina prieš veidrodį, savaitę (du, tris, mėnesius ...), kol jie įpratę prie savo galvos kaip savo. Ir nepamirškite palyginti savo kasdienių minčių ir veiksmų su šiomis formulėmis, koreguodami pirmąjį į antrą.
2 etapas
■ Aš raginu save net ir nedidelių pasiekimų, kad galėčiau toliau tobulėti.
■ Aš nepraleidžiu ar nepaprasčiau savo laimėjimų dėl savigarbos ar už ką nors malonumo.
■ Mano dėmesio ir pasididžiavimas yra malonus, bet aš žinau, kaip rasti vidinius paramos punktus.
Jei šios formulės tiksliai atitinka jūsų mintis apie save, jūsų savigarba yra neginčytina, priklausomybė nuo kitų žmonių vertinimų yra normos ribose, o savigarba yra artima adekvačiai. Jei ne, įsivaizduokite parametrų reikšmę ir pakartokite juos kasdien, kol pasidarysite prie jų.
3 etapas
■ Manau, kad mano likimas daugiausia priklauso nuo mano pačių pastangų.
■ Susidūrus su kliūtimis, aš sutelkiu visą savo jėgą susidoroti su stresu.
■ Galiu gyventi bet kurią dieną, kaip to noriu.
Kai šie nustatymai nustos sukelti abejonių ar atmetimo, galėsite patvirtinti, kad pasiekėte aukštą pasitikėjimo savimi lygį ir nebeatitinka aplinkybių.
4 etapas
■ Aš žinau, kaip nustatyti tikslus ir rasti būdų, kaip juos pasiekti.
■ Savo gyvenime aš išskiriu pagrindinį dalyką iš antrinio.
■ Klausau savo jausmų, bet neleisk manęs neigiami jausmai.
Jei priimtumėte šias aksiomas, tu gali sugebėti savireguzuotis, ir tai yra dar viena neginčijama savigarbos priežastis. Jei iki šiol nesate labai įsitikinę, kad nustatėte prioritetus, ne visada pritraukite ją iki pabaigos ir leiskite taktines klaidas į tikslą, tada dažnai turėtumėte nurodyti šiuos nustatymus.
Su gyvenimo šūkiu
Bet kuri iš šių "mantrų" gali tapti jūsų gyvenimo šūkiu. Puikiai parašykite ant spalvotojo kartono, nubraukite ir įdėkite į akivaizdžią vietą. Jei šūkis bus pasirinktas teisingai, tai padės pakeisti jūsų gyvenimą į geresnį. Jei, žinoma, jūs ne tik grožėsite, bet ir kasdien imsitės mažų žingsnių, bet žengsite link tikslo.