Padarykite 10 000 žingsnių
Kad išvengtumėte širdies ir kraujagyslių ligų ir išlaikytumėte gerą fizinę būklę, kiek įmanoma pėsčiomis. Idealus vaikščiojimas - 3-5 km ilgio, tai yra maždaug 10 000 žingsnių.
Groti grotuvą mažiau nei valandą
Nepriklausomai nuo to, kaip malonu tai būtų pakelti metro į muziką ir sėdėti prie savo stalo žaidėjui, turėtumėte nepamiršti, kad naudojant ausines-žirklės sukelia sensorineralus klausos praradimas. O tokios diagnozės atveju klausymas ne tik blogėja, bet ir jo nebevartoja. Todėl sumažinkite smeigių naudojimą iki minimumo arba visiškai pakeiskite juos volistinėmis ausinėmis, kurios netinka tvirtai prie ausies kanalo ir nesikišate į oro cirkuliaciją, o tai yra labai svarbu.
Laikyk mobilųjį telefoną
Įkiškite telefoną į ausį tik tada, kai ryšys yra nustatytas, ir nekelkite telefono į džinsų, striukių ar palaidinių kišenes. Kuo toliau telefonas yra iš gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip smegenys, širdis, kepenys, inkstai, silpnesnė elektromagnetinė spinduliuotė ir mažesnė šių sistemų darbo pažeidimų rizika.
Miegokite mažiausiai 8 valandas
Sveikas miego režimas užtikrina tinkamą hormono melatonino gamybą, pagrindinį biologinių ritmo reguliatorių organizme. Miegas sulėtina senėjimo procesą, todėl mes galime tvirtai pasakyti, kad 8 valandų poilsio laikas pratęsia gyvenimą mažiausiai penkerius metus.
Pakeiskite spaustukus į baleto batus
Nešioti kulnai yra blogi kojoms ir gali sukelti plokščių pėdų vystymąsi ir net sąnarių deformaciją. Todėl kiekvieną dieną vaikščioti ant kulniukų nerekomenduojama: mažiausiai tris dienas iš septynių, atsisakykite užtrauktukų dėl batų už plokščio pado. Jei kojos yra privalomos jūsų biure, laikykite masažo ritinėlį po stalu ir rankomis padailinkite kojas. Ir vakare "dienos kulniukuose" įsitikinkite, kad šilta pėdų vonia (10 minučių) atkurtų kraujo apytaką, o po 5 minučių minkyti kojas.
Eiti į parduotuvę su kuprine
Siekiant sumažinti naštą ant stuburo kas savaitę perkant nuostatas, net lengvesni maišeliai turi būti dėvimi abiem rankomis taip, kad svoris būtų paskirstytas tolygiai. Kovos su neekologiniais plastikiniais maišeliais modelio maišelis, kuris yra madingas, yra kenksmingas, nes jis suteikia asimetrišką apkrovą vienam peties. Idealus variantas - kuprinė.
Plaukti ir šokti
Plaukimas, važiavimas, važiavimas dviračiu ir šokis - tai šie fiziniai krūmai, geriausi ilgalaikiškumui. Turėkite omenyje, kad daug naudingiau panaudoti sudėtingą pratimų rinkinį, kurio negalima keisti ilgą laiką nei kartkartėmis atliekamos naujai sukurtos perkusijos programos. Sportas buvo naudingas, nereikia per daug iš savęs ir nepamirškite pažiūrėti širdies ritmo monitoriaus - pulsas neturėtų viršyti 135 smūgių per minutę.
Išardykite dokumentus darbalaukyje
Kalbėdami apie tai, ar klaviatūra yra labai purvinas arba vis tiek negalite ją išvalyti, nepamirškite, kad kiekviename klaviše yra vidutiniškai 1650 mikrobų. Tai yra 70 kartų daugiau nei 1 cm sekso viešoje tualetėje. Kartą per mėnesį imkite taisyklę, kad atidžiai išvalytumėte ne tik savo darbastalį, bet ir viską, kas ant jo.
Sutvarkyti bado dieną
Geriausias bet kokių neinfekcinių ligų, įskaitant onkologines ligas, prevencija yra tinkama dieta. Per visą gyvenimą turėtumėte laikytis subalansuotos mitybos, į kurią įeina daug vaisių ir daržovių, minimalus gyvulinių riebalų ir paprastų angliavandenių kiekis. Be to, kartą per mėnesį, siekiant pagerinti ląstelių metabolizmą ir geresnį šlakų skaidymą, būtina organizuoti iškrovimo dieną, pvz., Kefyru. Taip pat būtų naudinga analizuoti jūsų individualų poreikį gauti makroelementų (tokia paslauga teikiama nemokamai Nacionalinės sveikatos liaudies viešuose priėmimo kambariuose arba RAMS Mitybos mokslinių tyrimų institutu), kad suprastumėte, kiek baltymų, angliavandenių ir riebalų jums reikia.
Pasverkite slėgį
Dabar ir tada įtraukite tonometrą nereikia. Tačiau yra tikslinga kartą per mėnesį patikrinti slėgį, kad įsitikintumėte, jog rodikliai yra jūsų ribose, nes kuo didesnis slėgis, tuo didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jei laikas nuo laiko tonometras rodo visiškai skirtingus skaičius, pradėkite naudoti jį tris kartus per mėnesį.
Patikrinkite savo regėjimą
Nepamirškite aplankyti oftalmologo, norėdami sužinoti, kad vis dar esate zorki. Ir po 40 metų patikrinkite ir akies spaudimą. Jei jūsų vizija yra toli nuo "vieno", ją dažniau tikrinkite - kas šešis mėnesius arba kaip sako gydytojas.
Atlikite testus
Kiekvienais metais paaukokite kraują gliukozės kiekiui joje analizuoti, jei kenčia nuo per didelio svorio ar tarp jūsų artimų giminaičių yra diabeto sergančiųjų, o kas trejus metus patikrinkite cholesterolio kiekį, jei kas nors šeimoje yra susipažinęs su širdies ir kraujagyslių ligomis .
Aplankykite dermatologą
Eikite į dermatologą kasmet, kad patikrintumėte, ar nėra naujų ar besivystančių senų alkūnių, pigmento dėmių ir kitų odos pažeidimų. Visa tai būtina siekiant sumažinti melanomos išsivystymo riziką, kuri vis dažniau pasireiškia jaunoms mergaitėms.
Atostogauti
Paradoksalu yra tas, kad trumpalaikio ir nereikšmingo streso patirtis, pvz., Pažinimas su draugu tėvais arba ta pati "kefyro" iškrovimo diena, skatina aktyvinti gyvybines kūno jėgas, o nuolatinis stresas, pavyzdžiui, yra susijęs su nepatogu darbe sutrumpėja gyvenimas bent trejus metus. Būtinai ne mažiau kaip kartą per metus reikia dviejų savaičių atostogų, atkreipkite dėmesį į tai, kad džiaugsmas ir malonumas prailgina mūsų gyvenimą septyneri su puse metų. Ir svarbiausia, kiekvieną dieną būti jautriu sau ir daryti viską, kad galėtumėte gyventi sveikai, laimingai ir ilgam laikui. Norėdami gauti šunį yra dar būdas gyventi ilgiau: iš tiesų, su juo dažnai lankotės gryname ore ir šypsosi.